Ezek a legjobb étrendek, egy táplálkozási szakértő szerint

Sokunk számára az a kérdés, hogy egyszerűen nem tudjuk, melyiket válasszuk.

A valóság az, hogy minden étrend működni fog, ha betartja, ezért a megfelelő étrend kiválasztása az Ön számára megfelelő étrend kiválasztásával jár. Tehát itt van a legnépszerűbb étrendek lerövidítése, és mindegyik előnye és hátránya.

MEDITERRÁN DIÉTA

Egészségügyi eredményeket illetően nem lehet elmúlni a mediterrán étrend mellett - az egészséges recept a tonnáknyi friss gyümölcs és zöldség, az extra szűz olívaolaj, a dió, a mag, a hal és a kevés, vagy egyáltalán nem feldolgozott étel egyszerű receptje. szív és hosszú élet.

Az egyetlen kérdés, hogy a mediterrán étrend nem túl előíró, ami azt jelenti, hogy egészséges, de nem feltétlenül támogatja a fogyást, hacsak nem figyel a kalóriabevitelre is.

BÖJT IDŐSZAK

Ami 5: 2 vagy két kivételesen alacsony kalóriatartalmú nappal kezdődött, mára 16: 8 lett, ahol minden kalóriáját egy nyolc órás időablakban fogyasztja el, vagy az összes ételt 10 és 18 vagy 12 és 20 óra között.

Ennek előnye az anyagcsere - vagyis hosszú ideig tartó éjszakai táplálkozás nélkül segít elindítani a szervezet számos hormonját, beleértve azokat is, amelyek szabályozzák a zsíranyagcserét. Az időben korlátozott étkezés természetesen korlátozza a kalória bevitelt is. A böjt használatával nem fog heti 1-2 kilót leadni, de havonta 1-2 kilót veszít anélkül, hogy nagyon keményen kellene dolgoznia.

Mérsékelt szénhidrát-étrend

A mérsékelt szénhidráttartalmú étrend 30–40% szénhidrátot vagy szénhidrátot, például kenyeret vagy szemeket tartalmaz reggel, kúpos éjjel.

Az olyan programok, mint a CSIRO Total Wellbeing Diet ezt a képletet követik, és ez egy hatékony, fenntartható módszer az 500g hetente történő eltolására, miközben továbbra is élveznek bizonyos szénhidrátokat az étkezési tervben.

A mérsékelt szénhidráttartalmú diéták működnek, mivel kissé csökkentik az üzemanyag-bevitelt és az összes kalóriabevitelt egy felhasználóbarát étrendben, és azoknak az egyéneknek megfelelőek, akik mérsékelten aktívak, legfeljebb 15 kg-os fogyókúrával.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend 10-20% szénhidrátot tartalmazhat, és a testet ketózisba terelheti, ahol a zsírégetés az alapértelmezett anyagcsere-állapot.

A népszerű keto diéta alacsony szénhidráttartalmú étrend, és mint ilyen, kevés gyümölcsöt, gabonafélét, gabonát, keményítőtartalmú zöldséget vagy cukrot tartalmaz.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend rendkívül hatékony a gyors fogyás elérésében, de a kérdés a fenntarthatóság, mivel csak akkor működnek, ha a szénhidrátbevitel hihetetlenül alacsony.

Ez azt jelenti, hogy ételeit kizárólag húsra, halra, tojásra, salátára, zöldségfélékre és jó zsírokra, például olívaolajra, diófélékre és magokra alapozza, és sokak számára ez nem a hosszú távú étkezés előnyös módja.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend kiválóan alkalmas a fogyás megkezdésére, és megfelel azoknak az embereknek, akiknek több mint 20 kg a fogyás, és akik fogyáskezdetnek indulnak. Az étkezés-helyettesítő programok vagy a VLCD is ebbe a csoportba tartozik, amelyek rövid távon ismét támogatják a fogyást, de ritkán fenntarthatók, hacsak nem kerülnek bele egy kiegyensúlyozott, fenntartható, kalóriakontrollált étkezési tervbe hosszú távon.

Egyre többen választják a növényi alapú életmódot, ezért nő a szupermarketekben kapható vegán termékek száma. A vegán étrend, ellentétben a vegetáriánus étrenddel, semmilyen állati eredetű ételt nem tartalmaz, ami azt jelenti, hogy az étrend hüvelyesek, gabonafélék, magvak, diófélék, gyümölcsök és zöldségek köré épül.

Míg ezek az ételek kivételesen egészségesek és többnyire alacsonyabb kalóriatartalmúak, mint az állati eredetű fehérjéket tartalmazó étrendek, a vegán étrend nem feltétlenül alacsonyabb kalóriatartalmú, mint más étrendek.

Mint ilyen, ha a fogyás is a cél, akkor a vegán étrendet továbbra is kalóriakontrollálni kell.

Különösen népszerű pár évvel ezelőtt, a paleo diéta magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely a húsokra, halra, zöldségekre, diófélékre és magvakra összpontosít, levonva a tejterméket és a gabonaféléket.

Egy olyan rendszer, amelynek világos irányelvei vannak arról, hogy mely ételeket lehet vagy nem lehet bevinni, viszonylag alacsony szénhidráttartalmának köszönhetően viszonylag gyors fogyást eredményez.

Hosszú távon, mint sok étrend esetében, a probléma általában a fenntarthatóság kérdése, mivel a fogyókúrázók rosszul esnek attól, ha csak fehérjéket és salátákat esznek, amelyek kókuszolajjal állnak össze, és az étkezési rostok hiánya a bélben is kellemetlenséget okozhat.

MEGJEGYZÉS A RELEVÁLIS HIRDETÉSRŐL: Információkat gyűjtünk az ezen a webhelyen használt tartalomról (beleértve a hirdetéseket is), és felhasználjuk őket, hogy mind a hirdetést, mind a tartalmat relevánsabbá tegyük az Ön számára hálózatunkon és más webhelyeinken. Tudjon meg többet az irányelveinkről és a döntéseiről., beleértve a leiratkozás módját is.