Kérdezze meg a szakértőket: Szoptatás és só

szakértőket

K: „Miért vágyom sóra? Három hónapos harmadik gyermekemet szoptatom. Kiegyensúlyozott étrendünk van és vidéken élünk, ezért nagyon kevés feldolgozott ételt vagy elvihető ételt fogyasztunk. Az elmúlt hat hónapban emeltem étrendem omega-3 zsírtartalmát is, hogy elősegítsem a születés utáni depresszió elhárítását. Hatással lenne ez a só iránti vágyamra? Mit jelent a só utáni vágy, és mit ehetek annak csökkentésére? ”

V: Amanda Johnson dietetikus így válaszol:

„A sóvárgás minden bizonnyal gyakori a terhesség alatt, és néha a szülés után is fennmaradhat. A pontos ok nem ismert, de a hormonális változások tényezők lehetnek. A sós ételek egyike a gyakran vágyott ételek csoportjának, de nincs tudomásom arról, hogy összefüggés lenne az omega-3 zsírsavak bevitele és a só iránti vágy között.

Abban a tekintetben, hogy mit kell enned a szoptatás során, nagyon jó, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozol, mivel nagyon fontos biztosítani, hogy sokféle tápanyagot fogyasztasz. Fontos az is, hogy legyen elegendő energia; a gyermekét teljes egészében szoptató anya átlagos napi extra energiaigénye 2000-2100 kJ (476-500 kal).

Célozza, hogy naponta legalább hét adag kenyeret és gabonaféléket - lehetőleg teljes kiőrlésű fajtákat - és legalább két adag gyümölcsöt és négy adag zöldséget vegyen be minden nap. Ugyancsak fontosak a vasat biztosító ételek (pl. Sovány hús, baromfi, tenger gyümölcsei, tojás, diófélék és magvak, valamint hüvelyesek). Ugyanez vonatkozik azokra az ételekre, amelyek kalciumot szolgáltatnak, például tejet és tejtermékeket (joghurt, sajt és fromage frais), emlékezve arra, hogy alacsonyabb zsírtartalmú változatokat kell választani. Általában célszerű olyan ételeket választani, amelyek zsírszáma minimális, és alacsony a cukor- és sótartalom.

A csecsemő optimális fejlődése érdekében győződjön meg arról is, hogy megfelelő jódot fogyaszt-e a szoptatás alatt: tartalmazzon olyan ételeket, mint alacsony zsírtartalmú tejtermékek, tojás, hal és tenger gyümölcsei, valamint a tengeri moszat, és ha sót használ, jódozott.

Végül ne felejtsen el sok folyadékot inni. Durva útmutatásként törekedjen napi 10 csészére; minden szoptatással együtt inni egy hasznos útmutató. Célszerű a rendszeres mérsékelt fizikai aktivitást is élvezni, például sétálni a babával. "