Hogyan lehet fogyni görkorcsolyázással hatékonyan, rövid idő alatt?

A fitneszről és a fogyásról valószínűleg az úszás, a futás, a gyaloglás és a kerékpározás az, ami először eszedbe jut. Mostantól azonban arra kell gondolni, hogy hogyan lehet fogyni görkorcsolyával. Ez egy népszerű sport, amely elősegíti a testmozgást és a hatékony fogyást.

Igen ez így van. Az a sport, amelyről gyakran gondolja, hogy csak szórakozásból származik, elősegítheti a hatékony kondíciót. És íme a görkorcsolyázás módja.

Hogyan kell helyesen görkorcsolyázni?

hogyan

Bizonyosodjon meg arról, hogy a várt súlycsökkenési eredményeket el tudja érni, meg kell követnie néhány alapvető lépést. Először is, ha kezdő vagy, akkor tudnod kell, hogyan kell megfelelően görkorcsolyázni.

Van néhány elem, amelyet elő kell készítenie a görkorcsolya elsajátítása előtt. Nagyon fontos egy pár korcsolya, amely illik hozzád, mert segít jól érezni magad játék közben. Ezenkívül elő kell készítenie egy sisakot, térdvédőt és csuklóvédőket is, hogy megvédje magát a sérülésektől.

Kényelmes helyzetben kell ülnie, hogy felvegye a korcsolyát. Ezt követően tegye le az egyik térdét a földre, a másikat pedig felfelé, hogy a korcsolyája közvetlenül a térde alatt legyen. Amikor támpont volt, nyomja a kezét a térdére, hogy felálljon.

Miután felállt, hajlítsa meg a térdeit, és tartsa V-alakú lábát az egyensúly érdekében. Ha úgy érzi, hogy leesik, dobja lejjebb a földre.

Az első játékkor nehéznek érezheti a korcsolyák irányítását, és könnyen elveszítheti egyensúlyát. Semmi gond! Ez teljesen normális, csak guggoljon tovább, és tegye a térdét a földre, amíg meg nem kapja a dolgát.

Ha készen áll, tartsa együtt a sarkát, és a lábujjai mutassanak, majd kezdje el lassan felemelni az egyik lábát - csak úgy érezze magát, mint egy kacsa. Feltétlenül tartsa előre a testét, miközben gurul. Először lassan, lépésről lépésre kell haladnia, majd fokozatosan növelje a sebességet.

Most gurulsz! A megállításhoz lassítson, és tartsa testét középen a korcsolya felett, finoman koppintson a lábujjával a földre maga mögött. Szép munka! Gyakorolnia kell, hogy jártasabbá váljon.

Hogyan lehet fogyni görkorcsolyával?

Mindannyian tudjuk, hogy a görkorcsolya segít abban, hogy fittek legyünk és fogyjunk. A hatékony fogyáshoz azonban valóban tudományos tervre van szükség. Hogyan kell csinálni? Nézd meg most!

Állítsa be a konkrét célokat

1 kg elvesztéséhez körülbelül 3400 kalóriát kell leadnia. Ezenkívül az elégetett kalóriák a súlyától is függenek.

A 160 kg-os személy kb. 545 kalóriát éget el 1 óra görkorcsolyázás közben, míg egy 200 kilós személy körülbelül 680 kalóriát éget el ugyanennyi idő alatt.

Ez azt jelenti, hogy ha fenntartja a kalóriabevitelt, akkor 5 óra edzés után 1 kg-ot veszít. Ezért, ha a célod 20 font fogyás, kb. 3 hónapra lesz szükséged napi 1 órás görkorcsolyázással.

Korcsolyázás közben végezzen több mozgást

Minden korcsolyázáskor kombinálnia kell sok mozgás végrehajtását, hogy több kalóriát égessen el és felépüljenek az izmai. Amikor korcsolyázás közben megfordul, megfordul és meghajlik, ez különösen segít megerősíteni a test számos területét, beleértve a farizmait, combjait, hasizmait és a borjait is.

Csak az első néhány görkorcsolya után érezheti, hogy testének egyes területei egyértelműen felnövekednek. Ha korcsolyázás közben előre és hátra mozgatja a lábát, a négyes és a combja egyaránt érzi az égést. Az a terület, ahol valószínűleg a legjobban látja a hangot, a borjak. Ez teljesen normális, mivel a lába folyamatosan mozog, amikor görkorcsolyázik.

Korcsolyázási sebessége is nagyban hozzájárul a kalóriafogyasztáshoz és növeli a test izomzatát. Ha gyorsan korcsolyázik, az azt jelenti, hogy többet mozog, és megnő a szervezet által felhasznált kalória. Ennek eredményeként nagyobb súlyt fogyna.

Kombinálja a korcsolyázást az egészséges étrenddel

A megfelelő edzésintenzitás mellett az étrend is rendkívül fontos, hogy segítsen elérni a kívánt súlyt. Készítsen egy menüt a napi étrendből a fogyás tervéhez.

Nyilvánvaló, hogy csak akkor veszítesz zsírt, ha kevesebb kalóriát veszel be, mint amennyit naponta elégetsz. Ezért korlátozni kell a kalóriabevitelt az étkezési szokások módosításával. Meg kell próbálnia csökkenteni a naponta bevitt kalóriákat a gyorséttermek csökkentésével, valamint a szódavíz és az alkoholos italok elkerülésével.

Ennél is fontosabb, hogy az izmok gyors felépítéséhez több fehérjét kell hozzáadnia étrendjéhez. Különösen kis mennyiségű szénhidrát biztosítása segíti a fehérje felgyorsítását a test izmaiban.

Ideális esetben egy kis harapnivalót kell fogyasztania, amint abbahagyja a korcsolyázást. Ha az edzés után 40 percen belül megeszi a megfelelő dolgokat, akkor lényegesen kevésbé érzi magát fájóbbnak és energikusabbnak érzi magát a következő napi edzéshez.

Tippek a tökéletes görkorcsolyázáshoz

Ahhoz, hogy a lehető legjobban kihozza a görkorcsolya menetet, és miután gyorsan látja a skálát, kövesse ezeket a tippeket.

  • Szerezzen be egy pár korcsolyát, amely megfelel a lábának, mert a túl kicsi korcsolya megsérti a lábát, míg egy túl nagy könnyű elesni és elveszíteni a pályáját. Ezenkívül mindig ellenőrizni kell a korcsolyát, mielőtt játékba hozza őket.
  • A korcsolyázás közbeni sérülések elkerülése érdekében mindig viseljen sisakot, térdvédőt és csuklóvédőt. Lehet, hogy kissé kényelmetlenül érzi, de a biztonság az első?
  • Korcsolyázzon egy biztonságos és nyitott területen, például parkokban vagy utcákban, és ha lehetséges, kerülje a csúcsidőt.
  • Mindig tartsa a szemét a pályán, és legyen tisztában az útjában lévő tárgyakkal és más korcsolyázókkal.
  • Soha ne korcsolyázzon, ha esik vagy esik az eső. Ezek az éghajlatok csúszóssá teszik a felületeket és növelik az esés esélyét.
  • Viseljen kényelmes ruhákat, hogy szabadon mozoghasson. A pólós rövidnadrág nagyszerű választás lenne, vagy választhat lélegző szövetből készült ruhákat.
  • Korcsolyázás a barátaiddal érdekesebbé teszi az edzést. Néhány apró verseny lebonyolítása lelkesebben segít a görkorcsolyában.
  • Vegyen magával egy üveg vizet, különösen meleg időben. Testének rendszeres vízfelvételre van szüksége edzés közben.

A görkorcsolya népszerű szabadidős tevékenységgé vált fiatalok és felnőttek körében. Ami a legfontosabb, ez egy ideális sport a barátaival való szórakozáshoz, miközben fitt. A legjobb fogyás eredményének elérése érdekében naponta gyakorolnia kell. És ne felejtsen el egészséges étrendet tartani, amelyben a fehérjét és a rákot nem szabad kihagyni.

Néhány tipp, hogy hogyan lehet fogyni görkorcsolyával, reméljük, hogy a legrövidebb idő alatt eléri a kívánt testsúlyt.