A P90X táplálkozási terve egyszerűvé vált

A P90X táplálkozási terv NEM a fogyás napi „kalóriadeficitje” köré épül, mint például az INSANITY Elite Nutrition Guide. A P90X során a kalóriadefiníció kockázatos, és valószínű, hogy ez túledzettséghez, teljesítménycsökkenéshez, esetleg sérüléshez vagy betegséghez vezetne.

egyszerűvé

A P90X táplálkozási tervnek 3 fázisa van. Táplálkozási szintje alapján bármikor követhet bármilyen fázist.

Általában mindig hasonlóan eszem, mint a 2. fázis: Energy Booster

1. fázis: Zsírmegsemmisítő

A P90X edzés- és diétaprogramjának elindításával a magas fehérjetartalmú ételeket ebben a szakaszban zsírok eltávolítására tervezték, miközben erősítik az izmaidat.

A zsírdaráló étkezésének arányosan kell lennie: 50% fehérje, 30% szénhidrát és 20% zsír.

Ennek a szakasznak a célja a testzsír százalékának csökkentése. Meghosszabbítható, ha több zsírt kell leadnia VAGY lerövidíthető, ha a testzsírja már alacsony.

2. fázis: Energy Booster

Fehérje és szénhidrát egészséges keveréke csökkentett mennyiségű fehérjével az állóképesség maximalizálása és a teljesítmény további energiájának biztosítása érdekében (pl. Plyometrics edzések közben!).

Az étkezés ebben a fázisban 40% fehérje, 40% szénhidrát és 20% zsír.

Ez inkább egy jól lekerekített, hosszú távú (Fenntartható! Ez egy életmódváltás, ugye?), ésszerű étkezési terv. Ez a terv addig használható, ameddig csak akarja.

3. fázis: Kitartás maximalizáló

Ez a fázis a program farka közelében indul, és összetett szénhidrátokból, sovány fehérjékből és csökkentett zsírtartalomból áll. Arra összpontosít, hogy maximalizálja a rendelkezésre álló üzemanyag mennyiségét a rendszer utolsó heteiben, segít elkerülni a fennsíkokat, valamint a vésést és a tónust.

Nehezebb a szénhidrátok esetében, de ha hajlandó a testét a határig szorítani, javul az állóképessége (és eredményei): 20% fehérje, 60% szénhidrát és 20% zsír.

Ez egy sportos étrend, és csak akkor alkalmazható, ha a testét a határig nyomja. Ha elért egy fennsíkot, érdemes kipróbálni ezt a diétát, hogy megtörje a fennsíkot.

OK, akkor hány kalóriát kell enned? Töltse le az Excel táblázatot, amely kiszámítja a kalóriaigényt és a „szintet” (köszönet illeti Dave Ward edzőt, hogy ezt összeállította). Az Excel fájl tartalmaz egy napi nyomkövetőt is, amelyet használhat. Ha ezt kinyomtathatja és laminálhatja, akkor 6 naponként nyomon követheti adagjait. Ha nem, akkor csak nyomtasson egy új oldalt hatnaponta. A napi nyomkövetőben dobozok vannak a vízzel és az étrend-kiegészítőkkel, amelyek emlékeztetnek az INGYENES VÍZRE. Ez segít elszámoltatni. Ezenkívül az Excel fájlban található Phase Shopping List-ek felhasználhatók menü/étkezés tervezéséhez és vásárláshoz.

Ha bármilyen segítségre van szüksége, kattintson ide! A következő hetekben recepteket és étkezési ötleteket fogok közzétenni. Maradjon velünk.

Ha arra készül, hogy elindítsa a P90X-et, ne felejtse el megnézni a P90X-ellenőrzőlistát, és győződjön meg arról, hogy rengeteg P90X-eredmény és helyreállítási képlet és shakeology van kéznél!