A profik testépítő étrendje

Gondolkodott már azon, hogy a profi testépítők hogyan tartják fitt testüket? Természetesen mindez az edzésről szól, de vegye figyelembe, hogy ők is szigorú diétát követnek. Tehát ez elvezet minket a következő kérdésünkhöz. Hogyan néz ki a hivatásos testépítők étrendje? Nézzük tovább a hivatásos testépítők étrendjét.

profik
Tanács tanács kezdőknek

Ha csípőhajlító feszességet tapasztal, tudassa az edzővel és az orvosával. Kövesse ezt a linket: https://buffedd.com/reviews/unlock-your-hip-flexors/ segít feloldani ezeket a feszes csípőhajlítókat, mielőtt bármilyen megerőltető testépítési tevékenységet folytatna.

Vegye figyelembe, hogy ha Ön kezdő, ez a diéta nem biztos, hogy beválik az Ön számára. Javasoljuk, hogy a kezdők először konzultáljanak egy profi edzővel a megfelelő étrend és a megfelelő edzésprogram biztosítása érdekében.

A jelenlegi egészségi állapota lehet diktálja az Ön számára megfelelő izomépítő edzés típusát. Konzultáljon kezelőorvosával, hogy felmérje, fizikailag alkalmas-e, és meghatározza, hogy testének mely területein van fejlesztés.

A Pro Testépítők Étrendje

A testépítők számára ajánlott étrend a magas fehérjetartalmú, magas kalóriatartalmú étrend. Ez a fajta étrend segít az izomtömeg és az erő felépítésében. A magas fehérjetartalmú, magas kalóriatartalmú étrend azt jelenti, hogy több fehérjét és kalóriát adjon az étrendbe, miközben távol tartja magát a cukortól, ami zsírhízáshoz vezethet.

A napi ajánlott fehérjebevitel testtömeg-kilogrammonként 1,5–2 gramm fehérje. A hivatásos testépítők akár 3000–4000 kalóriát is elfogyasztanak egy nap alatt, egyenletesen elosztva, 2-3 órás időközzel az étkezések között.

Iránymutatások a testépítők étrendjéhez

Íme néhány útmutatás a testépítőknek a magas fehérjetartalmú és magas kalóriatartalmú étrend követése érdekében:

  1. Egyél 6-8 kis ételt a nap folyamán, rendszeresen.
  2. Ne hagyjon ki egy étkezést.
  3. Éhes állapotban fogyaszthatja el a snackeket
  4. Adjon hozzá különféle egészséges ételeket minden jó ételcsoportból.

Magas fehérjeforrások amit hozzá kell adnia étrendjéhez: sovány húsok, diófélék és magvak, tenger gyümölcsei, tojás, bab, alacsony zsírtartalmú tejtermék és szója.

Kalóriatartalmú diétás étkezés

A magas kalóriatartalmú diétás étel több mint 800 kilokalóriát tartalmaz naponta. Ilyen például:

  1. Forró gabonafélék, amelyek zabpehelyek lehetnek. Adjon hozzá sok tejet és hozzáadott zsírt. Használjon vajat vagy margarint és kevesebb cukrot.
  2. Granola bár vagy gabonafélék. Szárított gyümölcsökkel fogyasztható
  3. Kifli, vaj-tej süti, banános kenyér és muffin
  4. Margarinban vagy vajban párolt zöldségek. Adjunk hozzá krémsajtot vagy sajtot.
  5. Vajos burgonya

Alacsony kalóriatartalmú diétás étkezés (Testépítő versenyek előtt ajánlott)

Míg a magas fehérjetartalmú, alacsony kalóriatartalmú étrend a testépítők számára ajánlott, csökkenteni kell a kalóriabevitelt, ha közel van a verseny, hogy a magas kalóriabevitel során felhalmozódjon a zsír - Ez a magas fehérjetartalmú, alacsony kalóriatartalmú étrend, amely pontosan ellentétes a magas kalóriatartalmú étrenddel.

Alacsony kalóriatartalmú diétás étkezés napi 800 vagy kevesebb kilokalóriát kell tartalmaznia. Példa erre:

  1. Rukkola leves: A sült saláta kitûnõ borsos zöld, amely alacsony kalóriatartalmú, zsíros és koleszterin tartalmú, de magas rosttartalmú, A-, C-, K-vitaminokat és egyéb tápanyagokat tartalmaz, beleértve a káliumot is. Kalória: 4 csészénként
  1. Grillezett spárga és 6 perces tojás: A spárga méregtelenítő néven ismert, mivel magas aminosavszintje miatt eltávolítja a felesleges folyadékot a rendszerből. Kalória: 27 csészénként
  1. Brokkoli és feta omlett pirítóssal: A brokkoli alacsony kalóriatartalmú zöldségfélék, tele rostokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Emellett antioxidánsokat biztosít, amelyek javíthatják az emlőrák túlélési esélyeit és csökkentik a vastagbélrák kockázatát. Kalória: 31 csészénként

Kiegészítők:

Ezt általában testépítők, súlyemelők és sportolók használják. A legtöbb alkalmazott kiegészítő vitamin, fehérje, elágazó láncú aminosav vagy más néven BCAA, glutamin, étkezést helyettesítő termékek, kreatinin és fogyókúrás termékek.

Bár mesterséges, mégis vannak olyan előnyei a testében, mint például:

  1. Helyettesítheti ételeit anélkül, hogy veszélyeztetné a táplálkozási igényeket.
  2. Segítenek energiatárolni a szervezetben a következő edzéshez.
  3. Vagy segíthet hízni vagy fogyni, attól függ, hogy hogyan használja.
  4. Segít az izmok felépítésében és a csontok erősítésében.
  5. Segíthet ellensúlyozni a testedzés acidózisának káros következményeit.

Számos ajánlás szól a megfelelő testépítő étrendről. Eddig a fentiekben meghatározott étrend-rendszert használják a leggyakrabban. Lényeg: megfelelő diéta megkezdése előtt megfelelő konzultációt kell végezni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teste képes-e felszívni a megfelelő tápanyagokat a megfelelő tevékenységekhez.