A varázslatos fogyókúrás tablettát akarom

Fél snickeléssel, de fél reménnyel, hogy valóban létezhet, legalább havonta egyszer egy beteg jön hozzám, és varázslatos tablettát kér a fogyáshoz. Azokat az amerikaiakat, akik a legnehezebbek a világon, elárasztják a cikkek arról, hogyan segíthetnek a fogyásban és gyorsan.

Valakinek csak meg kell néznie az élelmiszerboltban, hogy legalább egy maroknyi magazint találjon a fogyásról és a hasizom és a fenék feszesítéséről. Természetesen fél méterre vannak a kötelezőnek tűnő csokoládé és cukorkák.

Senkitől sem érzi jobban magát, ha orvosaink a vége felé késztetnek minket a súly levételére, és a tévében szereplő modellek és színészek kettes méretűek (vagy faragott hatos csomaggal rendelkeznek).

Szóval mit csináljunk? Crash diéták természetesen! Bevallom, hogy gyakran hatékonyan csökkentik a súlyt.

Hatékony, de nem egészséges, és természetesen nem segít fenntartani az alacsonyabb súlyt.

Először nézzük át az elhízást és a „túlsúly” kifejezést. Definíció szerint a 25-29-es testtömeg-index (BMI) túlsúlyosnak tekinthető, míg a 30-as és annál idősebbek elhízottak. Kiszámíthatja saját BMI-jét online
http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/Index.html. Amiről túlsúlyos népességként nem akarunk hallani, az az elhízás következményei. Ettől függetlenül fontos néhány, az elhízással kapcsolatos egészségügyi kockázatot áttekinteni:

*Rák. Előző cikkemben említettem, hogy az elhízás becslése szerint
az összes rák 20 százalékát okozza
* Szívbetegségek és szívrohamok
* Stroke
* Cukorbetegség
* Alvási apnoe

Annak érdekében, hogy a dolgok lehangolóbbak legyenek, minél nehezebb a beteg, annál nagyobb a valószínűsége annak, hogy fiatalabban fog meghalni.

Íme néhány tanács arról, mit tehet a súly levétele, megtartása és az általános egészségesebb életmód fenntartása érdekében.

Először tegyen reális célt. Lehet, hogy kudarcot vallasz, ha két hónap alatt megpróbálsz ötven kilót leadni a középiskolai találkozó előtt. Ehelyett arra összpontosítson, hogy elveszítse jelenlegi testsúlyának 10% -át. Tehát, ha súlya 200 font, törekedjen arra, hogy heti 1-2 fontot fogyjon, hogy elérje a 180 fontot. Ezután törekedjen arra, hogy ezt a súlyt több hónapig megtartsa, mielőtt folytatja.

Kérdezd meg magadtól: 'Milyen kiváltó okok miatt akarok enni?'. Unalomból van? Fáradtság? Az íróasztalnál ül? A súlycsökkentési terv megkezdése előtt készítsen naplót arról, hogy mikor, hol és mit eszik (próbálja ki okostelefonján a My Fitness Pal alkalmazást). Ezután próbáljon csak néhány helyre korlátozni étkezési helyét (pl. Csak étkezőben), minden harapás után tegye le az edényt, bizonyos számú alkalommal rágja meg az ételt, igyon egy korty vizet minden falat után.

Vágja ki a nem tápláló ételeket és italokat. Voltak olyan pácienseim, akik fogyókúrával pusztán szódát, alkoholt vagy gyümölcsitalokat vágtak ki. Ha utálod a sima vizet, igyál nem kalóriatartalmú ízesített vizet, például ICE pezsgőt, vagy használd a Crystal Light-ot. Egészséges ételek és nem egészségesek felé fogok merülni a jövőben. De ki kell emelnem annak fontosságát, hogy elhagyjuk a gyorsételeket, a burgonya chipset, a vörös húsokat, a feldolgozott és az előkészített ételeket, és a teljes kiőrlésű gabonákkal (keressük az első összetevőt a „100% teljes kiőrlésű termék” néven), gyümölcsökre, zöldségek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Bevásárláskor maradjon annak az üzletnek a kerületén, ahol frissebb ételeket kap, és ne tévedjen középre, ahol több feldolgozott élelmiszert talál.

Mozgás. Ha most nem sportol, akkor nem javaslom a napi edzés megkezdését. Ehelyett kezdje heti 1-2 alkalommal, majd fokozatosan dolgozza be az ütemterv szerint. Ennek az életmódjának részévé kell válnia, és ez magában foglalja az amúgy is elfoglalt ütemterv gyengéd összegyúrását. Gyorsan sétáljon egy barátjával vagy házastársával 30-40 percig, hetente legalább négyszer dolgozzon. Vagy ússzon, vagy fektessen be egy elliptikus vagy álló kerékpárba. Minél több kalória égett el, annál jobb az eredmény

Ne feledje, hogy az egészséges életmód megőrzésének a célja kell, hogy legyen, és ne térjen vissza a középiskolás farmerbe. Ha alaphelyzetbe állítja a gondolkodásmódot és módosítja a célt, akkor nagyobb eséllyel éri el azt, és közben jutalmazottnak érzi erőfeszítéseit.!

Michele Brannan okleveles orvos asszisztens, és 10 éve dolgozik a környéken.

Az itt közölt egészségügyi információk nem célja az egészségügyi szolgáltatóval folytatott tanácsok vagy megbeszélések helyettesítése, és kizárólag oktatási célokra szolgálnak. Mielőtt bármilyen döntést hozna az egészségével kapcsolatban, beszéljen orvosával.