A táplálkozási szakemberek szerint 25 legjobb joghurt fogyáshoz

Az anyagcserét megújító fehérjével teli és bél-egészséges probiotikumoktól elárasztva, a joghurt az egyik legjobb fogyókúrás étel minden tulajdonságával rendelkezik.

De óvatosan tapossa be az erjesztett tejtermékek folyosóját. A gyártóknak van módjuk annyi cukrot és mesterséges összetevőket tömni joghurtos edényekbe és palackokba, mint cukorkákat - mindezt, miközben termékeiket egészségképként forgalmazzák.

A jó hír az, hogy segíteni akarunk! Dietetikusoktól kértük szakértői tanácsukat a legegészségesebb joghurtok kiválasztásához. Akár alacsony zsírtartalmú, akár teljes zsírtartalmú, akár kortyos joghurtot keres, a következő alkalommal, amikor a tejtermékek részben találja magát, olvassa el ezt a praktikus útmutatót a 25 legjobb fogyás joghurtról.

Hogyan segíthet a joghurt a fogyásban.

"Bár egyetlen étel sem felelős a fogyásért, a joghurt nagyszerű kiegészítője lehet a kiegyensúlyozott étrendnek, amely végső soron elősegítheti a fogyást" - mondja Elizabeth Matchett, az RDN, a CD és a NapTown Fitness táplálkozási edzője.

A joghurt fogyasztása többféle módon járul hozzá a fogyáshoz:

Gazdag telítő makrotápanyagokban. "A joghurt magas fehérjetartalmú (egyes fajták magasabbak, mint mások), és alacsony zsírtartalmú lehet, de még mindig jó energiaforrás, és teljes és elégedett maradhat" - mondja Matchett. Különösen a görög joghurt, nagy fehérjetartalma miatt, kiváló fogyókúrás. A fehérjében gazdag görög joghurt fogyasztása elősegíti az étvágy szabályozását, ami később kevesebb kalória elfogyasztásához vezet - írja a Nutrition Journal című tanulmány.
A joghurt az egyik legjobb probiotikus étel. Az erjesztett tejtermék probiotikumokat is tartalmaz, amelyek elősegítik az egészséges bél kialakulását, ami a kutatások szerint ösztönözheti a fogyást és a zsírvesztést.
Használhatja a joghurtot a magas kalóriatartalmú összetevők tápanyag-sűrű helyettesítőjeként. "A joghurt a fogyáshoz is hozzájárulhat, mivel gyakran más magas kalóriatartalmú ételek helyébe lép, például egy vajas bagel reggelire. A joghurt a tökéletes alacsony kalóriatartalmú helyettesítő a kedvenc ételed jazzsolásához és a kalóriák csökkentéséhez! " a dietetikus Bonnie Balk, RD, a juhar holisztika egészségügyi és wellness szakértője azt mondja: Eat this, not that!

Hogyan választottuk ki a legjobb joghurtokat a fogyáshoz.

"A joghurtnak mindenféle módja van a fogyás elősegítésére; egyes joghurtok azonban jobban fogynak, mint mások" - mondja Amanda A. Kostro Miller dietetikus, RD, LDN, aki az intelligens, egészséges életmód tanácsadó testületében dolgozik.

Amikor kiválasztottuk a legjobb joghurt márkákat a fogyáshoz, megbizonyosodtunk arról, hogy választásaink megfelelnek-e a speciális táplálkozási feltételeknek:

Alacsony zsírtartalmúnak kell lennie. Bár a zsír segíthet abban, hogy jóllakott és jóllakott legyen, extra kalóriákat is ad hozzá. "Ha a fogyáshoz próbálja irányítani a kalóriabevitelt, akkor válasszon alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes joghurtot" - mondja Kostro Miller.
Válasszon cukor nélküli joghurtot, vagy hozzáadott cukrot nem tartalmazó joghurtot. "Mivel a tejtermékekben található laktóz a cukor természetes formája, némi cukor rendben van, de meg akar győződni arról, hogy ezen felül nem került-e hozzá sok cukor" - mondja Sarah Marjoram dietetikus, MS, RDN. LD. A legegészségesebb joghurtban alig vagy egyáltalán nincs hozzáadott cukor.
Keressen magas fehérjetartalmú joghurtokat. "A fehérje segít abban, hogy több órán keresztül jóllakjon, így az elegendő fehérje megszerzése megakadályozhatja a korai éhséget, ami jó annak, aki nagyon igyekszik kordában tartani a kalóriákat" - mondja Kostro Miller. "Míg a joghurt általában jó fehérjeforrás, a görög joghurtfajtáknak körülbelül kétszer annyi fehérje van, mint a szokásos joghurtban, ami segít megtelni és elégedettebbé tenni" - teszi hozzá Matchett.

Minden "Eat this!" a csákányok szintén mentesek mesterséges édesítőszerektől, színezékektől és adalékanyagoktól, és mindegyik kategóriájukban a legalacsonyabb cukor lehetőségek.

Ha a fogyáshoz ragaszkodik a legjobb joghurtjainkhoz, akkor a makacs fontok és a hasi zsír biztosan elolvadnak.

1. YQ sima joghurt

Ez a legközelebb jut el egy cukormentes joghurthoz. Az YQ (amely állítólag az IQ játékának számít) ultraszűrött tejjel készül, amely megszabadul a tejben természetesen előforduló cukrok többségétől, miközben megtartja a nagyon magas fehérjetartalmat. Az eredmény joghurt, csak egy gramm természetes cukorral és hihetetlen 17 gramm fehérjével: tökéletes kombináció a fogyáshoz. Bónusz, hogy 99% -ban laktózmentes.

2. Siggi izlandi stílusú feszített zsírmentes vanília joghurtja

A Siggi's nemcsak remek ízű, hanem az egyik legalacsonyabb cukortartalmú vanília joghurt a piacon. "Csak 9 gramm cukorral alig tartalmaz hozzáadott cukrot, mivel maga a joghurt természetesen körülbelül 6 grammot tartalmaz. A legtöbb más vaníliaízű görög joghurttal szemben, adagonként körülbelül 15-20 gramm, mérsékelt 9 gramm cukor a Siggi-ben a nyertes "- mondja Balk. Az izlandi joghurt jobban erőlködik, mint a görög fajták, ami szintén növeli a fehérjetartalmat.

3. Fage Összesen 0% görög joghurt

Bár technikailag nem cukormentes joghurt (mert a tejtermékek természetesen tartalmaznak cukrokat), a Fage Total mind cukor nélküli. Ennél sokkal tisztább összetevőlistát nem kaphat: tej, tejszín és kultúrák. "Szeretem a Fage Total 0% zsírmentes, sima görög joghurtot. Sűrű, krémes és annyira sokoldalú. Mindig azt javaslom, hogy a Fage joghurtot turmixokban, tejfölpótlóként, mártogatósként, főzéshez, sütéshez, desszertként stb. Mivel nem ízesített, hozzáadhatja saját (édes vagy sós) öntetét "- mondja Kostro Miller.

4. Light & Fit két jó görög alacsony zsírtartalmú joghurt, vanília

Az YQ-hoz hasonlóan ez is egy majdnem cukormentes joghurt. A Two Good egyedülálló lassú szűrési eljárása a tejben természetesen előforduló laktózt is eltávolítja, amely szuper alacsony cukortartalmú csészét eredményez, mindössze 2 gramm cukorral. Ez a görög joghurt magas fehérjetartalmú, ízletes és kevesebb mint 100 kalóriát tartalmaz. Egy kis stevia kerül hozzáadásra az íz lekerekítéséhez.

5. Wallaby Organic cukormentes Aussie görög joghurt, őszibarack Hibiscus

Ha magas fehérjetartalmú joghurtra vágyik, de nem szereti a görög joghurt fanyar ízét, próbálja ki az Icelandic Provisions skyrjét. Az izlandi örökség kultúrák Az izlandi rendelkezések segítséget nyújtanak ahhoz, hogy tejtermékeiket krémes, dekadens joghurttá alakítsák. Ez a vanília skyr lenyűgöző mennyiségű fehérjével tölt fel a legkevesebb gramm hozzáadott cukorért.

7. Chobani zsírmentes sima görög joghurt

A legegészségesebb joghurtok, mint például Chobani sima görög joghurtja, alacsony cukortartalommal rendelkeznek, és rengeteg telítő fehérjével vannak tele. Ez a konténer remek választás a ház körüli tartásra. Ez a zsírmentes snack a csontépítő kalcium napi értékének 15 százalékát tartalmazza.

8. Stonyfield Organic teljes tejből készült görög joghurt, sima

Mivel ezt nem zsíros tejből és élő aktív kultúrákból készítik, nem tévedhet el ezzel a sima, sűrű és finom görög stílusú joghurttal. A szervesen nevelt tehenekre nem vonatkoznak ugyanazok a hormonok és antibiotikumok, mint a hagyományos tehenekre; számukra az antibiotikumok nem jelentenek antibiotikumokat. A teljes, egészséges reggelihez párosítson egy edényt friss gyümölcsökkel, nyers dióval és ízletes fogyókúrás teákkal.

9. Maple Hill Creamery egyszerű görög joghurt

A Maple Hill Creamery joghurtjai csak két alapanyagból készülnek: fűvel táplált tejből és élő kultúrákból. Ez a tejbeli különbség tükröződhet az árban, de megéri a plusz centeket, ha megengedheti magának. "A fűvel táplált joghurt több omega-3-at és konjugált linolsavat tartalmaz, amelyek mind segítenek megelőzni a szívbetegségeket, a gyulladásokat, a cukorbetegségeket és a különböző rákos megbetegedéseket" - magyarázza Stephanie Middleberg bejegyzett dietetikus. Ezért a fűből táplált tejből készül a legegészségesebb joghurt. Bónusz: A Maple Hill görög joghurtok gazdagok, krémesek és íze sokkal dekadensebb, mint ők.

10. Dannon teljes tej vanília joghurt

A D-vitaminnal dúsított tejtermékek, mint ez az éppen édes-elég joghurt, segítik a testet a csontvédő kalcium felszívódásában. Bár ez az egyik legjobb termék, amelyet Dannon kínál, ez a joghurt nem lehet a napi szokása, mivel alacsony fehérjetartalma és magas cukortartalma.

11. Organic Valley Grassmilk 100% fűben táplált teljes tejjoghurt, sima

Amikor teheti, fröccsön egy fűvel táplált joghurtot, mint ez az Organic Valley új kádja. A fűvel táplált tehenek több omega-3 zsírsavat és kétszer-ötször konjugált linolsavat adnak, mint kukoricával és gabonával táplált társaik. A CLA olyan vegyi anyagok csoportját tartalmazza, amelyek sokféle egészségügyi előnnyel járnak, beleértve a jobb vércukor-szabályozást, a sovány testtömeg fenntartását és a csökkentett testzsír-tartalmat.

12. Dannon Triple Zero görög zsírmentes joghurt, vanília

Bár a joghurtban nincs természetes eredetű rost, Dannon cikóriagyökér-rost hozzáadása lehetővé teszi, hogy a joghurt hat gramm természetes eredetű cukorja azonos mennyiségű emésztést lassító rosttal párosuljon. A rostforrás, a cikóriagyökér, egy inulinforrás, egy prebiotikum, amely segíthet az élő aktív probiotikus kultúrák táplálásában, és minimalizálhatja az inzulin mennyiségét a szénhidráttartalmú étkezés után.

13. Siggi 4% -os teljes tej Skyr, kevert bogyók

Ez a teljes zsírtartalmú izlandi stílusú joghurt a legkrémesebb és a tejelő folyosóra koncentrálódik. Négyszer nagyobb mennyiségű tejet tartalmaz, mint egy szokásos joghurt, így ubertöltő, fogyásbarát választás. Szeretjük, hogy Siggi valódi bogyókat használ az edények ízesítésére.

14. Erős joghurt, sima

A Powerful Yogurt szabadalmaztatott erőltetési folyamatának köszönhetően ez a gombóc elfogyasztja a pasztörizált tejbázisban található természetes fehérjék nagyobb részét. Egyél simán, vagy dobja bele egy fehérje turmixba a további lendületért.

15. Chobani alacsony zsírtartalmú mangó görög joghurt ital

A piacon kapható más iható joghurtokhoz képest Chobani olyan italt kavart ki, amely körülbelül 33 százalékkal kevesebb cukrot tartalmaz. Nemcsak alacsonyabb a cukortartalma, mint versenytársaikénál, hanem hasi kitöltő rostot és 10 gramm izomépítő fehérjét is tartalmaz. Mérsékelten magas cukorszámával még mindig jó lehet ezt az italt poszt- vagy edzés előtti harapnivalónak tartani.

16. Siggi svéd stílusú iható joghurt, sima

Ez a gagyi, kortyos joghurt - az úgynevezett "filmjölk" - meglepően tele van. Ezt a választást útközbeni snackként vagy reggeli kiegészítőként ajánlottuk.

17. Noosa eper rebarbara joghurt

Ha élvezni szeretné a Noosát, mindenképpen válasszon egy ízt, amely egy 4 uncia tartályban található. Ha nem találja ezeket a kisebb, csomagolt joghurtokat, reggelinél elfogyaszthatja a 30 gramm cukrot!

18. Chobani kevesebb cukros görög joghurt, málna csokoládé krumpli

Amikor gyümölcshöz való joghurtot keres, válasszon kevesebb cukrot tartalmazó chobanit. A Chobani's Raspberry Chocolate Crunch kevesebb cukorral rendelkezik, mint az eredeti flip-joghurt, a piac egyik legjobb - ha nem is - joghurtja. Miért? Magas az egészséges zsír- és fehérjetartalom, miközben kevés a hasát lebomló cukor.

19. Fage Crossovers juharszirup Granolával

Ha engedelmes keverékekkel ellátott joghurtot keres, akkor ez a legalacsonyabb cukortartalmú lehetőség a Fage Crossover termékcsaládjában. Lenyűgöző 14 gramm fehérjével és tekintélyes 13 gramm cukorával nyugodtan ásson bele ebbe, amikor édes reggelire vágyik.

20. Lifeway Helios Kefir Nonfat Original

A kefir 99 százalékban laktózmentes, így nagyszerű joghurt-alternatíva a laktóz-intoleranciában szenvedők számára. Ezt a nyűgöző iható joghurtot menet közben is könnyű megenni, és 16 gramm fehérje van benne. Függetlenül attól, hogy tud-e bánni a tejtermékekkel, dobja be a bevásárlókocsiba, hogy keverje a reggeli rutint!

21. Chobani kevesebb cukortartalmú görög joghurt, vad áfonya

Ami a gyümölcsízű joghurtokat illeti, Chobani Less Sugar sora biztonságos fogadás. Főleg, hogy olyan ritka találni gyümölcsízű joghurtot, amelyben több a fehérje, mint a cukor. Ez is gluténmentes, kóser és mesterséges összetevőktől mentes. Vegyen fel néhányat, ha nem tudott lemondani gyümölcsízű joghurtjairól, de minden előre csomagolt edény előtt mindig egy sima görög joghurtot ajánlunk valódi áfonyával.

ÖSSZEFÜGGŐ: Nem hozzáadott cukor nélküli receptek, amelyekkel nagyon várom az étkezést.

22. Dannon Oikos görög zsírmentes joghurt sima

Ha a sima lehetőséget választja, Oikos zöld utat kap tőlünk. Alacsony cukortartalom, magas fehérjetartalom: ez a nyerő kombó bármely joghurtban.

23. Barna tehénkrém felső teljes joghurt

A Brown Cow Farms remek krém tetején joghurtot készít, mert egyszerűvé és alapossá teszik a dolgokat. Általános szabályként azt javasoljuk, hogy olyan márkákat válasszon, amelyek rövid összetevőlistával rendelkeznek. A Brown Cow nem GMO-s görög joghurtja csak két összetevőt és kultúrát tartalmaz.

24. Yoplait Original, francia vanília

Ez nem a legegészségesebb joghurt, és még csak nem is a második választásunk (láthatja, hogy valójában hol szerepel a vanília joghurtok végső rangsorában), de ez a legjobb választás, ha kemény, hagyományos Yoplait joghurt rajongó vagy. (Különösen azért, mert a többi vonaluk mesterséges édesítőszerekkel van tele.) Eredeti francia vaníliájuk ésszerű kalória-, zsír- és fehérjeszámmal rendelkezik. Mivel azonban továbbra is meglehetősen magas a cukortartalma, ne hagyatkozzon erre a tartályra, hogy egész reggel jóllakjon. A magas cukorszám ellensúlyozása érdekében javasoljuk az emésztést lassító, magas rosttartalmú chia magokkal való párosítást.

25. Wallaby organikus teljes tej kefir, sima

Ha egy alap, teljes zsírtartalmú kefirt keres, akkor ez az. Bár nagyon jó íze van a palackból, szeretjük az ötletet, hogy ezt a Wallaby kortyot turmix készítsük. Egy egyszerű ital felkorbácsolásához keverj össze egy fél csésze cuccot egy ¼ csésze gyümölccsel, némi mézzel ízlés szerint és négy vagy öt jégkockával.

KAPCSOLÓDÓ VIDEÓ: Izgalmas módszerek a joghurt fogyasztására