Megállapítottuk az egyszerű étrendváltást, amely segít a sportolóknak magasabbra ugrani és gyorsabban sprintelni

egyszerű

A magas fehérjetartalmú, csökkentett szénhidráttartalmú étrend néhány hétig történő fogyasztása jelentős előrelépéshez vezethet a függőleges ugrási magasságban.

Sok sportoló élre törekszik, hogy növelje vertikális ugrását.

Legyen szó speciális kiegészítésről, hosszan tartó nyújtási rutinokról, Vertimax edzésekről stb.? Mindannyian gyors eredmények vagyunk. Sajnos a robbanóképesség egyszerűen nem így működik. Jellemzően egész offseason-okat kell izom, erő, erő és sebesség fejlesztésével tölteni, mielőtt ezek a tulajdonságok felhasználhatók lennének a magasabb ugráshoz. De mi lenne, ha valóban lenne mód a függőleges ugrásunk növelésére nagyon rövid idő alatt? Van, és egy 2015-ös tanulmány dokumentálta a Journal of Strength and Conditioning Research című folyóiratban.

Itt található a tanulmány áttekintése és a sportolók legfontosabb elvonásai.

Sok sportoló élre törekszik, hogy növelje vertikális ugrását.

Legyen szó akár speciális kiegészítésről, hosszan tartó nyújtási rutinokról, a Vertimax edzésekről stb. - mindannyian gyors eredményeket értünk el. Sajnos a robbanóképesség egyszerűen nem így működik. Jellemzően egész offseason-okat kell izom, erő, erő és sebesség fejlesztésével tölteni, mielőtt ezek a tulajdonságok felhasználhatók lennének a magasabb ugráshoz. De mi lenne, ha valóban lenne mód a függőleges ugrásunk növelésére nagyon rövid idő alatt? Van, és egy 2015-ös tanulmány dokumentálta a Erő- és kondicionáló kutatások folyóirata.

Itt található a tanulmány áttekintése és a sportolók legfontosabb elvonásai.

Mód

Nyolc férfi atlétika és gyorsugrót két csoportba osztottak:

  • Magas testsúlycsökkentő csoport (HWR), amely napi 750 kcal-kal csökkentette kalóriabevitelüket
  • Alacsony súlycsökkentő csoport (LWR), amely 300 kcal/nap kalóriabevitelt csökkent

Ez a diéta négy hétig tartott, magas fehérjetartalmú és csökkentett szénhidrátbevitelből állt. Az alanyokat ezután különféle robbanásveszélyes intézkedések, testösszetétel, sav-bázis egyensúly és hormonszintek alapján tesztelték.

Eredmények

4,5 font. tömeg (

3,7 font. ennek zsírtömege)

  • Az LWR alanyai jelentéktelen változásokat láttak
  • Az alanyok nem tapasztaltak változásokat a zsírmentes tömegben, a szérum tesztoszteronban, a kortizolban és a nemi hormonokat megkötő globulinban.
  • A HWR alanyok nyertek

    5,9% a vertikális ugrásuknál, míg az LWR-ben kisebb változást találtak.

    Egy másik tanulmányban a International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, a függőleges ugrás 7,5% -kal javult 8,5 hét alatt 470 kcal/nap energiahiánnyal. A 7% -os javulás nem tüsszögés, mivel ez egyenlő a 2,1 hüvelykes javulással egy 30 hüvelykes függőleges ugrással rendelkező ember számára.

    A legfontosabb elvihetők

    A magas fehérjetartalmú, csökkentett szénhidráttartalmú étrend néhány hétig történő fogyasztása jelentős előrelépéshez vezethet a függőleges ugrási magasságban. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy "az extra testtömeg zsír formájában még a már sovány egyéneknél is megzavarhatja a futási és ugrási teljesítményt". Legközelebb, amikor arra kíváncsi, hogyan szerezzen néhány extra hüvelyket a függőleges ugráshoz, ne keressen tovább a skálán.

    Ha elégedett a jelenlegi súlyával és testösszetételével, akkor nem szabad úgy éreznie, hogy le kell dobnia néhány fontot pusztán a robbanásszerűbb függőleges ugrás érdekében. Ha azonban régóta szeretett volna magasabbra ugrani, és ki tudna állni, hogy leadjon néhány fontot és javítsa a testösszetételét, akkor abban a helyzetben van, hogy két legyet megöljön egy csapásra.

    Ha további függőleges ugrási tanácsokat szeretne kapni, és meglátja, hogyan szereztem 3,5 hüvelykes függőleges megközelítést (és 2,5 függőleges állásnál) mindössze 10 nap alatt ilyen típusú étrenddel és edzéssel, nézze meg a témával kapcsolatos blogbejegyzésemet.