Testépítő ikonok: George Hackenschmidt által inspirált edzés

hackenschmidt

Edzés összefoglalása

Edzés leírása

Bekapcsolhatja a profi birkózó show-t, és láthatja, hogy a versenyző sportolók közül sokan remek formában vannak.

Néhány közülük akár úgy is kinézhet, mintha testépítő show-ban tarthatnák magukat a színpadon. Mások olyan hatalmasnak tűnnek, hogy úgy néznek ki, mint egy erősember versenyen vagy súlyemelésben.

Nevezhet példákat ezekre a hihetetlen sportolókra, attól függően, hogy milyen sport-szórakoztató programokat követett.

Függetlenül attól, hogy milyen példákkal áll elő, mindegyik egy férfira vezethető vissza, mert szó szerint ő volt az első, aki magas szinten.

Ez az ember volt az egyetlen George Hackenschmidt.

Ki volt George Hackenschmidt?

Hackenschmidt 1877. augusztus 1-én született az Orosz Birodalomban, Livonia megyében, Dorpat nevű városban. Észtországban ezt a várost ma Tartu-nak hívják.

Gyerekként kitűnt természetes testalkatának fejlődésével, amelyet a genetikának tulajdonítottak, elsősorban anyai nagyapjának, akiről azt állították, hogy hatalmas ember. Az iskolában, ahol járt, volt tornacsarnoka, amelyet kiválóan használt. Részt vesz kerékpározásban, tornában, úszásban, futásban és súlyemelésben. Ekkor kezdett felismerni a súlyemelés.

Ahogy fejlődött ezekben a sportokban, olyan ereje fejlődött ki, amely mindenkit meghökkentett, aki látta. Az egyik ilyen bravúr az volt, amikor kis lovat emelt le a földről. Emellett emelni tudott egy 335 font súlyú súlyzót a padlóról a mellkasára, és egy birkózó híd helyzetében megnyomta. Tehát ezt az emelést a nyakán áthidalva hajtja végre.

Miután 1895-ben diplomát szerzett, egy helyi atlétikai klubban edzett, miközben kovács tanoncaként dolgozott. Ez idő alatt egy utazó görög-római birkózó megjelent a városában, és nyílt kihívást tett. Hackenschmidt elfogadta, de vereséget szenvedett. Ez még mindig arra ösztönözte, hogy fejlődni akarjon ebben az új sportágban, és úgy döntött, hogy folytatja.

A birkózás első bajnoka: George Hackenschmidt a nehézsúly világbajnokaként

1898-ban Oroszországba, Szentpétervárra utazik és Dr. Vladislav von Krajewski vezetésével edz. Miután befejezte a birkózás és az erő edzését, egy meccsen versenyzett egy Paul Pons nevű francia birkózóval és nyert. Ekkor a birkózás törvényes sport volt, és nem voltak előre megtervezett befejezések.

Hackenschmidtnek 1899-ben le kell állítania a birkózóedzést, hogy katonai szolgálatot teljesítsen, de befejezése után megnyerhette az orosz birkózó bajnokságot. Ezután 40 napos birkózó tornára lép 1900-ban, és ezt is megnyeri.

Végül 1901-ben két világversenyt nyer Bécsben és a Casino de Paris-ban. Ez azzal tetőzne, hogy Hackenschmidt elismerték a sportág első nehézsúlyú világbajnokaként.

A bajnok utazna, felveszi a kihívókat, és bemutatja a testalkatát is. Ezen a ponton jelentős sporthíresség lett. Az az ember, akit „Oroszlán Oroszlánnak” neveznének, bajnokként veretlen marad, amíg végül találkozik mérkőzésével Frank Gotch, amerikai birkózó formájában.

Gotch kiválóan kitartott Hackenschmidt mellett, és agresszívebb is volt. Hackenschmidt több mint két órán át tartott Gotchtal való találkozásakor, aki olyan taktikát alkalmazott, amelyet Hackenschmidt megkérdőjelezhetőnek és esetleg a szabályokkal ellentétesnek tartott, mielőtt végül beadnia kellett volna, mert nem tudta megtörni az ellenfél tartását.

A térdsérülés a visszavágóra való edzés során kevésbé volt képes versenyezni, és 20 perc alatt elveszíti a visszavágót. E veszteség után Hackenschmidt több mint 3000 győzelemmel nyugdíjba vonult.

Nyugdíjazása után továbbra is súlyzókkal edzett és más érdekeket folytatott. A súlyzós edzése nemcsak lehetővé teszi számára a rekordok elérését, hanem hozzájárul az emelés előrehaladásához.

Nem ő találta ki a fekvenyomást, de a lépés megbecsülése és érdekérvényesítése mindenképpen népszerűsítette. Feltalálta a (saját nevét viselő) súlyzó-hack guggolást is, amely felszólította, hogy vegye fel a háta mögött a padlóra helyezett súlyzót és álljon vele. Több könyvet írt mind a birkózásról, mind az erőnlétről. Amikor a testépítés a kezdeti szakaszában volt, bíróként szolgált néhány versenyen, köztük az 1948-as Mr. Universumban, amelyet egy másik korai ikon, John Grimek nyert meg.

Hackenschmidt kórházban hunyt el 1968. február 19-én, 90 éves korában. Hamvasztották, de a londoni West Norwood temetőben emléktábla van elhelyezve.

George Hackenschmidt táplálkozása és gondolkodásmódja

Hackenschmidt élelmiszer-filozófiája meglehetősen egyszerű volt. Dióféléket, gyümölcsöket és zöldségeket is tartalmazott, és híve volt annak, hogy a nyers ételeket minél gyakrabban fogyassza. "Az ember serpenyő vagy pörkölt nélkül születik."

Időnként húst is tartalmaz, de ez soha nem lesz az étkezés fő fogása. Nem is ette volna semmit feldolgozott vagy sült formában.

Hitt abban is, hogy erősen hívője legyél önmagadnak. "Az akaraterő gyakori alkalmazása elsajátítja az összes mozgásszervet, és olyan cselekedetekre edzi őket, amelyek különben nehézek, fájdalmasak, sőt lehetetlenek lettek volna."

George Hackenschmidt képzési filozófiái

Hackenschmidt filozófiája az volt, hogy erőnléti edzése volt az alapja az általános sikernek. "Bármely ember csak nagy súlyokkal gyakorolva remélheti, hogy igazán nagy erőt fejleszt."

Testalkata bizonyosan igazolta ezt. 5’9 évesen 218 fontot nyomott, és testének kinézete miatt tisztelték. Csodálták az erejét is. Az egyik leghíresebb erőfeszítése az volt, hogy képes volt az egykarú vállpréset végrehajtani 214 fonttal. Végezte a lapos padlóprést is 335 font súlyával.

Gyakran vett részt olimpiai súlyemelésben. Egy helyi találkozón sikeresen teljesített egy tiszta és bunkó 251 fontot. 256 fontot ragadott el ugyanebben az eseményben.

Egy másik esemény, ami tetszett neki, az a Vaskereszt volt, ahol súlyokat tartott oldalra, mint egy oldalirányú emelés, és egy ideig a lehető legmagasabban tartotta őket. Ehhez a tartáshoz használt felső súlya 90 font volt a jobb karjával és 89 a baljával.

Míg nagy súllyal edzett, úgy érezte, hogy bármi túl sok lehet, ezért nem edzett kudarcig. Felszólította továbbá a sportolókat és általában az embereket, hogy végezzenek olyan gyakorlatokat, mint az ugrás, ugrás, futás és torna.

George Hackenschmidt által inspirált program

Ez az edzésterv ötvözi Hackenschmidt edzésfilozófiáit és kedvenc mozdulatait a mai modern technológiával és elvekkel. Minden elvégzett munkakészletnek kihívásnak, de sikeresnek kell lennie. Ha a végén marad egy, esetleg két ismétlés, akkor a megfelelő súlyt használja. Két percig pihenjen a szettek között.

A kardió lehet kerékpározás, úszás, futás, séta, sprintelés vagy kombináció. Heti 4-5 napon keresztül végezzen 20-30 perces tevékenységet a súlyzós edzés után, vagy a nap egy külön időpontjában.

George Hackenschmidt 1. edzésnap: Mellkas, váll, tricepsz

Gyakorlatkészletek Ismétlések
Fekvenyomás 5. 5.
Tiszta és bunkó 3 4-6
Egykarú súlyzó vállprés 3 6-8
Oldalsó emelés 3 8.
Zárja be a Grip Floor Press alkalmazást 3 8.
Tricepsz nyomás 3 8.

George Hackenschmidt edzés 2. nap: Alsó test

Gyakorlatkészletek Ismétlések
Súlyzó Hack guggolás 5. 5.
Román Deadlift 3 4-6
Leg Press 3 6-8
Fekvő láb göndör 3 8.
Ült borjú emelés 3 10.
Álló borjúemelő gép 3 10.

George Hackenschmidt edzés, 3. nap: Hát, bicepsz, abs

Gyakorlatkészletek Ismétlések
Bent-Over Súlyzó sor 5. 5.
Felhúz 3 6-8
Egy karos sor 3 8.
Hátsó oldalirányú emelés 3 8.
Súlyzó Curl 3 8.
Súlyzó göndör 3 8.
Lógó lábemelés 3 10.
Deszka 3 30-60 mp

Próbáld ki magad az edzéssel, és ha kérdésed lenne, hagyd őket alább.

Csatlakozzon több mint 500 000 előfizetőhöz, akik heti edzéseket, étrend-terveket, videókat és szakértői útmutatásokat kapnak az Izom és Erő részéről.