Állítsa le ezt a diétás hullámvasút; Le akarok szállni; Rózsa táplálkozás

Ellenőrizze, hogy a következők közül melyik érvényes:

___Szívesen keresi a legújabb gurut, hogy varázslatos választ adjon a fogyásra?

___ Tűrte már a folyékony diétákat, a magas fehérjetartalmú étrendeket és az alacsony fehérjetartalmú diétákat, a káposztalevesről és a grapefruit diétáról nem is beszélve?

___ Az otthoni könyvespolcon több diétás könyv található, mint az amazon.com-on?

___ Meg tudja nevezni a több tucat különféle étel kalóriáinak számát?

___ Olyan gyakran kombinálja, méri és mérlegeli az ételeit, hogy azt szeretné, ha biokémiai szakra járna?

___Fáj az agyad, ha folyamatosan próbálsz emlékezni pontosan arra, hogy milyen mennyiségű szénhidrát, fehérje és zsír optimális a zsír elolvadására?

Az egészséges táplálkozás soha nem volt ilyen bonyolult. Idén felejtsd el a kalóriák számolását, a BMI kiszámítását és a fizikai edzést. Ha valóban le kell fogynod, itt az ideje egy radikális, új megközelítésnek: a józan ész. A következő tippek, amelyeket tapasztalataim és más holisztikus táplálkozási szakemberek tapasztalatai alapján vettem igénybe, segíthetnek. Mielőtt ezekbe a gyakorlati tippekbe belevágnánk, nézzük meg, miért problémásak az étrendek és miért olyan sok ember túlsúlyos.

Egyre növekvő probléma

A legfrissebb kormányzati tanulmányok azt mutatják, hogy Amerika felnőtt lakosságának több mint 50% -a túlsúlyos, és 40 év feletti mindenki döbbenetes 30% -a elhízott. (Az elhízás meghatározása az életkorának megfelelő normál testsúly 20% -ának felel meg.) A klinikai táplálkozási szakértőként eltöltött éveim alatt még soha nem láttam olyan zavart az alanyban, mintha túlsúlyos lenne. Minden eddiginél többen próbálják elkerülni azokat az ételeket, amelyek zsírossá teszik őket. Ironikus módon, amint azt a statisztikák is mutatják, többen vagyunk kövérebbek, mint valaha.

Lehet, hogy Ön azon 80 millió amerikai közé tartozik, akik tavaly diétáztak, és nem sikerült tartaniuk a súlyt, ahogyan 95% -unk teszi. Ha igen, akkor problémát kérhet. A krónikus fogyókúra epekövekhez, ízületi gyulladáshoz, ödémához, magas koleszterinszinthez, károsodott májműködéshez, hasnyálmirigy-szövődményekhez, rendellenes pulzushoz, hasi fájdalomhoz, köszvényhez és csökkent libidóhoz vezethet. Ha ez nem elég ijesztő, ellenőrizze a pénztárcáját. A Súlyfigyelők éves bevétele 1,6 milliárd dollár, Jenny Craig 400 milliót vesz fel, a NutriSystems pedig 225 millió dollárra becsüli a skálát.

A súlytalansággal szembeni természetellenes elfoglaltságunk hibáinak egy részét a társadalom önkényes fizikai szépség-meghatározásának kell tulajdonítani. Kultúráról kultúrára, évszázadról évszázadra, fizikai eszméink megváltoztak, olyan mozgó célpontot mutatnak be, amelyet kevesen tudnak eltalálni.

A hiúság arra kényszeríthet minket, hogy belenyomódjunk a divatmagazinokban dicsőített fizikai formába, de testünk természetesen visszatér ahhoz a mérethez és formához, amelyre genetikailag hajlamosak vagyunk. A társadalmi esztétika csapdájába eséssel járó bűntudat, csalódottság és bizonyos esetekben öngyűlölet örökíti meg az önmegvonás és az étrendi túlzás váltakozó ciklusait, az úgynevezett jojó jelenséget. Ha a diétás hullámvasúton voltál, itt az ideje leszállni.

Fogyókúra: Mi van a névben?

A „diéta” szó a legtöbben drámai és ideiglenes elmozdulást jelent étkezési magatartásunkban, és végtelennek tűnő időre megfosztjuk magunkat az általunk kedvelt ételektől abban a reményben, hogy leadunk néhány nem kívánt fontot. Ezek után rögtön visszatérünk régi fonttermelési szokásainkhoz.

Az igazság az, hogy a „diéta” szó a latin „diaeta” szóból származik, vagyis „életmód”. Életmódunk, nem pedig az alkalmi szünet szabja meg a kerületünket és általános egészségi állapotunkat. Ha komolyan gondolja a fogyást, akkor meg kell változtatnia életmódját. Ne törődjön azzal, hogy elkötelezi magát egy bizonyos súlycsökkenés mellett. Az az ígérete, hogy levesz 10 fontot, csak annyi ideig támasztja alá magát, hogy leadja a súlyát, és gyorsabban találja vissza magát, ahol elkezdte (vagy nehezebb!), Mint azt mondhatja, hogy „kettős sajtburger és krumpli”.

Másrészt, ha elkötelezi magát a jó egészség elérése és fenntartása érdekében, akkor nem csak fogyni fog, hanem egy életen át is tartja. Tudd, hogy a leadott súly mennyisége közel sem olyan fontos, mint hogy ezt a súlyt ne tartsd meg.

Vissza a pályára

Az egészséghez és az optimális testsúlyhoz való visszatéréshez hajlandóság lesz arra, hogy őszinte legyünk önmagunkkal annak eldöntésére, hogy életmódunk mely elemei hozták létre a nem kívánt súlyt. Tapasztalataim szerint az ok leggyakrabban a következő tényezők közül kettő vagy több kombinációja: alultápláltság, inaktivitás, belső toxicitás és stressz. Próbálja ki ezt a négy egyszerű stratégiát, hogy kijavítsa ezeket a tényezőket, és kezdje el új, egészséges fogyókúráját.

1. stratégia: Gondolj sűrűn (tápanyag sűrű, vagyis)

Butaságnak hangzik, de a túlsúlyos emberek többsége alultáplált. Testük éhezik a tápanyagokat. A természet úgy tervezte, hogy az emberi gép kis mennyiségű tápanyag-sűrű ételen futtatható. A nehéz ember változatlanul nagy mennyiségben fogyaszt tápanyaghiányos ételt, például erősen finomított vagy feldolgozott ételeket, fehér lisztből készült termékeket, cukros ételeket és zsíros gyorsételeket. Az emberi test természetes túlélési ösztöne, a szükséges alapanyagok hiányával szemben, mindig megőrzi a rendelkezésére álló energiát, és keresi a lehetőségeket a további tárolására. Ez az energiatakarékosság az a zsír, amelyet el akar veszíteni.

Vedd meg a jeledet paleolit őseinktől, akik, mint a bolygó minden más állata, természetes, hamisítatlan formában ették azt, amit a föld nyújtott. Egész nap legeltek, étkeztek, amikor éhesnek érezték magukat, és megálltak, amikor elegük volt. Antropológusok felfedezték, hogy a paleolit étrend elsősorban gyümölcsökből és zöldségekből állt, és számos állati és növényi fehérjeforrást tartalmazott. A szemek viszonylag későn adták hozzá az emberi étrendet, testünk nem igényli őket, és mértékkel kell fogyasztani.

Valószínűleg ezerféle módon lehet ezeket az ételeket összekeverni, hogy érdekesek maradjanak. Csak egy kis fantázia és kísérletezés szükséges. Nemrégiben az irodánkban a shiatsu terapeuta ennek a tápanyag sűrű filozófiának megfelelően elkezdett enni, és a súly olyan gyorsan csökken, hogy alig tudja tartani a nadrágját.

2. stratégia: Fordítsa meg a zsírt

Van egy mondás a táplálkozási biz-ban: a testmozgás és minden fogyókúrás program működni fog; testmozgás nélkül egyetlen fogyókúrás program sem fog működni. Lehet, hogy ez egy kis szakasz, de érted a lényeget. Az emberi gépet mozgásra tervezték, mégis egyre többen élünk ülő életet. Az amerikai prevenciós munkacsoport adataiból kiderül, hogy a felnőtt lakosságnak csak 20% -a gyakorol kardiovaszkuláris előnyökhöz ajánlott szinten, míg további 40% sokkal alacsonyabb szinten. Így 40% marad teljesen ülő.

Paleolit őseink sokkal aktívabbak voltak, mint mi. A gépiesített szállítás és az asztali munkák korában az a kihívásunk, hogy megfelelő aktivitást biztosítsunk testünknek. Ez személyenként változik. Általánosságban elmondható, hogy a heti háromszor végzett 40 perc valamilyen formájú aerob testmozgás megteszi a dolgot. Ez nem csak felesleges kalóriákat éget el edzés közben, hanem az anyagcsere sebességét (és a zsírégető potenciált) is növeli egy teljes 24 órán keresztül minden munkamenet után.

3. stratégia: Szemétbe e toxinokat

A belső toxicitás egy másik elem, amely a holisztikus szakemberek véleménye szerint gyakran összefügg a súlygyarapodással. Az irodámban lefolytatott anyagcsere-hatékonysági tesztek azt mutatják, hogy túlsúlyos klienseim gyenge emésztéssel, felszívódással és kiürüléssel rendelkeznek. A legtöbb esetben ezek az egyének az elfogyasztott élelmiszerek kevesebb mint felét használják fel, így több mint 50% hulladék marad.

A test - a tüdő, a vastagbél, a nyirok, a vesék és a bőr - eliminációs csatornáit úgy tervezték, hogy az élelmiszerek nagyjából 20% -át hulladékként dolgozzák fel. Ha ezeket a rendszereket arra kérik, hogy kezeljék kapacitásuk több mint két és félszeresét, az eredmény anyagcseretermékek vagy toxinok felhalmozódása lehet. Amint ezek a méreganyagok felhalmozódnak, a test megkeresheti azokat a helyeket, ahol azokat elengedhetetlen szerveitől távol tárolhatja. Szép, biztonságos helyeket keres, például zsírlerakódást a csípőben, a combban, a fenéken és a hasban. Ha nem áll rendelkezésre elegendő zsírlerakódás, a szervezet többet gyárt majd belőlük, hogy mérgező hulladékként működjenek.

Ha az erőteljes testmozgás és az ésszerűen egészséges étrend ellenére sem tud lefogyni, ennek oka lehet a belső toxicitás. A méreganyagok elvesztése érdekében javítania kell az anyagcsere hatékonyságát, és meg kell tisztítania a testet az álló hulladéktól. Amint elkezd többet és kevesebbet pazarolni az ételeiből, óriási terhet vesz le az elimináló csatornákról, és lehetővé teszi számukra, hogy csökkentse testének mérgező terhelését. Amikor a mérgek elmúltak, a tested örömmel elengedi a zsírokat, amelyekre már nincs szükség a védekezéshez.

4. stratégia: Ugorj le a stressz zenekarról

Ha az élvezeten és a test táplálásán kívül más okból is eszed, a stressz hozzájárulhat a súlyproblémádhoz. A fizikai, mentális és érzelmi stresszek mind megzavarják a testünket. Ha nem kezelik vagy nem megfelelően kezelik, a stressz egyensúlyhiányt teremthet, amelyet teste megpróbál orvosolni. A stressz enyhítésére édes vagy zsíros ételekkel való „gyógyszeres kezelés” vagy a fájdalmas érzelmek temetése a felesleges ételek alatt nem javítja a helyzetet. Éppen ellenkezőleg, a gyors „javítások” által előidézett extra súly végül egy újabb stressz lesz számodra, amellyel küzdenie kell.

A relaxációs technikák, a meditáció, a jóga és a testmozgás nagyszerűek a modern életünkhöz kapcsolódó magas stresszszint csökkentésére. Ne becsülje alá a stressz erejét. Mindaddig, amíg a testét belső vagy külső stressz fenyegeti, addig szorosan megfogja zsírvédő pajzsát.

Megszabadulni a fogyókúrától

A túlsúly a szívbetegségek (az ország első számú gyilkos), a magas vérnyomás, a vese- és májbetegségek, a cukorbetegség és bizonyos rákos megbetegedések, köztük az emlőrák kialakulásának elsődleges kockázati tényezője. Természetesen ezek kényszerítő okok arra, hogy leadják a felesleges súlyt. A megoldás azonban nem rohan a kalóriák eszeveszett számbavétele, valamint a grapefruit és káposzta leves fogyasztása körül.

Ehelyett mondjon Nem a krónikus fogyókúrára és Igen az egészséges életmódra és a súlykezelés átfogó megközelítésére.

A józan ész kulcsa a fogyáshoz

Ezekkel az egyszerű billentyűkkel élvezheti a diéta nélküli, egészséges fogyást:

Egyél teljes ételeket a lehető legközelebb a természetes állapotukhoz.
Egyél tudatosan. Alaposan rágjon meg, és hagyjon fel az evéssel, amikor a teste azt mondja, hogy elegendő volt.
Válasszon külön ételeket, amelyek nem emészthetik jól együtt a fehérjét és a keményítőt.
Pihenjen. Nyugodj meg, mielőtt leülsz étkezni.
Kerülje a késő esti harapnivalókat.
Igyon annyi vizet. A szomjúságot gyakran félreértelmezik éhségnek.
Méregtelenítse testét.
Kezelje a stresszt.