A diéta és a fitnesz kombinálásának előnyei

Az orvosi szakértők az étrend és az erőnlét ötvözését javasolják, mint a jó egészség lehető legjobb útját. A tápláló ételek kiválasztása és a rendszeres testmozgás segít megőrizni az egészséges testsúlyt, elősegíti a fogyást és megalapozza a szív- és érrendszeri erőnlétet. Annyira elengedhetetlen ez a kombináció a jó egészség érdekében, hogy az Amerikai Szívszövetség és az Amerikai Diabétesz Szövetség a kombinált étrendet és fitneszet javasolja elsődleges betegségmegelőzési és -kezelési eszközként.

kombinálásának

A diéta és a fitnesz kombinálásának előnyei

Az USDA 2010. évi táplálkozási irányelveiben az ügynökség az étrend és a testmozgás kombinációját javasolja az optimális egészség elérése érdekében. Ez egy egyszerű képlet, amely évtizedek óta létezik: az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás egyenlő az egészségesebbé. Ha helyesen sportolsz és étkezel, a tested jól működik, mert megkapja a boldogulásához szükséges tápanyagokat, valamint az erő, az állóképesség, a testösszetétel és a szív- és érrendszeri egészség javításához szükséges fizikai aktivitást. Milyen előnyei vannak a testmozgás és az étrend kombinálásának?

  • Az egészséges testtömeg elérésének vagy fenntartásának képessége
  • Vékonyabb megjelenés, jobb izomtónus
  • Fokozott erő és energia
  • Számos krónikus betegség, köztük a magas vérnyomás, a szívbetegségek, a cukorbetegség és bizonyos rákos megbetegedések csökkentett kockázata
  • Fokozott inzulinérzékenység, amely megakadályozhatja a súlygyarapodást, a metabolikus szindrómát és a 2-es típusú cukorbetegséget
  • Javított vér lipidprofilok, beleértve a koleszterint és a triglicerideket
  • Javult immunitás
  • Jobb alvás
  • Csökkent stressz
kapcsolódó cikkek
  • Könnyű és egészséges étrend
  • Fontolja meg az egészséges táplálkozás terveit
  • Mit ehetek méregtelenítő diétán?

Diéta és testmozgás szinergia

A táplálkozási szakértők évek óta javasolják a kalóriák ellenőrzését a fogyás és a fenntartás érdekében. Ehhez javasolják a kalóriák és a kalória arányának egyensúlyát. Az étel kalóriákat tartalmaz, amelyek energia egységek, amelyeket a tested a megevett dolgokból nyer. A súlykontroll kalóriamodelljében, ha több kalóriát eszel, mint amennyit a szervezet alapvető folyamatai és aktivitási szintjein keresztül éget el, akkor hízik. Ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, elveszíti.

A rendszeres testmozgás növeli az energiafelhasználást, ami vagy megnöveli az étel mennyiségét, anélkül, hogy hízna, vagy csökkenti a csökkenteni szükséges kalóriák számát annak elvesztése érdekében. Ugyanakkor a testmozgás további anyagcsere előnyt is generál. Edzés közben izomtömeget épít, amely több üzemanyagot használ fel, mint zsír. Ennek egyik figyelmeztetése azonban az, hogy az emberek hajlamosak túlbecsülni a testmozgásból származó anyagcsere-előnyt és a kalóriaégést, és túlkompenzálják, ha többet esznek. A kalóriahipotézis szerint az étrend és a testmozgás kombinálásával történő sikeres fogyáshoz el kell kerülni, hogy a testmozgás energiakiadásait túlkompenzálják további táplálékfelvétellel.

Egészséges étrend meghatározása

Honnan tudhatja, hogy egészséges étrendet fogyaszt? A ChooseMyPlate.gov eszközzel határozhatja meg, hogy mi számít Önnek az egészséges étrendnek a magassága, súlya, kora és neme alapján. Az egészséges táplálkozás általában a következőkből áll:

  • Teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék és hüvelyesek
  • Különféle gyümölcsök és zöldségek a színskálán
  • Sovány fehérjék és alacsony zsírtartalmú tejtermékek
  • Kis mennyiségű egészséges zsír, beleértve az omega-3, egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat
  • Megfelelő napi legalább 64 uncia vízfogyasztás
  • A cukor, a mesterséges összetevők és a hozzáadott nátrium korlátozása

Fitness meghatározása

A fitnesz elérése magában foglalja a fizikai erőnlét mind az öt összetevőjét, beleértve az izomerőt és az állóképességet, a szív- és érrendszeri állóképességet, az egészséges testösszetételt és a rugalmasságot. A hatékony fitneszterv mindezeket egyensúlyba hozza, és tartalmaznia kell:

  • Aerob tevékenység a cél pulzusszám-zónában legalább napi 30 perc a hét legtöbb napján
  • Erőedző tevékenység, amely heti két-három alkalommal megdolgoztatja az összes fő izomcsoportot
  • Nyújtás

Az egészség elérése

Az étrend és a testmozgás összeállításával jó egészséghez juthat. Sokan kipróbálják a divatos diétákat, amelyek gyors fogyást eredményeznek, és feltételezik, hogy mivel lefogytak, nincs szükségük mozgásra. Fogyhat, vagy természetesen sovány lehet, fittség nélkül. Hasonlóképpen lehetsz erős és jó szív- és érrendszeri egészséged, valamint egészségtelen étrendet tarthatsz. A kettő kombinációja azonban elősegíti az általános jobb egészség, több energia és a betegségek megelőzését.