16 edzés utáni harapnivaló Fitness szakértők esküsznek

Az edzőterembe való eljutás anélkül, hogy odafigyelne a pumpa utáni étrendre, olyan, mintha az interjút szögezi le álmai munkájához, és soha nem követi a helyzetet: Ez aláássa a kemény munkáját - különösen, ha a fogyás vagy az izomtömeg csomagolása a célja.

Tudjuk, hogy elfoglalt vagy, és alig van időd edzeni, nemhogy az edzés utáni uzsonnát tervezned, de a személyi edzők ugyanabban a hajóban vannak. Az oktatók gyakran szorongatják az edzéseket és az étkezéseket az ügyfelek között, és ritkán - ha valaha is - napközben hozzáférnek a konyhához. Ezt szem előtt tartva kíváncsiak voltunk arra, hogy a fitneszszakértők - akik fizettek azért, hogy formában maradjanak - tankolják testüket az optimális felépülés és az eredmények érdekében rengeteg erőforrás vagy szabadidő nélkül.

Itt bemutatunk 16 gyors és könnyű edző által jóváhagyott harapnivalót, amelyek táplálják a testet edzés után, és megkapják azt a testet, amelyre mindig vágyott. Szeretne többet megtudni arról, mit kell tennie snack előtt? Ne hagyja ki ezeket a hibákat, amelyeket az emberek első alkalommal elkövetnek.

AMIKOR A FUTAMON TANKOL…

1% CSOKOLT TEJ

"Az 1% -os csokoládé tejből készült doboz ideális az edzés utáni helyreállításhoz. Pontosan biztosítja a fehérje és a szénhidrát arányát az energiakészletek feltöltéséhez és az izomszövet helyreállításának megkönnyítéséhez. A kényelmi tényező plusz, mert 30 órán belüli tankolás percekig tartó kihívásokkal teli edzés szükséges az optimális előnyök kiaknázásához. " - Cedric Bryant Ph.D., az FACSM tudományos vezérigazgatója, az Amerikai Gyakorlatok Tanácsa

Mogyoróvajas sütemény LÄRABAR

"Edzés után a fehérje és a szénhidrát kombinációjának elfogyasztása segít helyrehozni az izomszövetet és feltölteni a kimerült energiakészleteket. Amikor valami gyors dologra van szükségem, amit menet közben is meg tudnék enni, gyakran földimogyoróvaj süti Larabarhoz nyúlok. Az egyetlen összetevő a fehérje - töltött földimogyoró, datolya (amely szénhidrátot szolgáltat) és só, amely segít pótolni az izzadság által elvesztett elektrolitok egy részét. " - Kit Rich, hírességek edzője és a SHIFT by Dana Perri társtulajdonosa

FAGYOTT SZŐLŐ

"A zöld szőlő nagyszerű útközbeni edzés utáni harapnivalót kínál. Ezek jó elektrolitforrások, amelyek segítenek fenntartani a folyadék egyensúlyát és az izomműködést. Fagyasszon le egy marék szőlőt egy Zip-Lock táskában, és dobja be őket edzés a gyors, frissítő fagyasztott kezelésért. " - Jay Cardiello, az 50 Cent és J.Lo gyilkos testalkatának fitnesz- és táplálkozási szakértője

EZEKIEL KENYER TARTALÉKOKKAL + FEHÉRJESZTÉS

"A verejtékezés után fontos a szénhidrát és legalább 20 gramm fehérje fogyasztása a kimerült energiatárolók és az aminosavak feltöltésére, amelyek a fehérje építőkövei. A táplálkozási jel eléréséhez két szelet fahéjas mazsola lesz Ezékiel kenyér (a teljes fehérje forrása) tetején természetes gyümölcskonzervek (gyorsan emészthető egyszerű szénhidrát), valamint tejsavó- vagy tojásfehérjével és vízzel készült turmix. - Victoria Viola, PN minősített táplálkozási edző, NSCA CPT, társalapító, Excelerate Wellness, LLC

KÜLSŐ RUHA + GYÜMÖLCSTÖR

"Ha nincs sok időm tankolni edzés után, akkor lesz egy Quest bárom és egy darab gyümölcs, amellyel át tudok tartani, amíg teljes étkezésig el nem tudok étkezni. Ez a harapnivaló izomépítő fehérjét és energiát fokoz szénhidrát útközben. " - Kelvin Gary, tulajdonos és vezetőedző,
Body Space Fitness

TUNA TACO ROLL-UPS

"Amikor lesz időm előre elkészíteni az ételt, veszek egy kis doboz tonhalat, és összekeverem négy uncia zsírmentes görög joghurttal, citromlével, kaporral, sóval és borssal, majd a keveréket Tupperware edénybe teszem. Csomagolom ezt egy alacsony szénhidráttartalmú tortillával együtt, és közvetlenül azelőtt összeállítom a tekercset, mielőtt megenném. Ez a snack gyorsan emészthető szénhidrátokat és teljes adag fehérjét biztosít, így tökéletes edzés utáni étkezéshez. A legfontosabb, hogy élvezem! " - Victoria Viola, PN minősített táplálkozási edző, NSCA CPT, társalapító, Excelerate Wellness, LLC

HOSSZÚ, nagy intenzitású edzések után

BANÁNA + MANDULAVA

"Hosszú, kemény edzés után élvezem a finom banánt mandulavajjal. A banán alacsony kalóriatartalmú, de még mindig sok káliumot, edzés közben elvesztett elektrolitot és elegendő szénhidrátot kínál az energiakészletek feltöltéséhez. A mandulavaj körülbelül 10 gramm fehérje az izomzat helyreállításának elősegítésére, némi só az elektrolit egyensúlyhoz és egészséges zsírok az agy egészségéhez. Ezt a harapnivalót könnyű bárhová magával vinni! " - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC/L, CSCS-tulajdonos és PT, Nápolyi személyi edzés

"Amikor edzek, általában nagy intenzitású egy teljes 90 percig, így ha nincs egy helyreállító snackem, akkor azon kapom magam, hogy mentálisan lemaradok a nap többi részéről. Ideális edzés utáni snack hosszú idő után az edzés gyorsan felszabaduló cukrokból (a kimerült energiaraktárak feltöltésére) és fehérjéből áll, amelyek segítenek a fáradt, elhasználódott izmok helyreállításában. A két evőkanál mogyoróvajból készült banán megfelel a táplálkozási számlának. Aki fogyni próbál, annak vágjon az adag nagysága felére. " - Dan Roberts, a divatmodell edzésének szerzője, a Methodology X

Konzervcsirke + QUINOA

"Hosszú távon vagy ciklus után szeretnék öt uncia organikus konzerv csirkét összekeverni egy fél csésze quinoával. (Keressen sós vízben konzervelt csirkét.) Ez a kombináció körülbelül 22 gramm fehérjét, 50 gramm szénhidrát és jelentős adag rost, B-vitamin és vas. Ez az uzsonna kiváló lehetőség a szénhidrátok pótlására és az izmok helyreállítására egy nehéz edzés után. " - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC/L, CSCS-tulajdonos és PT, Nápoly Personal Training, LLC

ACAI + MÁLYA GYÜMÖLCSSZALÁTA

"Hosszú futások (90 + perc) után szeretek egy tál Acai-val és áfonyával felépülni. Régebben Brazíliában éltem, és mindenki edzés után megette ezt, és nagyszerűen belejöttem. Az acai bogyó íze csodálatos, tele van antioxidánsokkal és aminosavakkal, amelyek elősegítik a gyógyulást, és mindkét gyümölcs szénhidrátot biztosít és segít a glikogénkészletek feltöltésében. " - Dan Roberts, a divatmodell edzésének szerzője, a Methodology X

AMIKOR HOZZÁFÉRHET EGY KONYHÁT ...

Mogyoróerő-simító

"Ha edzés után munkába kell futnom, felkorbácsolom a földimogyoró turmixot. Egy csésze sovány tejjel, fél banánnal, egy kanál fehérjeporral és két evőkanál természetes mogyoróvajjal készült. ez az ital nagy mennyiségű szénhidrátot, fehérjét és elektrolitot biztosít, hogy feltöltsem kimerült energiaraktáraimat és fáradt izmaimat. Ráadásul a dióvaj elengedhetetlen zsírokkal van ellátva, amelyek felgyorsítják a gyógyulási időt, és csökkentik az edzés utáni gyulladást és fájdalmat. " - Jim White RD, ACSM HFS, a Jim White Fitness és Nutrition Studios tulajdonosa

Eper banánfehérje megráz

"Edzés után a fehérje és a szénhidrát kombinációjának elfogyasztása segít helyrehozni az izomszövetet és helyreállítja az elveszett glikogén (energia) raktárakat. Amikor fehérjeforgatásra vágyom, két gombóc fehérjét kombinálok banán és eper szeletekkel és akár tejet, akár vizet, az edzés hosszától függően. A hosszú, intenzív edzőtermi edzésekhez extra kalória és fehérjetartalom szükséges. " - Kit Rich, hírességek edzője és a SHIFT by Dana Perri társtulajdonosa

AMIKOR VAN IDE ÜLNI ÉS ENNYELNI, DE NEM KONYHAI…

GÖRÖG JOGURT + GYÜMÖLCS

"Edzés után gyakran összekeverek egy marék vegyes bogyót (eper, szeder és málna a kedvencem) és 6-8 uncia sima zsírmentes görög joghurtot. Ennek a finom falatnak minden egyes adagja körülbelül 150 kalóriát, 20 grammot tartalmaz. szénhidrát, 7 gramm rost és 20 gramm fehérje. A fehérje és a szénhidrát kombinációja elősegíti az üzemanyag visszanyerését, feltölti az energiakészleteket és helyreállítja az izmokat. " - Justin Thomas Sanchez, a Reebok szponzorált sportolója és a Drill Fitness edzője

"Edzés után gyakran nyúlok egy banánhoz és egy görög zsírmentes sima chobani joghurthoz. A gyorsan emészthető szénhidrátok, mint például a banán, hasznosak, mert gyorsabban kezdik meg a helyreállítási folyamatot, mint a lassan emészthető összetett szénhidrátok. A fehérjével töltött joghurt segít a fáradt izmok helyreállnak és újjáépülnek. " - Ajia Cherry, személyi edző és a Functional Innovative Training alapítója

SZERVES marhahús JERKY + ŠOKOLÁD MANDULAI TEJ

"Hosszú, nagy intenzitású edzés után az organikus marhahús rángatózó és a csokoládé mandula tej elfogyasztása ideális. A rángató fehérje elősegíti az izmok helyreállítását, és jó sok sót, verejték révén elveszett elektrolitot biztosít, amely csökkenti a fájdalmat és felgyorsítja a gyógyulást. . A csokoládé mandulatejben lévő kalcium, nátrium, fehérje és szénhidrátok segítenek pótolni az intenzív edzés során elvesztett tápanyagokat. Ez is jó magnéziumforrás, amelyre az optimális izomműködéshez van szükség. " - Joshua Buchbinder, M.S. Fitness Manager, 24 órás Fitness Super Sport, Aurora, Colorado

GÖRÖGDINNYE

"A görögdinnye edzés után történő fogyasztása hatékony módja a folyadékpótlásnak, az izzadság által elvesztett elektrolitok pótlásának és a kimerült glükózkészletek feltöltésének. Javaslom, hogy nassoljon körülbelül négy csésze dinnyét, mert kb. 50 gramm szénhidrátot tartalmaz, ami az ajánlott bevitel az elveszett pótlására. az energia teljes mértékben elraktározódik. " - Lori-Ann Marchese, fitnesz híresség és a Body Construct LLC tulajdonosa

HUMMUS + EGÉSZ BÚZA PITA

"A pirított teljes kiőrlésű pitával készült hummus gyors és hatékony harapnivalót kínál az edzés után. Fenntartja az energiámat a nap további részében, és szénhidrátokkal és fehérjével van ellátva, két tápanyaggal, amely az edzés után szükséges a gyógyuláshoz." - Jay Cardiello, az 50 Cent és J.Lo gyilkos testalkatának fitnesz- és táplálkozási szakértője

TÖRÖKORSZÁG + SAJT ROLL-UPS

"Amikor szénhidrátot vágok, veszek egy részleges sovány mozzarella sajtbotot, hosszában kettévágom, és mindkét felére egy szelet pörkölt pulykamellet tekercselek. A két roll-up körülbelül 150 kalóriát, 3,5 gramm szénhidrát és 17 gramm fehérje segíti az izmok helyreállítását. " - Justin Thomas Sanchez, a Reebok szponzorált sportolója és a Drill Fitness edzője.