Az NFL WR Brandon Marshall labdarúgó táplálkozási terve a fogyás és az izomépítés érdekében

Tiszta étkezés és elengedhetetlen az atlétikai sikerhez - különösen a focisták számára. Tehát bármit is eszik az NFL széles vevője, Brandon Marshall futballpályafutása során - működik.

Patrick Mahomes, az NFL MVP-je az edzésen és az őrült oldalkar dobásain

--> Persze, Marshall a terepen elért sikereinek köszönheti, hogy keményen megütötte az edzőtermet - Marshall beszélt vele Férfi fitnesz és Men's Journal intenzív edzésmódjáról - de azért is, mert ugyanolyan nagy figyelmet fordított étrendjére.

"Az egyik fő pillérem a képzés, a másik pedig a táplálkozás" - mondja Marshall. „Valahányszor valamit teszünk a testünkbe, kémiai reakciónk van, és vagy jó, vagy rossz reakció. Ez egy fegyver számunkra - üzemanyagot ad, energiát ad nekünk, segít a gyulladások ellenőrzésében, a betegségek megtámadásában. Az elmúlt néhány évben valóban ezekre az oszlopokra koncentráltam. Valóban nagy változást észlelek - nemcsak a pályán játszott játékomban, hanem a mentális és általános közérzetemben is. "

A 6’4 ”-es és a tipikus játéksúly 235 font, Marshall az egyik fizikailag legimpozánsabb vevő az NFL-ben.

A New York Giants sztárja, Barkley beszél Podcastokkal, kik nyerik a Super Bowlt, és játszik Eli Manning-szel

2016-ban azonban Marshall 244 fontot ért el a szezonon kívüli edzéseken, így korábbi vezetőedzője, a Jets, Todd Bowles kihívta Marshallt, hogy a keretét 230 fontra tegye le a szezonra azzal, hogy folytatja az úgynevezett „The Bowles Diet” -t. ”, Ami elősegítené mozgékonyságát és gyorsaságát.

Itt a Jets csapat táplálkozási szakértője Glen Tobias, M.S., R.D., C.S.S.D., bejött. Marshall szorosan együttműködött Tóbiásszal egy speciális étkezési terv elkészítésében annak biztosítása érdekében, hogy lefogyjon, miközben továbbra is elég erős ahhoz, hogy uralja a sarokhátakat a játéknapon.

"Azt hiszem, sokan szórakozásból és kényelemből eszünk - de számomra ez üzlet" - mondja Marshall. „Az ételt az egészséges élet és a futballpályán elért céljaim megvalósításának részeként tekintem. Ez nem más, mint orvoshoz fordulni. ”

Marshall diétája iránti szakmai elkötelezettsége erős eredményeket hozott. 225 fontra csökkentette az étkezési tervet sovány fehérje, zöldségek és gyümölcsök - különösen sügér, csirke, lazac, brokkoli, áfonya, garnélarák, őszibarack és avokádó mellett. A tiszta és sovány ételek és az összetett szénhidrátok kombinációja segítette Marshall energiát a gyakorlati napokban. Azt is észrevette, hogy gyorsabban fut, mint évek óta a futópadon, 23 km/h-ig.

A ma esti #doddbowlesdiet menü csirke tengeri sóval, párolt brokkoli desszert áfonya és őszibarack pic.twitter.com/eVAG71AGOg

"Mindenki másképp reagál a különféle ételekre" - mondja Marshall. "Nagyjából rájöttem, hogy a testem hogyan reagál az általam elhelyezett ételekre. Például a kelkáposzta és a brokkoli nagyon jól működik a rendszeremmel, de a káposzta, csak a sima káposzta, csak engem dob ki. Szinte olyan volt, mintha áramtalanítottam volna. Kipróbáltam, nem működött, és kidobtam. Halakkal, áfonyával és avokádóval kezdtem, majd onnan készítettem az étlapomat. Semmit nem teszek a testembe, ami kontraproduktív lesz. ”

Marshall adta Férfi fitnesz és Men's Journal az étkezési terv részletes áttekintése, amelyet a pályán való dominálásához használ. Beszéltünk Amy Shapiróval is, M.S., R.D., C.D.N., a New York-i Real Nutrition igazgatója a terv táplálkozási előnyeiről.

Itt van Marshall étkezése: