A probiotikumokon túl: 3 hihetetlen eszköz a bélbiom gyógyítására

A bél-agy kapcsolat, L. reuteri joghurt, redox-ásványi anyagok, eliminációs diéták és élvonalbeli módszerek a teljes béloptimalizáláshoz

Ha követed a cikkeimet, akkor már tudhatod, hogy nem pusztán a szenvedély helyéről kerültem a belek egészségébe. Míg évekkel ezelőtt már foglalkoztam a biohackeléssel és a mély egészségtudománnyal, valóban szakértő lettem a témában, hogy meggyógyítsam magam, amikor majdnem két évig beteg voltam.

Soha nem voltak gyomorproblémáim, és tüneteim elsősorban mentálisak voltak, beleértve a pánikrohamokat, a mély szorongást, a fáradtságot és a képtelenséget mentális következmények nélküli testmozgásra (a krónikus fáradtság szindróma gyakori vonása).

Csak akkor, amikor mély diagnosztikai laboratóriumi panelt készítettem, végre valami hibát találtam. Addig minden tökéletes számokat mutatott, annak ellenére, hogy éreztem magam.

Nos, ha még nem sejtette volna, az első laboreredmény, amit kaptam, megmutatta, hogy a probléma a belemhez kapcsolódik. Súlyos béldiszbiózisom volt, a rossz baktériumok egyensúlyhiánya volt, még soha nem tapasztaltam gyomor- vagy gyomor-bélrendszeri problémákat.

Ebben a cikkben megosztom veletek az általam ismert három leghatékonyabb bélgyógyító módszert. Ezek a hihetetlen eszközök rendkívül segítettek nekem, és messze meghaladták az átlagos probiotikum képességeit.

Ezt szem előtt tartva továbbra is röviden kitérünk a probiotikumokra, mivel ezek valóban jó eszközei a bél egészségének.

Tehát késedelem nélkül kezdjük.

Emésztőrendszerünkben a baktériumok ökoszisztémája fekszik, amely szinkronban működik emberi biológiánkkal. Ez a bélmikrobiómának vagy bélbiomának nevezett ökoszisztéma elősegíti az emésztést, küzd a betegségekkel, sőt befolyásolja a hangulatunkat és érzelmeinket. Azonban csak az elmúlt 5-10 évben kezdtük felismerni, mennyire fontos.

Mennyire vagyunk fontosak? Tegyük a dolgokat perspektívába: Körülbelül 23 000 emberi gén van, amely befolyásolja biológiáját. A bélbiomod, ha egészséges, közelebb van 3,3 millió génhez, amelyek mind befolyásolják. Ez a szám megdöbbentő, és a kutatások alátámasztják azt az elképzelést, hogy a bélbiom egészségünk egyik legalapozóbb eleme lehet.

Konkrétan, a bélmikrobiom diszfunkciója elhízással, cukorbetegséggel, rákkal, krónikus betegségekkel, szívbetegségekkel, májbetegségekkel és még olyan súlyos mentális állapotokkal is társult, mint a skizofrénia, a bipoláris rendellenesség és az autizmus. Ezenkívül a bélbiomod állapota annyira elválaszthatatlanul kapcsolódik mentális állapotodhoz, hogy a kettő közötti kapcsolatot még „bél-agy tengelynek” is nevezték.

A probiotikumok, amelyek a bélbiom „jó” baktériumaiból álló kiegészítők, hatékonyságot mutattak olyan hangulati tünetek kezelésében, mint a szorongás és a depresszió.

Ha már hallottál a probiotikumokról, nem csodálkozom. Ezek a kiegészítők a belek megsegítésének módszerévé váltak. Valójában azonban ezek az egyik legkevésbé hatásos módszer állnak rendelkezésre erre a célra. A bélbiom hihetetlenül összetett, és sokféle megközelítés létezik ennek fenntartására, amelyek közül több nagyságrenddel erősebb, mint az átlagos probiotikum.

Bár ebben az útmutatóban arra törekszem, hogy túllépjek a probiotikumokon, szeretnék egy kis időt szánni azok kezelésére. Végül is ők a legnépszerűbb módszerek a bél egészségének kezelésére, és nem szívesen hagynám ki őket.

Most, hogy világos legyek, amikor azt mondom, hogy „probiotikumok”, akkor probiotikus kiegészítőkre gondolok, nem pedig probiotikus ételekre. A probiotikus ételek olyan erjesztett ételek, amelyek sokféle baktériumtörzset tartalmaznak, általában sokkal nagyobb számban, mint egy probiotikus kiegészítésben, egy tablettában, amely néhány baktériumtörzs millióit vagy milliárd példányát tartalmazza.

A probiotikus kiegészítők hatékonysága megkérdőjelezhető, de a probiotikumokat az emberi test általában jól tolerálja, így valószínűleg nem okoznak kárt. Attól függően, hogy milyen probiotikumot használ, lehet, hogy nem sokat segít, de valószínűleg nem is árt neked.

Az egyik legnagyobb oka annak, hogy sok probiotikum nem túl hatékony, az, hogy csak kis számú különböző baktériumtörzset tartalmaz, míg az emberi bél egészséges állapotban több ezer különböző törzset tartalmaz.

Mindezt szem előtt tartva csak egy probiotikus kiegészítő van, amelyet rendszeresen használok, de két másik lehetőségről is mesélek.

P3-OM probiotikum a BiOptimizers segítségével

Először a P3-OM probiotikumról hallottam a Ben Greenfield Fitness Podcast-on, amely a személyes forrásom minden biohackeléshez, egészséghez és fitneszhez. Ez a keverék egy szabadalmaztatott probiotikum, amely L. plantarum néven ismert baktériumtörzset tartalmaz, amely különösen hatékony a bél kórokozóinak eltávolításában. Laikus kifejezéssel, megöli a bélben lévő rossz baktériumokat és gombás fertőzéseket, mivel ezzel a törzzsel tölti be.

A P3-OM szintén jól kombinálható egy jó emésztőenzim-kiegészítõvel, és a BiOptimizer-ekhez is ez a kedvencem. Az emésztőenzimek elősegíthetik az erőnlétet az aminosavfelszívódás támogatásával, és a P3-OM probiotikumnak is van ilyen hatása.

Most nem azt mondom, hogy ez az egyetlen jó probiotikum odakinn. Csak abban hiszek, hogy ha probiotikumot használ, akkor ragaszkodnia kell egy nagyon jó hírű cég egyikéhez, nagyszerű véleményekkel. Ha kétségei vannak, ragaszkodjon az orvosok által készített probiotikumokhoz, vagy a funkcionális orvosok és a bél-egészségügyi szakértők által használt gyógyszerekhez. Ennek apropóján áttérek a következő ajánlásomra.

Talajalapú probiotikum

Dr. Michael Ruscio a bél egészségének egyik kiemelkedő szakértője és az Egészséges bél, az Egészséges Ön, a bél egészségével kapcsolatos legmélyebb anyag, amelyet találtam. Talajalapú probiotikuma a talajban gyakran előforduló baktériumtörzseket használja. A talaj az, ahol az emberek általában kapcsolatba kerülnek számos, az életközösségünket alkotó baktériummal.

A gazdaságokban felnövő gyermekek sokféle baktériumnak vannak kitéve a környezetükön keresztül, és a kutatások kimutatták, hogy nagyobb ellenállást mutatnak, mint más gyermekek olyan betegségekkel szemben, mint az asztma.

Bár személyesen nem használtam a talajalapú probiotikumot, Dr. Ruscio-t megbízható forrásnak tartom a bélegészségügyi termékek számára. Nemcsak a dolgát ismeri igazán, hanem a klinikai jelentőség és a kutatás is nagyon fontos.

Probiotikus ételek

Bár ez a cikk nem a probiotikus ételek témája, fantasztikus eszköz és említésre méltó. A probiotikus ételek két szempontból jelentenek előnyt a probiotikus kiegészítőkkel szemben: nagyobb törzsváltozatot kínálnak, és nagyobb számú baktériumot tartalmaznak.

Először a probiotikus ételeket az élelmiszer erjesztésével hozzák létre, és a bennük szaporodó baktériumtörzsek a levegőből származnak. Ez sokkal nagyobb törzsváltozatot eredményez, mint a legtöbb probiotikus kiegészítésben.

Másodszor, a probiotikus kiegészítők legjobb esetben több millió vagy milliárd telepképző egységet (CFU) tartalmaznak. A probiotikum terápiás adagja 10 milliárd CFU. Tegyük fel érvelés céljából, hogy a napi probiotikumban pontosan ennyi van (valójában a legtöbb alacsonyabb).

A kimchi, az erjesztett káposzta népszerű formája, gyakran 1 milliárd CFU-t tartalmaz grammonként. Ez azt jelenti, hogy 10 gramm kimchi egyenértékű a terápiás dózissal. Tíz gramm nem sok; rendszeres kimchi-evőként általában napi ötször vagy tízszer többet fogyasztok. Ez azt jelenti, hogy összehasonlításképpen ötször nagyobb probiotikus hasznot kapok a kimchitől, mint ha napi probiotikumot szednék, és nagyobb bakteriális változatossággal.

Rengeteg probiotikus étel van, de a legnépszerűbbek:

Kimcsi
Savanyú káposzta
Miso (Japánban népszerű finom paszta leves készítéséhez)
Natto (az egyetlen vegán K2-vitamin-forrás, amely nélkülözhetetlen az egészséges D-vitamin-előállításhoz)
Joghurt

Ezen ételek közül a kimchi a kedvencem. Alacsony kalóriatartalmú, de nagyon ízletes és tartalmas, jó kiindulópont az erjesztett ételeknél. Még a főzéshez is beledobhatja, például pecsenyesütéskor, hogy remek fűszert és zöldséges érzetet adjon hozzá.

Most, hogy legalább alaposan megértette a probiotikumokat, nézzük meg azt a három eszközt, amelyek segítettek a saját bélbiómám meggyógyításában.

A Lactobasillus reuteri (mondjuk, hogy ötször gyors!) Egy baktériumtörzs, amely a bélbiomunkban található. A L. reuteri egyedülálló abban az értelemben, hogy elfoglalja a felső bélünket. (A bélbiomunkban található törzsek többsége az alsó bélünket foglalja el.) Ez egyike a bélünkben őshonos baktériumoknak, és számos gerinces állat emésztőrendszerében megtalálható.

Ez a kis baktérium nagyszerű egészségünkre, számos előnnyel jár. A gyulladásos citokinek csökkentésével és a T-sejtek működésének javításával fokozza az immunrendszert. A „szivárgó bél” gyógyításával javítja a bélbélés lyukait, amelyek ezt az állapotot okozzák, és antimikrobiális vegyületek létrehozásával elpusztítja a patogén „rossz” baktériumokat. Röviden, a L. reuteri alapvetően a bél egészségének minden fő elemével foglalkozik, kivéve az új „jó” baktériumok gyarmatosítását (kivéve magát a L. reuteri-t).

Van egy különlegesen egyedi előnye is: fokozza az oxitocin neuropeptidet. Ez a név ismerősnek hangzik? Kellene. Az oxitocint gyakran „szerelmi hormonként” emlegetik, mert testünk felszabadítja, ha átölelünk, megcsókolunk, más romantikus tevékenységekben veszünk részt, vagy akár a kutyánkkal játszunk.

A bújós érzés nagyon jó és jó, de az oxitocin előnyei messze túlmutatnak ezen:

Rozsomává változtat: Nos, nem igazán, de a megnövekedett oxitocin gyorsított sebgyógyulást okoz.
Kevésbé éhesnek érzi magát, és több egy másik „H” szó:Az oxitocin a libidó révén fokozza az étvágyat.
Boldog kapcsolatok:Az oxitocin megkönnyíti a társadalmi kötődés javulását.

És ez még nem minden. A L. reuteri-nek még több előnye van, többek között:

Jobb haj és bőr: L. reuteriindukálja a „ragyogó szőrt és bőrt” emlősökben.
Csökkent fájdalomérzékelés: L. újra érzékelteti a rágcsálókban észlelt fájdalmat.
Fokozott D-vitamin: Egy kanadai tanulmány kimutatta, hogy az L. reuteri 25,5 százalékkal növelte a D-vitamint - a szerzők szerint először orális probiotikum tette ezt.
Lehetséges összefüggés a nemi vágyakozással és a tesztoszteronnal a férfiaknál:Egy tanulmány megállapította, hogy az L. reuteri fokozott tesztoszteron révén indukálta a rágcsálók szőrnövekedését.

Hogyan készítsünk L. reuteri probiotikus joghurtot

Remélhetőleg meggyőztelek benneteket arról, hogy az L. reuteri jó cucc, szóval így szerezheti be: készítsen joghurtot.

Természetesen beveheti az L. reuteri tabletták formájában, de ezek a kiegészítők sokkal kevesebbet tartalmaznak a megterhelésnél, mint amennyit joghurt készítésével kap. Ráadásul a L. reuteri joghurt sűrű, krémes és határszerű sajtszerű. Őszintén szólva finom, és nem is olyan nehéz elkészíteni. A következőkre lesz szüksége:

10 Biogaia Gastrus L. reuteri tabletta:Ezek a tabletták a L. reuteri két legjobban kutatott törzsét tartalmazzák, de a terméket gyártó cég szabadalommal rendelkezik, ami azt jelenti, hogy ha ezeket a törzseket szeretné, meg kell vásárolnia. Szerencsére egy 30 tabletta csomag csak 30 dollár, és nagyon sokáig fog tartani a céljainkhoz.
6 evőkanál inulin (vagy más prebiotikum, például módosítatlan burgonyakeményítő): Ez „táplálékként” szolgál a baktériumok számára a joghurt szaporításához és gyarmatosításához.
32 oz szerves fele és fele, tejszín, tej stb.: Általában nem ajánlom a tejtermék fogyasztását, de ebben az esetben a legtöbb embernek rendben kell lennie. A L. reuteri a tejben lévő laktózt elhasználja a szaporodás érdekében, és a végeredmény laktózmentes lesz. Használhat helyette kókusztejet, de a folyamat sokkal jobban érintett és finomabb. A kókusz alapú receptre mutató linket ennek a szakasznak a végén találja.

A joghurt elkészítéséhez mozsárral és mozsártörővel vagy két kanállal aprítsa össze az L. reuteri tablettákat finom porrá. A 6 evőkanál inulint botmixerrel turmixoljuk félbe, félbe, tejbe vagy tejszínbe. Inkább fele és fele vagy vastagabb tejtermékeket használok annak érdekében, hogy szilárdabb, kevésbé folyós végtermék legyen. Keverje össze a keverékbe a 10 zúzott L. reuteri tablettát villával.

Helyezze a keveréket egy kemencében biztonságos edénybe, és használjon joghurtkészítőt, ételszárítót vagy más hasonló eszközt, hogy 36 órán át 100 ° Fahrenheit fokozaton „főzze” a keveréket.

Nincs joghurtkészítőd? Semmi gond; használhatja a sütőjét. Nyissa ki az ajtót, és kapcsolja be a sütőt 250 fokra egy-két percre. Tudni fogja, hogy használatra kész, amikor a kezét a sütőbe teszi, és olyan meleg nyári napnak tűnik. Kapcsolja ki a sütőt, tegye bele a keveréket, és csukja be az ajtót. Ezután négyóránként nyissa ki az ajtót, és kapcsolja be a sütőt, amíg a belseje ismét forró nyári napnak nem tűnik. Ez 250 fokon kb. Percet vesz igénybe. Ha attól tart, hogy túl meleg lesz, akkor használjon húshőmérőt, hogy ellenőrizze, hogy a joghurt keveréke 95 és 115 fok között van-e.

A joghurt elkészülte után új tételeket készíthet, ha az első adagból néhány evőkanál joghurtot használ a zúzott Biogaia tabletta helyett. Az ezt követő tételek általában vastagabbak.

Fontos jegyzet: 120 fokos vagy annál magasabb hőmérsékleten az L. reuteri gyorsan elhal. Ez általában nagyobb problémát jelent a joghurtkészítőknél, mivel sokuk következetlen, és nem engedi beállítani a hőmérsékletet. Ha ilyen eszközt használ, akkor a legjobb, ha olyan dolgot talál, amely kézi hőmérséklet-szabályozással rendelkezik, és hőmérővel ellenőrizze, hogy pontos-e.

Tapasztalatom: A L. reuteri-t először „patthelyzetben” próbáltam krónikus betegségemmel. Egy ideje fejlődtem, de kb. Egy hónapot töltöttem úgy, hogy szorongás és fáradtság érte.

Miután bevettem ezt a baktériumot, két mély hatást tapasztaltam. Először azt tapasztaltam, hogy nagy mértékben csökkent az étvágy. A L. reuteri joghurt valóban lenyűgöző az éhség visszaszorításában, és kiváló kiegészítője a keto étrendnek, amikor megpróbálja elkerülni a szénhidrátokat, mivel megtisztítja a vágyakat is.

Másodszor, csak boldogabbnak éreztem magam. Visszanyertem energiámat, és elhúzódó fáradtságom és szorongásom elapadt, de főleg csak boldognak éreztem magam. Ez valószínűleg L. reuteri oxitocint fokozó hatása miatt van, de ennek ellenére meglepett.

Bónusz: Tejmentes kókuszjoghurt

L. reuteri joghurtot tejtermék nélkül készíthet kókusztej vagy tejszín felhasználásával, de a folyamat egy kicsit jobban érintett.

Először lehet, hogy dehidrátort vagy csúcskategóriás joghurtkészítőt kell beszereznie, mivel a kókusztej 115 fahrenheit-fokhoz közelebb erjed - veszélyesen közel ahhoz a 120 fokhoz, amelynél az L. reuteri elkezdi halni.

Másodszor, több összetevőre lesz szüksége. Tejtermékekkel az L. reuteri a tejtermékekben található laktózcukrok fogyasztásával erjed. A kókuszos joghurthoz ezt a cukrot magunknak kell hozzáadnunk.