Megakadályozza a leégést nyáron

megelőzése

Már majdnem itt a nyár, ami hosszabb napokat, meleg időt és a szabadban töltött időt jelenti a járda megütésével és a napsütéssel.

Amit nem szeretni?

Az összes pozitívum a szabadtéri testmozgás - különösen a nyári időszakban - további kihívást jelenthet a bőrödben.

Ha kíméletlen nyáron fut, a bőre hajlamos a száradásra, pelyhesedésre, kopásra, szélégésre és a legfontosabby, fájdalmas leégés.

Futóként nagyon óvatosnak kell lennünk a napsugárzással szemben, mivel hosszabb ideig kitéve nekik súlyos következményekkel járhat.

Az e heti bejegyzés elárulja mindazt, amit tudnia kell arról, hogyan védheti meg bőrét a szabadban futás közben.

A leégés veszélyei

A leégés nemcsak fájdalmas - de veszélyes is.

A leégés nagyobb kockázatot jelent a kiszáradás, a hőguta, az idő előtti öregedés és ami a legfontosabb, a bőrrák szempontjából.

Íme néhány borzalmas statisztika:

  • Évente több embernél diagnosztizálják a bőrrákot, mint a tüdő-, emlő-, prosztata- és vastagbélrák együttvéve.
  • Nagyjából 5 millió embert kezelnek bőrrák miatt az Egyesült Államokban a skincancer.org szerint
  • Minden ötödik amerikainak életében bőrrák alakul ki
  • Az American Cancer Society szerint óránként egy ember hal meg melanoma rákban.

Futók és bőrrák

Amennyire meg tudom mondani, a futásnak nagyon kevés hátránya van, de nagy az, hogy a bőrrák magas kockázatú kategóriájába sorolja.

Nem csak én beszélek: állításom rengeteg tudományos cikken alapul.

Az egyik példa egy ausztrál tanulmány, amelyben a kutatók beszámoltak arról, hogy a maratonfutók több rendellenes anyajegyben és egyéb bőrelváltozásban szenvednek, amelyek gyakran társulnak bőrrákkal, mint egy kontrollcsoport.

Ennek oka nyilvánvaló.

Ha hosszabb ideig edz a kíméletlen nap alatt, a bőrét magas ultraibolya (UV) sugárzásnak teszi ki, ami a bőrrák legkárosabb környezeti kockázati tényezője.

És van egy elmélet, amely azt sugallja, hogy az intenzív testmozgás elnyomhatja az immunrendszert, és még nagyobb kockázatot jelenthet Önnek a rosszindulatú melanoma.

Hogyan lehet elkerülni a leégést, ha a napon fut

Íme néhány biztonsági intézkedés, amely segít megvédeni bőrét a nyári edzés során.

1. Válassza ki a megfelelő fényvédőt

A legfrissebb felmérésekből kiderült, hogy az amerikai férfiak alig több mint 14 százaléka és az amerikai nők csak 30 százaléka borul a fényvédőn, mielőtt kimenne.

Ez az egyszerű intézkedés lehet a legegyszerűbb módszer a rákos esetek millióinak megelőzésére évente.

Nem minden fényvédő van létrehozva (vagy elkészítve) egyenlő.

Egyesek lényegesen jobbak, mint mások.

A legjobb védelem érdekében válasszon egy széles spektrumú fényvédő krémet, amely megvédi mind az UVA, mind az UVB sugárzástól.

Győződjön meg róla, hogy vízálló, és SPF-je legalább 30, és lehetőleg magasabb.

Ez nagymértékben csökkenti a leégés kockázatát futás közben.

2. Helyezze a fényvédőjét a megfelelő útra

Ha kézbe vesz egy erős fényvédő krémet, használja megfelelően.

Először is, annak érdekében, hogy a krém megkötődjön a bőrrel, legalább 20–30 perccel fel kell kenni, mielőtt elindulna.

Az óvatosság érdekében tévedésképpen ügyeljen arra, hogy az összes kitett bőrét lefedje.

Csúsztassa az arcára, fülére, nyakára, vállára, karjára és lábára, valamint bárhová másra, ahol a nap kegyelme van.

A fényvédő nem golyóálló.

Ez végül elhasználódik, ami veszélybe sodorja a napot.

Ennek elkerülése érdekében feltétlenül tegye vissza a fényvédő krémet, különösen akkor, ha 60-90 percnél hosszabb futást tervez.

Ha ezt a lépést kihagyja, sok futó panaszkodik a leégésről, annak ellenére, hogy az első elinduláskor erős fényvédőt használt.

Ne kövesse el ezt a hibát - jelentkezzen újra!

3. Korán vagy későn fuss

Utálok nyilvánvaló kapitánynak lenni, de a napégés megelőzésének legegyszerűbb módja a napsugárzás elkerülése, de hacsak nem elhivatott éjszakai futó vagy, ez nem mindig lehetséges.

Általános szabályként próbáld elkerülni a 10 és 4 óra közötti futást. m.

Ekkor a nap közvetlenül a feje felett van és a legnagyobb intenzitással rendelkezik.

Még a nyár legforróbb napjaiban is kora reggel vagy késő este drasztikusabban hűvösebb, úgyhogy akkor végezd el a futást, és egész nap baromi jól érzed magad ebben.

Ez szintén segít elkerülni a hővel kapcsolatos körülményeket.

Ha a szabadban kell futnia abban az időben, amikor a legerősebb a nap, akkor fedezze le az árnyékot, amennyire csak tudja, és rácsapja a fényvédőre, akkor remélje a legjobbat.

4. Viseljen megfelelő ruházatot

A szabadban végzett edzés során a leégés kockázatának csökkentésére szolgáló másik hasznos intézkedés a megfelelő ruházat viselése.

Válasszon olyan elemeket, amelyek megfelelnek az alábbi három feltételnek:

(1) Szorosan szőtt, mivel ez megakadályozza az ultraibolya sugarak szövetbe való behatolását

(2) Sötétebb színű, így kevesebb UV-sugárzás éri el a bőrt

(3) Megfelelő anyagokból készül (általában nejlonból vagy nejlon-poliészter keverékből)

Több védelmet szeretne?

Keresse meg az ultraibolya védelmi faktor (UPF) szövetekkel készült ruházatot.

Minél magasabb az UPF besorolás, annál kevesebb UV-sugárzás éri el a bőrt.

Ezenkívül viseljen napvédő hüvelyeket a szabadon álló karokhoz, valamint a fejbőrét és az arcát megvédje egy karimájú napellenzővel vagy sapkával.

A szemellenzők különösen hasznosak, mivel hőcsapás nélkül védik az arcodat.

Új a futásban? Kezdd itt…

Ha komolyan gondolja a futást, az erőnlétet és a sérülésmentességet, akkor mindenképpen töltse le a Runners Blueprint Guide!

Ebben az útmutatóban megtudhatja, hogyan lehet könnyű és fájdalommentesen elkezdeni a futást és lefogyni. Valójában ez a végső kiáltványod ahhoz, hogy gyorsabb és erősebb futó legyél. És te ezt akarod, ugye?

Kattints ide hogy ma megnézzem a Runners Blueprint System-et!

Ne hagyja ki! Félelmetes futási tervem csak egy kattintásra van.

Következtetés

Itt van! A fenti irányelvek mindegyikének meg kell védenie a bőrét és meg kell akadályoznia a fájdalmas leégést nyáron futás közben. És ez nem rakétatudomány, igazából! Csak cselekednie kell.

Most te jössz.

Van-e számunkra napvédő tipp?

Mi a kedvenc fényvédője?

Cmon, beszélj velünk.

Addig is köszönöm, hogy elolvastad a hozzászólásomat.