A „Photo Diet”: Hogyan változtathat meg mindent egy szokás

Húsz évvel ezelőtt a hagyományos bölcsesség szerint az emberek számára a fogyás legjobb módja az volt, hogy gyökeresen megváltoztatják az életüket. Az orvosok szigorú étrendet adtak az embereknek, és utasították őket, hogy csatlakozzanak egy tornateremhez, vegyenek részt rendszeres tanácsadáson, és lépcsőn járva változtassák napi rutinjukat. Csak azáltal, hogy valakinek az életét teljesen felrázta, ment a gondolkodás, meg lehet reformálni rossz szokásait.

Charles Duhigg szerint könyvében A szokás hatalma, a módszerek hatékonyságát vizsgáló utókutatás bebizonyította, hogy kudarcok voltak. Egyszerre annyi változás felhalmozódása lehetetlenné tette bármelyik ragaszkodását.

Egy dologgal kezdve azonban újra és újra bebizonyosodott, hogy hatalmas.

Nagy teljesítményű edzőként és életmód-tervezőként több tucat vállalkozóval, szórakoztatóval és igényes rossz emberrel dolgozom együtt, akik napi szinten küzdenek az egészségükért, hogy elérjék a szinte lehetetlen sikerszínvonalat.

Arra tanítom az ügyfeleket, hogy olyan életstílusokat teremtsenek maguknak, amelyekben akaraterőt és döntéshozatalt vettek ki étrendjükből. Ehelyett azzal, hogy stratégiai szempontból és egész nap proaktív módon tervezik étkezési lehetőségeiket, olyan szokásokat alakítanak ki, amelyekre örökre támaszkodhatnak - szemben az akaraterőre és a döntéshozatalra támaszkodva, amelyek mind végesek.

Meg akarja változtatni az étrendjét? Itt van egy szokás, amely mindent megváltoztat. Készítsen fényképet mindenről, amit eszel.

Erre tanítom ügyfeleimet.

Az elméletem, amelyet mára számtalan személy bebizonyított, az volt, hogy pusztán az étele fényképének elkészítésével az étellel való teljes kapcsolata megváltozik. Ezek voltak az utasításaim: fényképezz le az ételedről, bármit is eszel, és semmi mást ne változtass. Javasoltam, hogy legalább az elején ne próbálják meg megváltoztatni az étrendjüket - csak azt szerettem volna, hogy vállalják, hogy lefényképezik az ételüket, és elküldik nekem, az edzőjüknek.

Eltartott egy ideig, amíg eredeti béta klienseim megszokták, de végül szokássá vált.

Aztán valami váratlan történt. Ügyfeleim elkezdték nézegetni a fotóikat, és olyan mintákat találtak, amelyekről nem tudták, hogy léteznek.

Néhányan észrevették, hogy mindig úgy tűnt, hogy körülbelül 10 órakor falatoznak, ezért elkezdtek egy Quest bárot vagy mandulás zacskót maguknál tartani az íróasztaluknál (szemben azzal, hogy az irodai kamrába mentek bármilyen sütiért vagy megmaradt fánkért).

Mások elkeseredtek attól, hogy milyen csúnyák a fotóik, és nagyon ügyelni kezdtek arra, hogy a prezentáció szebb legyen, ami általában kiegyensúlyozottabb ételeket és természetesen színes ételeket eredményezett.

Mások a képeket naptárként kezdték használni, ami segített nekik megtervezni a jövőbeni étkezéseket és megismerni, hogy mely ételeket élvezik igazán a különböző éttermekben.

Hamarosan a fényképezés motivációja meghosszabbította napjaikat, és képviselte azokat az embereket, akiknek lenni akartak.

Olvassa el újra, mert rohadtul erős.

Az ócska étel és az egészségtelen választás nem annak tükröződése volt, hogy kik voltak ... vagy kik ők vannak . A hosszú sor jutalmazó fotók egymás után folyamatosan emlékeztették önmagukat arra a verzióra, amelyre vágynak, és inspirációs forrást nyújtanak arra, hogy valóban megtehette .

A legjobb rész? Nem is javasoltam, hogy ilyen jellegű viselkedésen vagy személyes kapcsolattartáson alapulnának a fotókhoz. Csak azt akartam látni, hogy mit fog tenni a fényképek készítése.

De ez a kulcstartó szokás - fényképeket készíteni arról, amit eszel - olyan struktúrát hozott létre, amely elősegítette az összes többi szokás virágzását.

Az egyik ügyfél ezt mondta:

„Az étkezésekről másképp kezdtem gondolkodni. Rendszert adott számomra, hogy az ételről gondolkodjak anélkül, hogy megszállottá válnék. Olyan volt, mint egy kapcsolat önmagammal ... vagy az étellel ... nem tudom megmondani. De pozitív volt. Egészséges. Nem megszállott, csak biztató. Mintha vigyáznánk egymásra. ”

Ehhez a szokáshoz adja hozzá az edző vagy a közösség folyamatos visszajelzését, aki ezután segíthet a viselkedés új irányokba terelésében, aki segíthet az energia átirányításában és az egyszerű étrendi változtatásokban ide-oda, és ami a legfontosabb, aki elszámoltathatja Önt a céljaival szemben - és hirtelen egy nagyon erőteljes változás világa van.