A rendezetlen étkezés ártalma

A pánik

Körülnézve éreztem a torkomban a csomót. A friss grillezett hús illata betöltötte a levegőt. A tömegben sétálva megkíséreltem elmosolyodni a kellemetlenségem mellett. - bólintottam ismerős arcokra, amikor elhaladtam. Gyorsan átkutattam az étkezési lehetőségekkel teli asztalt. Hány kalória volt a hamburgerekben? Voltak nem zsíros lehetőségek? Itt voltam, három héten át egy új étrendben, és nem engedhettem, hogy valami hasonló legyen a barbeque-hoz. Kíváncsi voltam, mennyit ehetek, mire azon kaptam magam, hogy megbánom az étkezésemet. Mennyit kellene edzenem, hogy beváltsam a „pazarolt kalóriákat”? Visszatekintve, bár nekem soha nem diagnosztizáltak étkezési rendellenességet, valóban lelkes résztvevője voltam és részesültem a rendezetlen étkezés ártalmában.

ártalma

Rendezetlen étkezés: A meghatározás

A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint a rendezetlen étkezés nem diagnózis. Inkább több olyan viselkedést ír le, amelyek időnként hasonlítanak az étkezési rendellenességekben, például az anorexia nervosa és a bulimia tüneteire. Például a rendezetlen étkezésben való részvétel során egy személy gyakran korlátozhatja azt, amit eszik, vagy bűnösnek vagy szégyenteljesnek érzi magát azért, mert azt eszik, amit „túl soknak” tart. Esetemben az egyik étrend hóbortjáról a másikra ugrás, az ételfogyasztás és a súlygyarapodás miatti szorongásom miatt folyamatosan dolgozom, és erősen gondolkodom azon, hogy milyen ételeket engednék megenni magamnak, mindez hozzájárult a rendezetlen étkezési szokásokhoz, amelyeket később ki kell pakolni. Valójában, amint hamar megtudnám, a rendezetlen étkezésnek megvannak a maga veszélyei, amelyekre korlátozott figyelmet fordítanak, mivel ez nem diagnózis. Azt is állíthatnánk, hogy azért nem kap annyi ellenőrzést, mert feltételezzük, hogy ezeket a viselkedéseket a szokásos módon elfogadjuk egy olyan iparágban, aki a pénz zsebünkből történő masszírozásával foglalkozik, és elhiteti velünk, hogy soha nem lesz elég jó.

Rendezetlen étkezés: Normának tekinthető

Ha valaki elkezdené vizsgálni a súlycsökkentő ipar által a nagyközönségnek küldött üzeneteket, azt találná, hogy a rendezetlen étkezést valóban ösztönözni kell. A Keto, az Atkins és a South Beach diéta mind azt javasolja, hogy a résztvevők csökkentsék a kalóriabevitelüket az „eredmények” (azaz rövid távú fogyás) érdekében. Az időszakos böjt arra ösztönzi a felhasználókat, hogy fogyasszák el teljesen az étkezést a fogyás érdekében, hivatkozva további egészségügyi előnyökre és a vallások körében gazdag böjt történelmére. Ezen lencsék révén a szakaszos böjt nemcsak sikeresnek, hanem tudományosan robusztusnak és kissé spirituálisnak is tekinthető.

A fogyás minden szükséges eszközzel történő díjazás az ország orvosi rendelőiben is ajánlott. Ez a megbízható egészségügyi szakemberek tanácsa folytatja a rendezetlen étkezés káros hatásait. Hogyan? Azáltal, hogy megzavarják a test jelzéseit, amelyek szabályozzák testünk táplálékigényét, egy új normának vetünk alá minket: a belső bizalmatlanság hegyét teremti meg.

Nincs bizalom, nincs kontroll

Mit csinál az ember, ha éhesek lesznek? Nos, a válasz attól függ. Ha hozzáfér az élelemhez, felkelhet, elmehet a hűtőhöz és uzsonnát foghat. Ha azonban rendezetlen étkezést folytat, előfordulhat, hogy elfojtja a testre utaló jeleket abban a reményben, hogy azok végül elmúlnak. Mondhatja magának, hogy nem igazán éhes. Emlékeztethet arra, hogy csak három-négyszer kell enni naponta, és még nem "tervezett be" egy további étkezést. Következésképpen valószínűleg foglalkoztatja, hogy mikor szabad enni, és mit kíván lakomázni.

Az ehhez hasonló elnyomás károsítja a testünkkel fennálló kapcsolatot, mert kitörli az agyunk természetes jelzéseit, és helyettesíti azokat egy külső forrás által felállított rendszerrel. Ez a forrás nem ismeri testünk igényeit. Tehát kívülről úgy tűnhet, mintha testünk számára előnyös lenne a kalória-korlátozás, belül azonban testünkben fontos tápanyagok hiányozhatnak. A döntéshozatal és a testünk által küldött jelek megértésében való magabiztosság révén fennmarad a pszichológiai jólét is.

Ezenkívül az elfojtás oda is vezethet, hogy testeink utolérnek minket. Egyesek számára a korlátozás rohamát általában az erőszakos rohamok követik, így az egyének úgy érzik, hogy nem kontrollálják az élelmiszer-fogyasztásukat. Ez a ciklus általában a hibáztatás-szégyen ciklushoz vezet, amely a résztvevőket feltételezi, hogy kudarcot vallottak az étrendben, anélkül, hogy megértették volna, hogy az étrend eleve kudarcot vallott. A rendezetlen étkezés ártalma olyan eseményláncot indít el, amely végül senkinek sem kedvez.

A rendezetlen étkezés alternatívái

Tehát milyen lehetőségeink vannak, hogy elkerüljük a rendezetlen étkezést és az étválasztási lehetőségek visszaszerzését?

  1. Fontolja meg az intuitív étkezést - Az intuitív étkezés olyan gyakorlat, amelyet az egyének arra használnak, hogy újra kapcsolatba hozzák magukat testükkel és annak jelzéseivel. A diétakultúra és annak korlátozásának elutasításával az intuitív táplálkozás ösztönzi a test tiszteletét és a békét az étellel, tágabb értelemben, hogy mit lehet enni és mikor.
  2. Tanulja meg a testbizalmat - A Hilary Kinavey és Dana Sturtevant által alapított Body Trust® olyan gyakorlatokat alkalmaz, amelyek célja az egyének súlysemleges megközelítéssel történő visszacsatolása. A Be Nourished programjukon keresztül gyógyulást kínálnak a felhasználóknak, amikor kicsomagolják és félretájékoztatják a testüket.
  3. Használja az Egészség minden méretnél * paradigmát - A HAES paradigma azt tanítja, hogy minden test méltó szeretetre és tiszteletre, méretétől és képességétől függetlenül. A HAES hisz a test sokféleségében és az interszekcionális igazságosságban. Foglalkozik az egyének megélt tapasztalatai és a társadalommal és az étellel való kapcsolatuk hatalmi dinamikájának különbségeivel.

Bár a rendezetlen étkezés nem diagnózis, káros lehet és negatívan befolyásolhatja az abban részt vevők életét. Már nem oldódik meg az ételválasztás miatti szorongás, és évekkel ezelőtt elvetettem a diétát. A rendezetlen étkezés elengedésével találtam egy darabot magamból, ami hiányzott. Visszaállítottam a bizalmat az olyan távolinak tűnő hangban.

* Az egészség minden méretben és a HAES az Egyesület a Méret Sokféleségért és Egészségért bejegyzett védjegye, és engedélyükkel használják őket.

Jogi nyilatkozat

Ez a blog csak tájékoztatási célokat szolgál, és nem helyettesítheti az orvosi tanácsokat. Megértjük, hogy mindenkinek egyedülálló a helyzete, és ez a tartalom az étkezési rendellenességek átfogó megértését szolgálja. Ezek a rendellenességek nagyon összetettek, és ez a bejegyzés nem veszi figyelembe az egyes egyének egyedi körülményeit. Ha konkrét kérdése van az Ön vagy a szeretett személy egészségügyi igényeivel kapcsolatban, kérje egészségügyi szakember segítségét.