A Pilates gyakorlása segíthet a fogyásban?

kalóriát égetni

A Pilates egy népszerű, alacsony hatású gyakorlat. Hatékony a tonizáláshoz, a sovány izomépítéshez és a testtartás javításához.

A Pilates gyakorlása hasznos lehet az egészségére nézve, és segít megőrizni az egészséges testsúlyt.

A Pilates azonban nem biztos, hogy olyan hatékony a fogyásban, mint más kardio gyakorlatok, például a futás vagy az úszás. Ez azért van, mert kevesebb kalóriát fog égetni a hagyományos mat Pilates órákon, mint ha más kardio gyakorlatokat végezne.

De ha élvezi a pilates órákat, akkor nagyobb valószínűséggel ragaszkodik az edzéshez, ha rendszeresen részt vesz ezeken az órákon. Nagyobb valószínűséggel tartja fenn az egészséges életmódot is.

Ha a súlycsökkenés a célja, próbálkozzon a Pilates kombinálásával az egészséges étrenddel és a testmozgás más formáival. Alternatív pilates erősítő edzéssel és egyéb kardio gyakorlatokkal, például gyaloglás, úszás, futás vagy kerékpározás.

Olvassa el, hogy többet megtudjon a Pilates előnyeiről és arról, hogy milyen szerepet játszhat a fogyás elősegítésében.

A súlycsökkentő Pilates kutatása vegyes.

Egy 2017-es kis tanulmány 37 túlsúlyos vagy elhízott, 30-50 év közötti nőt figyelt meg. A kutatók megállapították, hogy a Pilates nyolc hétig tartó gyakorlata a következőkre volt hatásos:

  • fogyás
  • a BMI csökkentése
  • derékot tonizál
  • csökkenő has és csípő kerülete

A sovány testtömegben (a testzsír súlya kivonva a teljes testtömegből) nem volt különbség.

Ezt összehasonlították egy olyan csoporttal, amely ebben az időben nem végzett gyakorlatot.

Egy másik 2015-ös tanulmány 59-66 éves posztmenopauzás nőket figyelt meg. Megállapította, hogy a hetes Pilates gyakorlása 12 hétig nem eredményezte a testösszetétel változását.

De a résztvevők jelentősen megnövelték a hasi, felső és alsó végtagok erejét. A kutatók azt gyanítják, hogy a testösszetétel nem változott, mert a vizsgálatban részt vevő nők nem változtatták meg étrendjüket.

Van egy ígéretes kutatás 2015-től, amely kimutatta, hogy a Pilates hatékony lehet a krónikus derékfájás kezelésében és egyéb sérülések rehabilitációjában. De további vizsgálatokra van szükség.

Soha ne gyakorolja a Pilates programot, ha sérült vagy fájdalma van orvos engedélye nélkül.

A Pilatesben elégetendő kalóriák mennyisége az aktuális testsúlytól függ, ha szőnyeg- vagy reformerórát folytat, és az osztály nehézségi fokától.

Annak, aki kb. 150 font, egy 50 perces Pilates mat osztály kezdő szinten körülbelül 175 kalóriát éget el. A fejlett 50 perces osztály körülbelül 254 kalóriát éget el.

Több kalóriát fog égetni egy Pilates reformer órában vagy bármilyen Pilates edzésen, ahol megemeli a pulzusát.

Hogyan befolyásolják a kalóriák a fogyást?

1 font leadásához körülbelül 3500 kalóriát kell égetnie.

Ha a súlycsökkenés a célja, érdemes kipróbálnia a kardio gyakorlást, például a sétát, a futást vagy a kerékpározást a Pilates mellett. Fókuszáljon egészséges táplálkozásra is sovány fehérjével, teljes kiőrlésű gabonákkal, gyümölcsökkel és zöldségekkel.

Ha még nem ismeri a Pilates programot, próbáljon hetente 2-3 alkalommal gyakorolni, hogy minden előnyét megtapasztalhassa.

Kipróbálhatja a fejlettebb Pilates órákat is, mint a Pilates reformer órákat és kombinált órákat, mint a Piloxing (Pilates és boksz) vagy Yogalates (jóga és Pilates).

Több kalóriát fog égetni ezekben a teljes testórákban, mint egy hagyományos Pilates mat osztályban.

Ha fogyni próbál, vegyen részt hetente néhányszor ilyen típusú kombinációs órákon a legjobb eredmény érdekében. A Pilates órákat váltogathatja erősítő edzésekkel (súlyokkal) és kardiózással is.

A Pilates kombinációja a kardió és az edzés más formáival, valamint az egészséges táplálkozás hatékony módszer az izmok tonizálására és a fogyás céljainak elérésére.