Azonnali zabpehely jó a fogyókúrázóknak?

kapcsolódó cikkek

A fogyás egyik kulcsa azokra az élelmiszerekre összpontosít, amelyek feltöltenek, és táplálkoznak. Az egészséges reggeli elfogyasztása bizonyítottan segít a fogyásban és a fogyásban. Az azonnali zabpehely kiváló választás a fogyókúrázók számára. Nemcsak ízlik, de kielégítő is, és végtelen sokféleképpen fogyasztható.

azonnali

Alacsony kalóriatartalmú

Egy csomag instant zabpehely körülbelül 150 kalóriát tartalmaz. Ellenőrizze az összetevők listáját, hogy az egyetlen összetevő a zab. Vigyázzon az ízesített zabpehelyre - ezek gyakran tartalmaznak hozzáadott cukrot, amelyek az üres kalóriák forrását jelentik. A kalória-megtakarítás érdekében főzze a zabpelyhet tej helyett vízben, és ne felejtse el kiszámolni a további kalóriákat az extra feltétekből.

Magas rosttartalmú

A rost lelassítja a táplálékból származó energia felszabadulását a testedbe, ami segít abban, hogy hosszabb ideig érezd magad teljesnek. 4 gramm rost van egy csomag instant zabpehelyben. Ha korlátozza az elfogyasztott ételek mennyiségét, ügyelnie kell arra, hogy okos döntéseket hozzon, amelyek kielégítik az éhségét. A magas rosttartalmú ételek általában kevésbé energiasűrűek, ami azt jelenti, hogy nagyobb mennyiségű ételt kap kevesebb kalóriaért.

Néhány fehérje forrása

A zabpehelyet gyakran tekintik szénhidrátos ételnek, és a diétázók kerülik. Bár szénhidrátokat szállít, meglepetés lehet, ha megtudja, hogy 6,5 gramm fehérje is van benne. A rost és a fehérje kombinációja a zabpehelyből ideális diétás étel. A rosthoz hasonlóan a fehérje is hozzájárul az étkezés utáni jóllakottság növeléséhez. Próbáljon meg egy keményen főtt tojást, vagy keverjen némi fehérjeport a zabjába a hozzáadott fehérje növelése érdekében.

Veri az unalmat

Minden nap ugyanazt az ételt fogyasztani unalmassá válik. A diétázók gyakran ebbe a csapdába esnek, miközben ragaszkodnak a rutinszerű ételekhez. A zabpehelyben az a sokoldalúság rejlik. Nézze meg a zabpelyhet, mint a különféle ízek alapját. Az egyik nap friss bogyós gyümölcsökkel és dióval, a másikon szeletelt almával és fahéjjal. Keverjen hozzá egy kis tört banánt és mogyoróvajat, vagy töltse fel joghurttal. Legyen kreatív, de tartsa egészséges és ügyeljen a hozzáadott kalóriákra.

Corinne Goff Rhode Islanden bejegyzett dietetikus, aki táplálkozási tanácsadóként dolgozik a magánrendelőben. Táplálkozási blogot ír, amely a természetes, teljes ételekre összpontosít. Goff a Salve Regina Egyetemen bölcsészdiplomát szerzett pszichológiából, a Rhode Island-i Egyetemen pedig táplálkozástudományi alapképzéssel.