"8 hétig próbáltam a Pilates programot, és ez történt."

A fokozott rugalmasságtól kezdve a mentális egészségig a Pilates előnyei messzemenőek.

Miután elcsavartam a bokámat egy különösen fárasztó edzés végén, elhatároztam, hogy javítom a rugalmasságomat és a koordinációmat. Ügyetlen balesetem oka a zsiráf baba egyensúlyának és a nagy fáradtságtól a fáradtságnak a keveréke volt, és valami változtatni kellett.

Alapos kutatások után úgy döntöttem, hogy kipróbálok valami újat, ezért kéthetente a reformer Pilates órák mellett döntöttem a Fulhamben, a Bootcamp Pilates programban. Mindössze nyolc hét elteltével határozottabban kiegyensúlyozottabbnak éreztem magam, de számos más kulcsfontosságú javulást is észrevettem a testemmel és a lelki érzéssel kapcsolatban.

Harkirat Mahal, a Motivate PT vezérigazgatója segítségével a Pilates így alakította át a testemet - és az elmémet:

Mi a Pilates?

A pilates a jógához hasonló mozgásforma, amely mozgássorozatot foglal magában, amely a mag erejére, testtartására, egyensúlyára és rugalmasságára koncentrál. A pilates programot német származású Joseph Pilates fejlesztette ki, aki úgy vélte, hogy a mentális és fizikai egészség szorosan összefügg egymással, és a Pilates gyakorlása bizonyítottan javítja az általános közérzetet és az általános erőnlétet.

Milyen előnyei vannak a Pilatesnek?

A Pilates rendszeres gyakorlása rengeteg, átfogó előnyt nyújt. - A Pilates szépsége, hogy bárki, bármilyen életkorban elindulhat. Az irányított és progresszív mozdulatokkal teljesen átformálhatja testét - magyarázza Mahal. "Szeretem, hogy a férfiak és a nők számára is kerek technikát alkalmaz."

"Fontos megjegyezni, hogy az erő nem tömeges" - teszi hozzá. 'Könnyű összezavarodni a kettő között, mivel manapság sokan nagy súlyokat emelnek az edzőteremben. A pilates megállásra és gondolkodásra készteti, amit csinál. Az elme összpontosításával, a légzés szabályozásával és a belső ellenállás felhasználásával ez rendkívül hatékony módja a test tónusának.

Itt van a négy módszer, amellyel a Pilates testemet (és elmémet) jobbá változtatta:

1.Piláták és egyensúly

A felnőttkori egyensúlyom teljesen megkérdőjelezhető volt. Néhány hét Pilates után észrevettem, hogy javult a tornaterem más edzéseinek teljesítménye, amikor olyan gyakorlatokat végeztem, mint a tüdő és az egylábú testtömeg-gyakorlatok - olyan mozgások, amelyek korábban ingatag érzést keltettek bennem.

Azt is észrevettem, hogy általában nagyobb a stabilitás, és jobban felkészültnek éreztem magam, hogy elvégezzem az egylábú rehabilitációs gyakorlataimat a bokámhoz. Nyilvánvalóbb, hogy a hetek előrehaladtával bonyolultabb lépéseket tudtam végrehajtani a Pilates reformerrel, ami sokkal nagyobb egyensúlyt és koordinációt igényelt.

Néhány hét Pilates után észrevettem, hogy a gyakorlatok során javult a tornaterem más edzéseinek teljesítménye.

"A pilates gyakorlatok több gondolkodást igényelnek, mint más edzések, amelyek csak az ismétlésre támaszkodnak, aminek természetesen további előnye, hogy aktív és éberen tartja az elmét" - magyarázza Mahal. - Nem csak egy sor mozgást kell megtanulnia; meg kell tanulnia a fogalmat is. Például az egyik lábon állva nyitott szemmel, majd csukott szemmel sok egyensúly szükséges. De a végtagok lassú mozgása és az erős mag fenntartása mellett egyensúlya gyorsan javulni fog.

"A Pilatesen belüli egyes gyakorlatok összetettebbek, mivel egy egyszerűbb fizikai mozgásnál bonyolultabb koncepció bevezetésén alapulnak" - teszi hozzá. - Ennek az az oka, hogy a Pilates visszaállítja az elmét a testbe. A koordináció kulcsfontosságú a gyakorlatok áramlásában, és a test egészére, az egyes részek helyett a munkára összpontosít.

2. A pilates és a fő erő

Nem sokkal később hosszabb ideig és jobb formában tudtam tartani a deszkát és az egyéb alapgyakorlatokat, és észrevettem, hogy a gyomorizmaim javítják a definíciót. Munkahelyemen észrevettem, hogy javult a testtartás az íróasztalomnál, és napról napra jobban tudatosultam az izomzatomban.

De hogyan segít a Pilates az alapvető erővel? "Először is fontos megérteni, hogy mi az alapvető erő" - magyarázza Mahal. "Sokan feltételezik, hogy rectus hasról (abs) beszélünk, azonban ez további izmokat is magában foglal."

★ A helyi és globális izmok megértése

A magstabilitás meghatározása az a képesség, hogy a végtagok mozgatása közben megtartsuk a gerinc helyes beállítását/a vállöv és a medence helyzetét. A központi izmok nagyjából két csoportra oszthatók: helyi és globális. Általános szabály, hogy a felszíni izmok felelősek a nagy erőteljes mozgásokért, és globális izmoknak nevezik őket.

"A test mélyén, a csigolyához közelebb fekvő izmok általában finomabb funkciókkal rendelkeznek, amelyek stabilizálják a testet" - mondja Mahal. "Ezeket helyi vagy stabilizáló izmoknak nevezik. Ők felelősek azért, hogy kis mértékben módosítsák a gerinc helyzetét. ”

"Sok pilates-mozgás megköveteli, hogy tartsa a törzsét a helyén, miközben a végtagjait különböző irányokba mozgatja" - teszi hozzá. 'Ez tehát egyensúlyt, stabilitást és rugalmasságot jelent a testének. Idővel ez megerősíti a magját és korszerűsíti testét.

Az öregedési folyamat során testünk hajlamos merevvé és rugalmatlanná válni. A farokban ez rosszul illeszkedő testet hoz létre, amely merev nyakat, fej- és hátfájást okoz. A pilates működik az ízületein és mozgósítja a gerincét, ami megakadályozhatja az olyan problémákat, mint a feszes combhajlítás, a térd hajlítása, a lekerekített váll és az előre mutató nyak.

3. Pilates és rugalmasság

Egy másik figyelemre méltó előny csupán nyolc hét Pilates után az volt, hogy éreztem, hogy javul a mozgékonyságom és a rugalmasságom. Sikerült mélyebben elhelyezkednem a szakaszokon, és a különböző gyakorlatokban megnövekedett mozgásterem már két hónap után észrevehető volt. Különösen a csípőhajlítóimban éreztem. A rugalmasságtól függetlenül jó érzés kinyújtózkodni egy hosszú nap után, miután az asztalnál ültünk.

Tehát hogyan működik ez? „A Pilates az izmok meghosszabbítására és kiterjesztésére összpontosít, ahelyett, hogy összekötné őket. Ez lehetővé teszi számukra, hogy hosszabbá és karcsúbbá váljanak "- mondja Mahal. - Magasabbnak érzi magát, és hosszabb és karcsúbb lesz. A Pilatesen belüli gyakorlatok dinamikus szakaszok, ami azt jelenti, hogy aktív mozgások.

A Pilates az izmok meghosszabbítására és kiterjesztésére összpontosít, lehetővé téve számukra, hogy hosszabbak és karcsúbbak legyenek.

'Egy izom kifeszült, de nem tartja a véghelyzetben, és ezt általában mozgás útján hajtják végre. A nyújtás ezen technikájának alkalmazásával ez megnöveli mozgástartományát. A jó általános rugalmasság megakadályozza a sérüléseket, javítja testtartását és egészségi állapotát. '

4. Pilates és mentális egészség

Különböző tanulmányok alátámasztják, hogy a testmozgás előnyös lehet a mentális egészség számára, és számomra a Pilates nem volt kivétel. Hihetetlenül nyugtatónak találtam a légzésre való összpontosítást, és az órák jól működtek abban, hogy beállítsak a napra - vagy a napot magas és mély szakaszon fejezzem be.

"Kimutatták, hogy a jógában és a pilatesben végzett légzés csökkenti a stresszt és a vérnyomást" - magyarázza Mahal. A mély légzés ösztönzi a helyes véráramlást és segíti az alvást.

A pilates javíthatja hangulatát, mivel a fizikai aktivitás az endorfin felszabadulását és a test pozitív érzését idézi elő. Egyes tudósok úgy vélik, hogy az aktív tevékenység fokozhatja a közérzetet, mivel jobb önbizalom, önuralom és kihívás elé állítás érzetét kelti. Milyen kifogásokra van még szükség, hogy eltalálja a szőnyeget?