A Pilates segít a fogyásban?

Fogyás, anyagcsere és a pilates hatás

Kristin McGee okleveles személyi edző, jelenleg jógát és meditációt oktat Peloton számára. A Pilates és az Országos Sportorvosi Szövetség tanúsítvánnyal is rendelkezik.

A Pilates segít a fogyásban? Mindenki tudja, hogy a diéta és a testmozgás varázslatos kombinációja gyorsabban képes leadni a kilókat, mint bármelyik önmagában. Amit talán nem tud, az az, hogy a testtömeg és az ellenállást edző gyakorlatok, mint például a Pilates, ugyanolyan hatékonyak lehetnek, mint a kardio edzések, amikor a fogyásról van szó. Fedezze fel azokat az egyszerű okokat, amelyek miatt a Pilates hatékony eszköz, ha megpróbálja csökkenteni ezt a számot a skálán.

Kalóriaégetés a Pilates programmal

Az első ok az egyszerű matematika. Ha Ön nagymértékben ülő vagy akár nagyon elfoglalt ember, de nem különösebben aktív, akkor a Pilates edzés növeli a teljes kalória kiadást az alapvonaltól függetlenül, néhány száz kalóriára meghaladja ezt.

Ha általában 1200 kalóriát éget el egy normál napon, és hozzáad egy 300 kalóriatartalmú edzést a rutinjához, akkor összesen 1500 kalóriát vagy 25 százalékkal többet éget el, mint az edzés hozzáadása előtt. Ez vonatkozik minden gyakorlatra, amelyet hozzáad a meglévő rendhez, nemcsak a Pilateshez. Fontos azonban megérteni, hogy a tevékenységed felpattanása a kalóriaégés emelkedése, amely közvetlenül fogyáshoz vezet.

Növelje az anyagcserét

A második módszer, amellyel a Pilates segít a fogyásban, az az, hogy befolyásolja az általános testösszetételt. Sok ember, aki fogyni akar, nem feltétlenül akar kisebb lenni. Ez egy újraelosztás, amelyet sokan keresünk.

Ha ugyanolyan súlyú lenne, de faragott és tónusú lenne, akkor kevesebbet szeretne mérni? Valószínűleg nem. Amikor a tükörbe nézünk, amit nagyrészt látni akarunk, az feszes tónusú izmok és legalább a felesleges hús. Más szóval, több sovány izomtömeg és kevesebb zsír. Az izom-zsír arány megváltoztatásához ellenállást kell oktatnia.

Ennek megvalósításához testtömeg-edzés vagy tényleges súlyzós edzés közül választhat. A pilates, mint kiderült, mindkettőt kihasználja. A megfelelő Pilates edzéshez el kell sajátítanod a Pilates szőnyeg néven ismert testtömeg-gyakorlatok sorozatát, valamint a végtelen rutinokat számos jellegzetes Pilates ellenállókészüléken. Ne feledje, hogy a Pilates nagy nehéz rugókat alkalmaz, szemben a súlyokkal, így Ön sokféle ellenállási szintet fog használni, testreszabottan az erejéhez és kapacitásához.

A testösszetétel izom hozzáadásával és zsír csökkentésével történő megváltoztatása pozitív módon befolyásolja az alapanyagcserét. Minél több izomot ad hozzá, annál több kalóriát éget el nyugalomban. Igen, ezt jól hallotta. Több kalóriát fog égetni nyugalmi állapotában pusztán azáltal, hogy sovány izmokat ad hozzá a testéhez. A Pilates két különféle ellenállástanfolyamot kínál ennek megvalósításához. Valójában egy 2019-ben publikált tanulmányban azok a résztvevők, akik 8 héten át pilates-edzéseket végeztek, nagyobb mértékben növelték a sovány tömeget (és több zsírvesztést), mint azok a társaik, akik 8 hétig végeztek aerob edzéseket. A

A Pilates-effektus

Ha ezek a külön fiziológiai okok nem elegendőek ahhoz, hogy eladják Önt a Pilates programon fogyás céljából, van egy végső oka annak, aminek meg kell szüntetnie az üzletet.

Ez a Pilates-gyakorlók titkos mártása mindenütt, akik Pilates-effektusnak hívják. Lépjen be egy Pilates edzésbe, és kénytelen lesz fel és felemelni a hasát, behúzni a vállát és meghosszabbítani a nyakát. A Pilates óra végére a gerinced megnyúlik, a derekad keskenyedik és a mellkasod büszkén felemelkedik. A testtartásod teljes átalakításon megy keresztül, és hosszabbnak és magasabbnak látszol és érzel, mint alig egy órával korábban. A

Házi pilates gyakorlatok fogyáshoz

Ezek a fogyni vágyók számára ajánlott otthoni pilates gyakorlatok olyan mozdulatokat tartalmaznak, amelyeket a hagyományos fitneszből felismerhet. A pilates erős gyökerekkel rendelkezik a tornában és a calisthenicában, ezért ne csodálkozzon, ha felismeri a koreográfiát. Próbáljon ki néhányat, ha még csak most kezdi a Pilates programot, vagy szívesen kiegészítené a kardió edzéseket valamilyen ellenállóképzéssel, hogy növelje a fogyás eredményét.

Lunge bemelegítés

Fogjon meg néhány súlyt 2-3 font között, és álljon magasra. Készítsen "Y" alakot úgy, hogy a lábad egyik sarokkal a másik ívbe áll. Dőljön ki egy hajlított lábra, emelje a karokat élénken a feje fölé. A hátsó láb egyenes marad. Húzza vissza az első lábát kiinduló helyzetébe, miközben leengedi a karokat. Ismételje meg 8-10 alkalommal, és változtasson oldalt.

Megcélzott izmok: Quadriceps, combizmok, deltoidok

Pilates Push-Ups

Álljon magasan, és nyúljon a feje fölé, mielőtt körbekerülne, és a kezeit kifelé vagy deszkába állítaná. Végezzen 3–5 nyomást, majd tegye vissza a kezét a lábába, és álljon fel. Ismételje meg 3-4 sorozatát.

Megcélzott izmok: Hát, mag, vállak

Állandó lábmunka

Álljon kissé keskenyebb lábbal, mint a csípője párhuzamosan, és karjait keresztbe teszi genie stílusban. Guggoljon félig lefelé hajlítva a csípőt és a térdet, de a gerincet függőlegesen tartva. Tartsa a legalacsonyabb ponton 3 számlálást. Majd álljon hátra. Ismételje meg 8-12 alkalommal 1 szetthez. Végezzen összesen 2 szettet.

Megcélzott izmok: Gluteals, combizmok

Láb felhúzása

A test hátsó részén található izmok nagyok és sűrűek. Erőjük és térfogatuk növelése hatással lesz az anyagcserére. Ülj magasra, egymás előtt lábbal, a kezeddel a csípőd mögött. Az ujjak előre néznek. Nyomja fel a csípőt a levegőbe, egyenes vonalat húzva a testével. Tartsa 5 lélegzetvételig. Engedje le és ismételje meg 5-8 alkalommal. Ahogy haladsz, hozzáadhatsz egy rúgó mozdulatot, egy-egy lábat megemelve.

Megcélzott izmok: Glutealis, combhajlító, tricepsz, Latissimus Dorsi

Ha készen áll a következő szintű Pilates programra, ahol megbirkózik a rugókkal és azokkal az aláírási készülékekkel, amelyekről a Pilates ismert, lépjen be egy Pilates stúdióba, és iratkozzon fel egy-egy órára, ahol megtapasztalhatja az összes különféle rendelkezésre álló berendezések. Ha jelentős súlycsökkenést próbál elérni, akkor hetente kétszer-háromszor Pilates-t szeretne végezni, és rendszeresen dolgozzon a rugós hajtású felszereléssel.