A Rhodiola egészségügyi előnyei: Mit kell tudni az aranygyökérről

Stresszesnek érzi magát? Aggódó? Mentálisan és fizikailag fáradt? Talán el akar fogyni egy kis hasi zsír?

Ha igennel válaszolt ezekre a tünetekre, vagy mindegyikre, érdemes megfontolni a rhodiola szedését.

Nem, ez nem a legújabb gyógyszer, amelyet tévéreklámokban vagy magazinhirdetésekben hirdetnek. Inkább egy évszázados gyógymód, amely csak egyféleképpen segíthet abban, hogy jobban érezze magát.

Mi az a Rhodiola?

A sarkvidéki gyökér, aranygyökér, rózsafüzér és királykorona néven is ismert Rhodiola rosea virágos növény, amely vadon növekszik hideg, nagy magasságú régiókban Európa-szerte és Ázsiában, beleértve Oroszországot is.

Sok más gyógynövényhez hasonlóan, a rhodiola is a hagyományos kínai orvoslás és más népi gyógyászat gyakorlatának egyik gyökere - gyökerét a szorongástól és a stressztől kezdve a magaslati betegségekig és a fáradtságig mindent kezelték.

Ma a modern tudomány felfedezte, hogy az ilyen hagyományos alkalmazások nem voltak megalapozatlanok. A Rhodiola gyökere több mint 40 aktív vegyületet tartalmaz, köztük kettőt, amelyek különösen erősek: a rosavint és a szalidrosidot. (1) Bár mindkettőnek vannak jótékony tulajdonságai, tanulmányok kimutatták, hogy a rosavinnak kifejezetten szorongásellenes és antidepresszáns hatása van. (2)

Rhodiola, mint Adaptogén

A rhodiola nem csupán a kínai és szibériai kultúrákban használt ősi gyógynövény, hanem adaptogén.

Mi is pontosan az adaptogén? Ez egy természetes, nem mérgező anyag - általában növényi kivonat -, amely segíti testét a stresszhez való alkalmazkodásban és a normális testi működés fenntartásában. Ebben a tekintetben a rodiolát növényi adaptogénnek tekintik.

Noha a nyugati orvostudomány általános ismerete nem ismeri el hivatalosan az adaptogéneket, mivel a kutatások korlátozottak, a komplementer és az alternatív gyógyászatban számos szakember állítja, hogy az adaptogének hatékonyan javítják az egészséget a gyógyszerek mellékhatásai nélkül.

Valójában egy 2010-es tudományos jelentés megállapította, hogy az adaptogének hatással lehetnek a központi idegrendszerre: "A legérdekesebb fejlemények közé tartoznak azok a tanulmányok, amelyek egyértelműen jelzik, hogy bizonyos adaptogén anyagok aktiválhatják a sejtek védőmechanizmusait, ami a túlélési arány növekedésével függ össze. in vitro és in vivo egyaránt. " (3)

Bár kétségtelen, hogy további klinikai vizsgálatokra van szükség, az eddigi eredmények ígéretesek. Ha további részletekre kíváncsi más adaptogénekről, olvassa el az adaptogén gombákról szóló útmutatónkat.

A Rhodiola egészségügyi előnyei

A Rhodiola-t napjainkban széles körben használják étrend-kiegészítőként, leggyakrabban tabletta vagy kapszula formájában. Olvassa el, hogy felfedezze a rhodiola néhány jótékony hatását, amelyet a tudomány támogat.

1. Rhodiola a csökkent stresszért

Több tanulmány megállapította, hogy a rhodiola segít egyensúlyban tartani a kortizol stresszhormont és antidepresszáns hatást fejt ki. Egy 2012-es klinikai vizsgálat kimutatta, hogy azok az emberek, akik napi kétszer 200 mg rhodiolát adtak négy hétig, "biztonságos és hatékonyan javították az életstressz tüneteit klinikailag releváns mértékben". (4)

A közelmúltban egy 2018-as felülvizsgálat megállapította, hogy a rhodiola rosea kivonat "átfogó kezelést nyújt a stressz tüneteinek kezelésében, és megelőzheti a krónikus stresszt és a stresszel kapcsolatos szövődményeket". (5)

2. Rhodiola szorongás és depresszió esetén

Egy 2015-ös randomizált, placebo-kontrollos klinikai vizsgálat a rodiola biztonságosságát és hatékonyságát tesztelte a szertralinnal szemben, amely az antidepresszánsokban, például a Zoloftban alkalmazott gyógyszer. Bár a tanulmány megállapította, hogy a rhodiola nem volt olyan hatékony, mint a szertralin a depresszió tüneteinek csökkentésében, arra a következtetésre jutott, hogy a rhodiola szedése lényegesen kevesebb mellékhatással jár, és jobban tolerálható az enyhe vagy közepesen súlyos depresszióban szenvedők számára. (6)

3. Rhodiola a fáradtságért

A stressz, a szorongás, a nem megfelelő étrend és az alváshiány csak néhány tényező járul hozzá mind a szellemi, mind a fizikai fáradtsághoz. A rhodiola négyhetes vizsgálatában 60, stressz okozta fáradtságban szenvedő embernek naponta placebót vagy 576 mg rhodiolát adtak. A vizsgálat végén azoknak, akik szedték a rhodiola kivonatát, csökkent a fáradtság, csökkent a kortizol kiégésre adott válasza és megnőtt a mentális teljesítőképességük. (7)

Ezenkívül egy 2017-es klinikai vizsgálat, amelyet 100, krónikus fáradtság tüneteiben szenvedő embernél végeztek, nyolc héten át minden nap 400 mg rhodiola gyökér kivonatot kaptak. A legnagyobb változást alig egy hét kezelés után figyelték meg, és a fáradtság tünetei az utolsó héten jelentős javulás mellett tovább csökkentek. (8)

4. Rhodiola a mentális teljesítményért

2018-ban állatkísérletek során elvégezték a rodiola agyi funkcióval kapcsolatos első átfogó preklinikai szisztematikus áttekintését. A metaanalízis - amely 36 vizsgálatot végzett 836 állat bevonásával - megállapította, hogy a rodiola jótékony hatása nagyrészt antioxidáns és gyulladáscsökkentő, javítja a szív és az agy véráramlását.

A 2018. májusáig elvégzett több tanulmány alapján a szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy a rhodiola javítja a tanulást és a memória működését. (9)

5. Rhodiola a fogyáshoz

Noha étkezési szokásai gyakorolják a legnagyobb hatást a súlygyarapodásra és a fogyásra, egyes kutatások szerint a rodiola csökkentheti a zsírszövetet és megelőzheti az étrend okozta elhízást. (10)

A rosavin (a rhodiola legerősebb vegyülete) nemcsak a kortizol szintjének (más néven a stresszhormon) szabályozásának, hanem enzimindító tulajdonságainak köszönhetően javítja a zsíranyagcserét (11).

Mint ilyen, a rhodiola potenciálisan csökkenti az egészségtelen ételek iránti vágyat és csökkenti a zsír felhalmozódását, különösen a has körül.

Az Ön számára megfelelőek-e a Rhodiola-kiegészítők?

Bár a klinikai vizsgálatok során a rhodiola káros hatásai az évek során minimálisak és enyheek voltak (12), ne feledje, hogy mindig vannak potenciális mellékhatások.

A rhodiola kivonat tabletta formájában történő bevételéről átmeneti szédülést, szájszárazságot, álmatlanságot, ingerlékenységet és megnövekedett vérnyomást jelentettek.

Természetesen mindig kérje orvosának orvosi tanácsát, ha a rhodiola rendszeres szedését tervezi.

Ez különösen fontos, ha terhes vagy szoptat, vagy már szorongásellenes, antibiotikus vagy antidepresszáns gyógyszereket, fogamzásgátló tablettákat vagy pajzsmirigy vagy cukorbetegség kezelésére szolgáló gyógyszereket szed. (13)

Rhodiola a mentéshez

Mindannyian tudjuk, hogy a helyes étrend, a testmozgás és az alvási szokások kulcsfontosságúak az egészséges életmód szempontjából, de a valós stresszeket és helyzeteket nem mindig könnyű egyensúlyban tartani. Néha szükség van egy kis segítségre.

A Rhodiola nagyon ígéretes kezelés a stressz, a fáradtság, az enyhe vagy közepes depresszió, a kognitív funkciók és a súlycsökkenés esetén is. Csak ne feledje, hogy nem minden kiegészítő megfelelő minden ember számára.

Beszéljen orvosával, ha rhodiolát szeretne használni, és ne felejtse el, hogy sok más adaptogén is figyelembe veheti.

A lényeg az, hogy az általános jólét biztosítása érdekében foglalkozzon sajátos igényeivel.

A szerzőről

Tegan Shields

Szia, Tegan vagyok. Táplálkozástudományi és élettudományi diplomám van, és mély szenvedélyem van a valódi étel és a természetes egészség iránt. Hatalmasan hiszek a gombák erejében, és szeretnék segíteni abban, hogy életedbe is belekerülj!