A táplálkozási szakemberek a fogyás legjobb étkezési tervét nevezték ki

táplálkozási

Nem csak az a fontos, hogy mit eszünk, hanem az is, hogy mikor.

A leggyakoribb a következő ajánlások: napi három étkezés, frakcionált és intervallumos koplalás. Az első lehetőséggel minden világos - az embereknek naponta háromszor kell enniük - írja a Chronicle.info az 1NEWS-re hivatkozva.

A második séma jelentése gyakori, két-három óránként, az étkezés. A harmadik esetben meghatározott mintával kell enni. Például 16/8: több mint 16 óra éhezés, majd 8 óra, amely alatt annyiszor fogyaszthat, amennyit csak akar.

Milyen előnyei vannak az egyes étrendeknek

Rendeljen napi három étkezést, semmilyen konkrét előny nem. Ez a legtöbben ismerős és világos mód.

A frakcionális erő hívei úgy vélik, hogy a súlycsökkentés megközelítése háromszor jobb. Először is, az illető nem éhes. Másodszor, a kalóriahiány, amelynek fogyáshoz kell vezetnie, sok erőfeszítés nélkül jön létre - a test több energiát fordít a gyakran szállított élelmiszerek megemésztésére.

Rajongói éhezési időközönként remélik az autofágia - egy olyan folyamatot a szervezetben, amelynek során önállóan megszabadul a hibás sejtektől. A böjt időszakában az autofágia intenzívebben fut, a sejtek gyorsabban frissülnek, és a fő energiaforrás zsírossá válik. Ez együttesen súlycsökkenéshez vezethet.

Melyik lehetőséget választja

A táplálkozásra vonatkozó nemzetközi irányelvek nem tartalmaznak egyértelmű ajánlásokat a napi étkezések helyes számáról, amelyek segítenek a testsúly csökkentésében. A fogyás érdekében a szükséges kalóriahiány - vagyis többet kell költeni, mint amennyit a szervezet megkap az ételtől.

Jaj, de a hiány elérése érdekében a gyakori étkezés nem fog működni - nem tudjuk befolyásolni azt az energiamennyiséget, amelyet a szervezet az étel megemésztésére fordít. Ez a következtetés megerősíti a kanadai Ottawa Egyetem tudósai által végzett kutatás eredményét. A túlsúlyos résztvevőket véletlenszerűen két csoportra osztották. Nyolc hét először eszik naponta hatszor, a második - három. A kalóriadeficit minden alanynál azonos volt - mínusz 700 kalória naponta. Végül az összes önkéntes fogyott, de a leadott kilók számában nem volt különbség.

A többet enni vágy lehetséges mellékhatásának töredékhatásánál. A három és hat munkamenetű üzemmód összehasonlításakor a kísérletben résztvevők zsírtartalékok oxidációjában mutatkozó különbségek a kutatók szerint. De azok étvágya, akik töredékesen ettek, megnőtt. Hosszú távon túlevéshez és súlygyarapodáshoz vezethet.

Ami a böjt intervallumát illeti, akkor igen, a rezsim segíthet a fogyásban. Csakúgy, mint az áramkör többi része, amelynek célja az étrend kalóriahiányának biztosítása. Sajnos a módszer nem mindenki számára megfelelő, ráadásul az éhezés emberi testre gyakorolt ​​hatása jelenleg még nem jól ismert.

Mit tegyek a végén

Mind nagyon egyénileg. Ezért ésszerű megközelítés az, ha a kényelem kedvéért választjuk a betartandó rendszert: nem lesz sok éhség és túlevő.

A kalóriahiány csökkentése érdekében rögzítheti a napi elfogyasztott mennyiséget és az elégetett energiát speciális alkalmazásokban. Az alternatíva a kanadai Egészségügyi Minisztérium által megfogalmazott tanácsok betartása: csak éhes állapotban fogyasszon, és ha táplálkozik, ne egyen.

Ehhez meg kell hallgatnia a teste jelzéseit, és meg kell tanulnia megkülönböztetni a valódi fiziológiai éhséget a hamisaktól - például érzelmi vagy külső.