A rugalmassági gyakorlatok előnyei

Az izmokat meghosszabbító és nyújtó tevékenységek segítenek megelőzni a sérüléseket, a hátfájást és az egyensúlyi problémákat.

A jól feszített izom könnyebben eléri teljes mozgásterét. Ez javítja az atlétikai teljesítményt - képzeljen el egy könnyebb, kevésbé korlátozott golflengést vagy teniszadást - és a funkcionális képességeket, például a napi feladatok során való elérést, hajlítást vagy lehajolást. A nyújtás remek mód lehet arra is, hogy reggel mozogjon, vagy kikapcsolódhat egy hosszú nap után. Az olyan tevékenységek, mint a jóga, kombinálják a nyújtást és a pihenést, és javítják az egyensúlyt, ez egy csodálatos kombináció.

Azonban vegye figyelembe, hogy a szakértők már nem javasolják a nyújtást edzés előtt. Az újabb ajánlások azt javasolják, hogy az edzésprogramot bemelegítéssel kezdje, például könnyű sétával vagy sportág-specifikus rutinnal, például néhány teniszlabda tálalásával és talajvonásokkal a meccs előtt. Ezáltal vér és oxigén áramlik az izmokba. Öt-10 perc bemelegítés után az izmok melegek és rugalmasak. Ez jó alkalom a nyújtásra. Akár edzés utáni lehűlésként hajthatja végre a rugalmassági gyakorlatokat.

Ha további tippeket szeretne kapni a sikeres testmozgás megkezdéséhez, vásárolja meg a Harvard Medical School speciális egészségjelentését a Starting to Exercise programról.

Oszd meg ezt az oldalt:

Az oldal nyomtatása:

Jogi nyilatkozat:
Olvasóink szolgáltatásaként a Harvard Health Publishing hozzáférést biztosít archivált tartalmú könyvtárunkhoz. Kérjük, vegye figyelembe az összes cikk utolsó felülvizsgálatának vagy frissítésének dátumát. Ezen a webhelyen semmilyen tartalom, dátumtól függetlenül, soha nem használható fel orvosának vagy más szakképzett orvosnak nyújtott közvetlen orvosi tanácsadás helyett.