A földön ülni: Jobb, mint székre ülni?

A szerkesztő megjegyzése: (Az ebben a kommentárban kifejtett nézetek kizárólag az írók véleményét tükrözik. A CNN bemutatja a The Conversation munkáját, az újságírók és az akadémikusok közötti együttműködést a hírelemzések és kommentárok biztosítása érdekében. A tartalmat kizárólag a The Conversation készíti.)

jobb

(A beszélgetés) Az emberek évezredek óta pihentek a földön egy guggolás, keresztbe tett vagy térdelt helyzet variációit használva. Annak ellenére, hogy rendelkezésre állnak székek és ülésre alkalmas tárgyak, a földön ülés sok kultúrában még mindig elterjedt.

A jelentések szerint sok angolul beszélő ember emeleti ülést "indiai stílusnak" nevez, bár "török ​​stílusnak" is nevezik. Koreában "Yangban stílusnak" hívják - a hagyományos uralkodó osztályról nevezték el. Míg Japánban a hivatalos ülési módot "seiza" -nak hívják, amely magában foglalja a sarkon ülést, térdével a padlón pihentetve.

A jógában a földön törökülésben „sukhasana” vagy lótusz néven ismertek - állítása szerint az izmok nyújtására, a testtartás javítására és a nyugalom megteremtésére tervezték. Vannak, akik azt állítják, hogy ha evés közben ebben a helyzetben ül, az segíti az emésztést.

Ezek a keresztbe tett, guggoló és térdelő testhelyzetek kinyújtják a csípőt, a lábakat, a medencét és a gerincet, elősegítve ezzel a természetes rugalmasságot és mozgást. Tekintettel arra, hogy az emberek napjainkban egyre több időt töltenek ülve, egészségünk és jólétünk érdekében a szék helyett a padlót kell-e választanunk?

A testre gyakorolt ​​hatások

Anekdotikus és klinikai bizonyítékok kimutatták, hogy a különböző ülési módok különböző fizikai stresszt okoznak testünkön. Hosszú ideig ugyanabban a helyzetben ülve általában befolyásolja a hát alsó részének szerkezetét, az úgynevezett gerinc ágyéki régióját és a medence mozgási jellemzőit. Úgy gondolják, hogy ez hosszú távon egészségügyi problémákhoz vezethet, például ízületi gyulladáshoz.

Ezért szokták javasolni az embereknek, hogy használják a megfelelő támasztékokat vagy segédeszközöket, és hosszabb ideig ülve gyakran váltsanak helyzetet.

A kutatók és az orvosok megvizsgálták a széken ülés ergonómiáját, és különféle tippeket adtak a függőleges ülésre és a hosszú távú egészségügyi problémák elkerülésére. De valójában kevés tudományos bizonyíték van a földön ülésre.

Ennek ellenére az egészségügyi szakemberek egyre inkább azt tanácsolják, hogy a padlón ülés segít megőrizni a gerinc természetes görbületét, és ezáltal segíti az embereket egyenesebben ülni és javítani a testtartást. Azt is állítják, hogy a padlón ülés javítja az erőt és a rugalmasságot, és segíthet elkerülni a deréktáji fájdalmakat.

Gerincszerkezet

Habár korlátozottak a padlós ülések kutatása, ezeknek az állításoknak lehet némi igazsága. Ennek oka, hogy a gerincszerkezet a hát alsó részén természetes gerinc görbületet mutat, amelyet lumbalis lordosisnak neveznek. A padlón ülve az ágyéki lordosis viszonylag alacsony, ami közelebb áll természetes helyzetünkhöz és testtartásunkhoz.

A keresztezett lábakkal történő ülés a természetes és helyes görbületet eredményezheti mind a felső, mind a hát alsó részén, hatékonyan stabilizálva a hát alsó és a medence régióját. De ez azt jelenti, hogy bizonyos ülő testhelyzetek hátrafelé fordítják a medencét, és az ágyéki lordosis jobban ellaposodik, mint egy székre ülve, ami problémákat okozhat.

Jelenlegi bizonyíték

Korábbi kutatások kimutatták, hogy a padlón ülve az ágyéki lordosis változásai leginkább a csigolya vagy a gerinc alsó végén lévő szegmentális szinten jelentkeznek. Ebből a szempontból a padlón ülve könnyen súlyosbíthatja az alsó hátfájást. Ennek elkerülése érdekében fontos a lordotikus ágyéki görbével ülni.

A tanulmányok azt is állítják, hogy egy székre ülve keresztezett lábakkal nagyobb terhelést okoz a csigolyaközi porckorongok és a gerinc - különösen akkor, ha leesik, mivel ez tovább növelheti a korong nyomását és súlyosbíthatja a krónikus derékfájást. Ezért nagyon fontos a helyes üléstartás használata.

Még mindig meg kell állapítani az ülési testtartás, az izmok működésének és módjának, valamint a derékfájás pontos kapcsolatát. De tudományos kutatások azt mutatják, hogy néhány lumbo-medencei izom, a csípő régióink izma fontos szerepet játszik a testtartás stabilizálásában.

Bizonyos bizonyítékok is vannak arra, hogy a földön ülve, összehajtott lábakkal kevésbé káros, mint más ülő testhelyzetekben, például guggolás és kinyújtott lábakkal a földön ülés. Valójában egy tanulmány kimutatta, hogy a guggolás a kerékpározással együtt mind a térd osteoarthritisének kockázati tényezője volt.

Bár a padlón ülések előnyeiről még mindig hiányoznak a magas színvonalú tudományos bizonyítékok, ez egyre növekvő tendenciává válik - különösen azok között, akik inkább minimalista vagy bútormentes életmódot választanak.

Tehát mi a legjobb mód az ülésre? Míg a kényelmes ülő helyzet valószínűleg személyenként változik, a jó ülés kulcsa a rendszeres mozgás és a helyzet gyakran megváltoztatása. Ezek a változtatások lehetnek olyan egyszerűek, mint a szék egyik oldalán történő elmozdulás, vagy a felállás és a nyújtás hébe-hóba. Alapvetően hallgasson a testére, az megmondja, mire van szüksége.