A rendszeres testmozgás 10 legfontosabb előnye

A testmozgás minden olyan mozgás, amely izmait mozgásba hozza, és a testének meg kell égetnie a kalóriákat.

A fizikai tevékenységnek sokféle típusa van, beleértve az úszást, a futást, a kocogást, a sétát és a táncot, hogy csak néhányat említsünk.

Bebizonyosodott, hogy aktívnak lenni, mind fizikailag, mind szellemileg számos egészségügyi előnnyel jár. Sőt, még tovább is élhet (1 megbízható forrás).

Itt van a 10 legfontosabb módszer, amellyel a rendszeres testmozgás előnyös lehet a test és az agy számára.

A testmozgásról kiderült, hogy javítja a hangulatot és csökkenti a depresszió, szorongás és stressz érzését (2 Megbízható forrás).

Változásokat hoz létre az agy azon részeiben, amelyek szabályozzák a stresszt és a szorongást. Emellett növelheti az agy érzékenységét a szerotonin és a noradrenalin hormonjain, amelyek enyhítik a depresszió érzését (1 Megbízható Forrás).

Ezenkívül a testmozgás növelheti az endorfinok termelését, amelyekről ismert, hogy segítenek pozitív érzéseket kelteni és csökkentik a fájdalom érzékelését (1 Megbízható forrás).

Továbbá a mozgás kimutatta, hogy csökkenti a szorongástól szenvedő emberek tüneteit. Ez segíthet abban is, hogy jobban tudatában legyenek mentális állapotuknak, és gyakorolják a félelem elterelését (1 Megbízható forrás).

Érdekes módon nem számít, mennyire intenzív az edzésed. Úgy tűnik, hogy a hangulatának előnyös lehet a testmozgás, függetlenül a fizikai aktivitás intenzitásától.

Valójában egy depresszióval diagnosztizált 24 nővel végzett vizsgálat azt mutatta, hogy bármilyen intenzitású testmozgás jelentősen csökkentette a depresszió érzését (3 Megbízható Forrás).

A testmozgás hangulatra gyakorolt hatása olyan erős, hogy a testmozgás (vagy sem) kiválasztása rövid időn belül még különbséget is jelent.

Egy tanulmány 26 egészséges férfit és nőt kért fel, akik rendszeresen rendszeresen sportoltak, vagy folytassák a testmozgást, vagy hagyják abba a testmozgást két hétig. Azok, akik abbahagyták a testmozgást, a negatív hangulat növekedését tapasztalták (4 megbízható forrás).

Összegzés: A rendszeres testmozgás javíthatja a hangulatát, és csökkentheti a szorongás és a depresszió érzését.

Néhány tanulmány kimutatta, hogy az inaktivitás a súlygyarapodás és az elhízás fő tényezője (5 Megbízható Forrás, 6 Megbízható Forrás).

A testmozgás súlycsökkentésre gyakorolt hatásának megértéséhez fontos megérteni a testmozgás és az energiafelhasználás kapcsolatát.

A tested háromféleképpen tölti az energiát: megemészti az ételt, gyakorolja és fenntartja a test funkcióit, például a szívverését és a légzést.

Fogyókúra közben a csökkentett kalóriabevitel csökkenti az anyagcserét, ami késlelteti a fogyást. Éppen ellenkezőleg, a rendszeres testmozgás növeli az anyagcserét, ami több kalóriát éget el és segít a fogyásban (5 Megbízható Forrás, 6 Megbízható Forrás, 7 Megbízható Forrás, 8 Megbízható Forrás).

Ezenkívül tanulmányok kimutatták, hogy az aerob testmozgás és az ellenálló edzés kombinálása maximalizálja a zsírvesztést és az izomtömeg fenntartását, ami elengedhetetlen a súly megtartásához (6 Megbízható Forrás, 8 Megbízható Forrás, 9 Megbízható Forrás, 10, 11 Megbízható Forrás).

Összegzés: A testmozgás elengedhetetlen a gyors anyagcsere támogatásához és a napi több kalória elégetéséhez. Segít fenntartani izomtömegét és fogyását is.

A testmozgás létfontosságú szerepet játszik az erős izmok és csontok felépítésében és fenntartásában.

A fizikai aktivitás, például a súlyemelés, megfelelő fehérjebevitel mellett párosíthatja az izomépítést.

A testmozgás ugyanis elősegíti a hormonok felszabadulását, amelyek elősegítik az izmok aminosavfelvevő képességét. Ez segít növekedni és csökkenti a bontásukat (12 megbízható forrás, 13 megbízható forrás).

Az emberek öregedésével hajlamosak az izomtömeg és a funkciók elvesztésére, ami sérülésekhez és fogyatékosságokhoz vezethet. A rendszeres testmozgás elengedhetetlen az izomveszteség csökkentéséhez és az erő fenntartásához az életkor előrehaladtával (14 megbízható forrás).

A testmozgás segít a csontsűrűség kiépítésében fiatalabb korában, amellett, hogy segít megelőzni a csontritkulást a későbbi életben (15 Megbízható Forrás).

Érdekes módon kimutatták, hogy a nagy hatású testgyakorlatok, például a torna vagy a futás, vagy a különös hatású sportok, például a foci és a kosárlabda nagyobb csontsűrűséget mozognak, mint az ütés nélküli sportok, például az úszás és a kerékpározás (16 Megbízható Forrás).

Összegzés: A fizikai aktivitás segíti az izmok és az erős csontok felépítését. Segíthet a csontritkulás megelőzésében is.

A testmozgás valódi energiabővítő lehet az egészséges emberek, valamint a különféle betegségekben szenvedők számára (17 Megbízható Forrás, 18 Megbízható Forrás).

Egy tanulmány megállapította, hogy a hat hét rendszeres testmozgás csökkentette a fáradtság érzését 36 egészséges ember esetében, akik tartós fáradtságról számoltak be (19 megbízható forrás).

Ezenkívül a testmozgás jelentősen növelheti a krónikus fáradtság szindrómában (CFS) és más súlyos betegségekben szenvedők energiaszintjét (20 Megbízható Forrás, 21 Megbízható Forrás).

Valójában a testmozgás hatékonyabbnak tűnik a CFS leküzdésében, mint más kezelések, beleértve a passzív terápiákat, például a relaxációt és a nyújtást, vagy egyáltalán nem kezelik (20 megbízható forrás).

Ezenkívül a testmozgás kimutatta, hogy növeli az energiaszintet a progresszív betegségekben, például rákban, HIV/AIDS-ben és sclerosis multiplexben szenvedő embereknél (21 Megbízható Forrás).

Összegzés: Rendszeres fizikai aktivitás növelheti az energiaszintet. Ez még a tartós fáradtság és a súlyos betegségekben szenvedők esetében is igaz.