Felfedték a Pro Diet titkait

2011. január 7

Fogyjon le úgy, ahogy a profik teszik, és tegye magát csúcsminőségbe az előszezon edzéséhez.

Felfedték a Pro Diet titkait

Amikor profi állóképességű sportoló vagy, és az egész karriered azon múlik, hogy fizikai csúcsod van, a testtömeg érthető módon nagyon fontos szempont. Tehát nem meglepő, hogy minden profi sportolónak van egy-két trükk az ujjában, amikor eléri a cél nyári súlyát. Ezek a titkok lehetővé tehetik, hogy könnyedén leadjon fontos fontokat, amikor a versenyszezon egyre közelebb kerül.

A profi sportolók részvétele a fogyás módszereiben nem egyszerű. Hidd el, ehhez kell némi meggyőzés. Végül is ragaszkodniuk kell minden versenyelőnyhöz, amit csak kaphatnak, igaz? Szerencsére a bőséges ereszleadásnak, pestingnek és készpénzfizetésnek köszönhetően a Triathlon Plus csapata végre felfedheti Nagy-Britannia négy legsikeresebb triatlonistájának, futójának és kerékpárosának diétás titkait.

Spencer Smith szerint:

Akár gyakorlott profi triatlonista, akár korosztályos atléta, nagy eséllyel a 2010-es edzését nehezebben kezdi, mint amikor befejezte a 2009-es versenyszezont. Ez a triatlonéved apályának normális része.

Nem volt idegen ez a forgatókönyv. Mint az egyik nagyobb srác, aki az elit vonalig jár, a súlyom mindig kérdés volt. A szezonon kívül rutinszerűen hozzáadnék jó néhány fontot a keretemhez. De ahogy nőtt az edzésem és haladt a szezon, az is rutin volt, hogy leadtam ezeket a felesleges kilókat. A következő mutatók segítettek visszatérni az ideális harci súlyomhoz. Mindenekelőtt fontos, hogy ne felejtsd el megfosztani magad.

Lassan de biztosan

Nem rohanhat a változás. Ne próbálja egyszerre elveszíteni az összes súlyt. Sokkal jobb, ha hagyod, hogy a súly kis lépésekben csökkenjen. Legyél türelmes. Gondoljon így: az edzésmennyiségnek kis lépésekben, a súlyának pedig kis lépésekben kell növekednie. Rohanjon bele, és hamarosan tapasztalni fogja az alacsony energiafelhasználás valódi pillanatait, amelyek csak hátráltatják az edzéseket.

Kalória be, Kalória ki

Mindannyian hallottuk ezt a régi mondást. De minőségi kalóriákról beszélek. Mindig próbáljon egészséges táplálékkal táplálni testét. És ne feledje, hogy minél teljesebb vagy természetesebb egy étel, annál jobb az Ön számára. Az egészséges, tápláló és az egészségtelen ételek közötti különbség szinte mindig a karcsú vagy a túlsúlyos különbség.

Minden mértékkel

Olyan sok ember megfosztja magát kedvenc dolgaitól, hogy később később megharapjon. Senki sem akarja, hogy ez megtörténjen. Legyen összhangban az ételválasztással. És engedje meg magának az alkalmi csemegét. Ajánlom a 80/20 szabályt. Ez lehetővé teszi az idő 20% -ának feldarabolását. Keményen edz, és megérdemli, hogy időnként kezelje magát. Ez a képlet mentálisan és fizikailag is segített a versenyzés éveim alatt.

Jodie Swallow azt mondja:

A súly elkerülhetetlen tényező a teljesítménysportban. A kommentátorok arról beszélnek, hogy a sportolók „remek formában vannak”. Valójában azt jelentik, hogy a sportoló könnyebben néz ki, és ezért valószínűség szerint gyorsabban fog mozogni.

Az élsportolók a „fajsúly” kifejezésre utalnak, és ez az a súly (vagy zsírszázalék), amelyen minden egyes ember úgy véli, hogy a legjobb teljesítmény eléréséhez kell lennie. A legtöbb profi sportoló számára vékony vonal van a fajsúly és a túl nehéz vagy túl könnyű testtömeg között. Az amatőr triatlonistáknak konzervatívabb megközelítést kell alkalmazniuk a teljesítményük súlyának elérésére. A szakemberek úgy ismerik és olvassák testüket, mint egy könyv, gyakran nagy kockázatú intézkedéseket fogadnak el a dicsőség elérésére. Egy kilogramm hatalmas változást hozhat számunkra, de ez nem élet vagy halál egy korosztály számára. Íme néhány ellentmondásos módszer, amelyet a csúcsszakemberek használnak a versenyszezon közeledtével:

Az egyetemen azt tanították nekem, hogy a hosszú, állandó aerob edzés növeli a test képességét arra, hogy a zsírt üzemanyagként használja. A valóságban az intenzív küszöbmunka formába lendít. A rengeteg munka rengeteg üzemanyagot éget el és megöli az étvágyamat. Ébredéskor igyon tömény kávét, majd reggelizés előtt, egyenletesen fusson. Edzés után azonnal fogyasszon fehérjét, hogy elnyomja az éhséget, de fenntartsa az izom helyreállítását. A kúp ideje alatt nagyon óvatosan korlátozza a szénhidrátbevitelt. Ez veszélyes játék, mivel a szénhidrátszintet vissza kell állítani versenyzés előtt; tapasztalatokra és jó ítélőképességre támaszkodik. Töltsön fel alacsony kalóriatartalmú, zsírmentes ételeket étkezéskor - a nagy étkezés saláta, zöldség és fehérje körül forog.

Liz Yelling azt mondja:

A „versenysúly” elérése olyan személyes dolog. Valójában még mindig vita áll előttem arról, hogy a versenysúly teljesen szükséges-e és megfelelő-e. Ez a testösszetételtől, a sportágtól, amelyen részt vesz, és a versenyzés szintjétől függ. Elit maratonfutóként fontos, hogy karcsú legyek, így nem terhelek külön súlyt. Képzelje el, hogy 1 kg túlsúlyos és fut egy maratont - ez olyan lenne, mintha cipelne magammal egy zacskó cukrot. Ez azt jelenti, hogy a könnyebb nem azt jelenti, hogy erősebb vagy gyorsabb. Könnyebbnek lenni nem sértheti testem teljesítményét az edzéseken és a versenyeken, különös tekintettel az immunrendszeremre és az erőmre. Pontosan meg kell szereznie az egyensúlyt, és ez arról szól, hogy összhangban álljon a testével, hogy tudja, milyen súlyt érhet el anélkül, hogy elveszítené egészségét vagy teljesítményét. Úgy gondolom, hogy ez évek óta tartó edzés és versenyzés, valamint a test mély megértése révén jön létre.

Légy következetes

Megállapítottam, hogy a meglehetősen állandó testtömeg fenntartása egész évben működik. A testtömegem 2-3 kg között ingadozik az átlag 55 kg körül. Egész évben egészséges, tápláló, kiegyensúlyozott étrendet tartok fenn. Még fontosabb, amikor nehéz mérföldeket teszek meg, hogy bőven egyek, hogy kielégítsem az energiaigényemet. Valójában valószínűleg többet eszem, amikor keményen edzek. A fajsúlyom leginkább a nagy futásteljesítmény és az ésszerű étkezés révén jön létre, korlátozva a magas cukortartalmú és magas zsírtartalmú ételeket.

Taper a grub

A maraton előtti utolsó hetekben szintén csökkentem az adagok méretét, mivel az edzésem csökken. Megállapítottam, hogy a legnagyobb versenyem előtti hetekben a testtömegemet kb. 53 kg-ra tudom csökkenteni, de ezt a súlyt nem tartom sokáig. A csúcsedzésről és a csúcs evésről szól a maximális teljesítmény érdekében. Még mindig rendszeresen eszem, és biztosítom, hogy különféle ételek legyenek. Úgy gondolom, hogy csak rövid ideig tudja megtartani versenyzői súlyát a sérülések és a betegségek beindulása előtt, és ez egy állapot, amelyet tapasztalatokkal érnek el, és gondosan ellenőrizni kell. Reális vagyok, hogy a versenysúlyom nem normális, és nem is szép, mégis ideiglenes a szezon fő versenycélom szempontjából, így a legjobb tudok teljesíteni.

Daniel Lloyd szerint:

A fogyás a legtöbb állóképességű sportoló fejében gyakran felmerülő kérdés. Személy szerint elég szerencsés vagyok abban a tekintetben, hogy még akkor sem hízok könnyen, ha abbahagyom az edzést, de még mindig 2-3 kg plusz van november és december folyamán, mint a szezon csúcsán.

Végezzen apró változtatásokat

Elméletem szerint a téli hónapokban meglehetősen nyugodtnak kell lennem, amikor italokról és rágcsálnivalókról van szó. Mindig egészséges reggelit, ebédet és vacsorát fogyasztok, de nem érzem bűnösnek magam, ha süteményt, édességet, gyorséttermet falatoztam, vagy néhány sört fogyasztottam a barátokkal. Amikor január megfordul, és úgy döntök, hogy el kell kezdenem a verseny súlyát, megpróbálok csökkenteni ilyen dolgokat. Az étkezések között megpróbálok rágcsálni olyan ételeket, mint a gyümölcs, a joghurt, a gabonafélék vagy a pirítós, és csökkenteni kell a gyorsételeket. Kipróbálom azt is, hogy egy este három vagy négy sört csak egy pohár borral vagy egyáltalán nem tartalmaz alkohollal. Csak ezeket a kis kiigazításokat találom bőven ahhoz, hogy karcsúsítson és lecsökkentsen a fajsúlyra.

Egy darab vagy kettő?

Az egyik dolog, amit jövőre kipróbálok, az a, hogy kivágom a cukrot a teából és a kávéból. Legalább négy csészét iszok naponta, mindegyikben egy teáskanál cukrot. Lehet, hogy nem hangzik soknak, de mindez összeadódik, és tapasztalataim szerint a következetesség hozza el a kívánt eredményeket. Az olyan apróságok, mint a cukrok a kávéban vagy az emésztőrendszeri kekszek, mind különbséget jelentenek, ha mindennap vannak. Egy font súlya 3500 kalóriának felel meg, ezért a napi 500 kalória levágása lehetővé teszi, hogy heti egy fontot fogyjon súlyából. Megteheti, hogy csak kivágja a szar cuccokat.

Iratkozzon fel hírlevelünkre

Hírlevelünkre való feliratkozás segítségével a legfrissebb triatlon híreket és felszerelés-áttekintéseket közvetlenül a postaládájába kaphatja.