Normális-e, ha időnként fogy a fogyás?

Összefüggő

Egészséges, adagok által ellenőrzött étkezési terv és rendszeres testmozgás nyomán haladtál, ami több hétig egyenletes, következetes fogyást eredményezett. Aztán egy nap rálép a skálára. Meglepetésedre és rémületedre a szám magasabb, mint az előző héten. A súlyingadozások természetesen naponta és hetente jelentkeznek. Edzési szokásai, hidratáltsági szintje és étrendje befolyásolja mindennapi súlyát. Normális, ha egy-két fontot elnyer, miközben általában csökken a súlya. Csak akkor kell aggódnia, ha néhány hét alatt folyamatosan kezd visszanyerni a súlyát.

időnként

Gyakorlat

Arra számíthat, hogy a súlyzós edzés után ideiglenesen hízik folyadék formájában, különösen, ha ez a fajta gyakorlat új az Ön számára. Amikor súlyt emel, lebontja az izmok rostjait. Izmaid erősebbé és sűrűbbé válnak, amikor ezek a mikrokönnyek helyreállnak. Az izom helyreállításának folyamata miatt a test néhány napig visszatarthat némi folyadékot, ami megmagyarázhatja a súly növekedését. Ha folyamatosan egy hónapig vagy hosszabb ideig végzett súlyzós edzést, akkor bizonyos súlygyarapodás oka lehet az új izomzat felhalmozódása. Az izmokat azonban nehéz felépíteni, és Melina Jampolis orvos és táplálkozási szakember megjegyzi a CNN-nek, hogy a legtöbb ember nem tud havonta 1-2 fontnál többet izmosítani koncentrált munkával.

A szénhidrátok ösztönzik a testet, hogy ragaszkodjon a folyadékhoz. Sok étrend a szénhidrátfogyasztás kezdeti csökkenését követeli meg, ami a zsír, és nem a víz súlyának jelentős csökkenését serkenti. Ha egy-két napig felveszi a szénhidrátbevitelt, a teste megtartja a vizet, amely magasabb számként jelenik meg a skálán. A mérlegelés előtti este egy különösen sós étkezés több fontként is megjelenhet a skálán a nátrium okozta vízvisszatartás miatt.

Hidratáció és hormonok

Ha teste dehidratált, folyadékot is visszatarthat, ami extra súlyként jelenik meg a mérlegen. Ha normál hidratációs szintre áll vissza ivóvízzel, akkor a mérleg visszatérhet a normális szintre. A testsúlya természetesen ingadozik a hormonszint emelkedésével és csökkenésével is, különösen, ha nő vagy.

Anyagcsere

A test naponta meghatározott számú kalóriát éget el az egyszerű funkciók támogatása érdekében, beleértve a vérkeringést, a légzést és a belső szervek működését. Minél nagyobb vagy, annál több kalóriára van szükséged ezen akciók támogatásához. A fizikai aktivitás - a zuhanyozástól kezdve a mosogatáson át a testedzésig - kalóriát is éget. Minél nagyobb vagy, annál több kalóriát égetsz el ezen tevékenységek során, mert nagyobb üzemanyag szükséges egy nagyobb motor működtetéséhez.

Fogyás közben csökken a testfunkciók és a napi aktivitás fenntartásához elégetett kalóriák mennyisége. A kalóriabevitel, amely támogatta a fogyást a súlycsökkentő utazás elején, nem biztos, hogy elég alacsony ahhoz, hogy továbbra is ösztönözze a fogyást. Ha csökkenti a fizikai aktivitás szintjét, ez akár font visszatérésként is megjelenhet a skálán. A fogyás folytatásához tovább kell csökkentenie a kalóriákat - soha nem megy napi 1200 kalória alatt - tanácsolja Joanna Larsen regisztrált dietetikus az AsktheDietitian.com webhelyen a megfelelő tápanyagbevitel biztosítása érdekében. Ahhoz, hogy a napi kalóriahiány elég magas legyen a fogyáshoz, növelnie kell a fizikai aktivitást, miközben lefogy, hogy továbbra is ugyanannyi kalóriát égessen el, mint akkor, amikor többet mérlegelt, hogy megakadályozza a súly visszanyerését.

Stratégia

Ha ezek az ingadozások stresszt okoznak, kerülje a napi mérlegelést. Ehelyett válasszon heti egy napot a kijelölt mérlegeléshez, és próbáljon meg minden alkalommal hasonló feltételeket létrehozni. Mérjen be egyidejűleg, ugyanazon ruhában és ugyanolyan hidratáltságban. További tényezők, amelyek súlyingadozásokat okozhatnak, a székrekedés és a légi közlekedés, ami szintén vízvisszatartást okoz. Ha több héten keresztül folyamatosan látja a súlygyarapodást, tegyen egy lépést hátra, és nézze meg étrendjét, testmozgási szokásait és stresszszintjét - mindez negatívan befolyásolhatja a fogyás erőfeszítéseit.

Andrea Cespedes szakmailag képzett szakács, aki táplálkozással foglalkozik. Több mint 20 éves fitnesz-ipari tapasztalattal rendelkezik, kerékpározást és futást edz, valamint pilateset és jógát tanít. Ő az Amerikai Tanács Testedzés által tanúsított személyi edzője, az RYT-200, és a Princeton és a Columbia Egyetemen szerzett diplomát.