A sajátosságok

Amint a Mindless Eating könyvből kiderül, az étrend (és az élet) értelmes megváltoztatása a legsikeresebb, ha apró változtatásokat hajt végre a viselkedésében. A drasztikus étrend és a kedvenc ételektől való megfosztás a kudarc receptje. Az étrendet, amelyet Ön fog tartani, Ön fogja megtervezni. Jobban ismered magad, mint bármelyik orvos.

A 3 diéta ellenőrzőlistájának kiválasztásához válasszon ki néhány célt ebből a listából ... vagy alkosson sajátot. Számon kérheti magát, ha naponta bejelöli az egyes négyzeteket. Havonta küldje vissza űrlapját az irodámba.

Csak olyan falatokat fogok enni, amelyek nincsenek csomagolva

Néhány konkrét javaslat az étkezők bizonyos típusaira
Melyik vagy te?

AZ ÉTKI GYŰJTŐ

Az ételtöltők elsősorban étkezésekkor esznek, de aztán feleslegesen esznek, mindent megtisztítanak a tányérjukon. Gyakran olyan gyorsan esznek, hogy befejezése után kényelmetlenül jóllaknak. Az ételtöltők úgy gondolják, hogy „egészséges étvágyuk” van. Otthon gyakran vesznek másodsegélyt.

Tervezzen egy másik vacsorát:

Helyezze el a magas kalóriatartalmú ételeket a konyhában, és hagyja ott a maradékot. Ne szolgáljon „családi” stílust, hacsak nem zöldségeket és salátát.
Tartsa a vacsorát ízlésesen, szép ételekkel, de használjon kisebb tányérokat és magasabb poharakat.
Kezelje a tempót. Lassítson, így az étvágy felzárkózhat az elfogyasztottakhoz.
Ne kerüljön túl sok étel az asztalra. Minél több a változatosság, annál több ember fog enni.
Szokás, hogy valamit hagy a tányéron.
Fogyasszon gyümölcsöt desszertként engedékenyebb választások helyett.
Fogadja el a Féllemez szabályt. A tányér felét zöldségek töltik meg, a másik fele fehérje és keményítő.

A NAGY GRAZER

A legelők a rendelkezésre álló ételekhez nyúlnak, általában naponta körülbelül háromszor. Míg szeretik a 4 C-t (süti, chips, fagylalt és cukorka), a kényelem általában fontosabb számukra, mint az íz. Ritkán hagyják el a cukorkát. Ezeknek az embereknek a nassolás ideges szokás lehet, ami ürügyet ad arra, hogy felkeljenek és körbejárjanak, vagy valami, amit a kezükkel tehetnek tévénézés vagy olvasás közben. Lehet, hogy éhesek, amikor uzsonnát fogyasztanak, de ez szinte inkább megszokásból, mint éhségből történik.

Kerülje a harapnivalókat:

Tartsa távol a csábító ételeket a szem elől. Gondoljon „vissza” mindazokra az ételekre, amelyek nem jók az Ön számára. Tegye őket a szekrény hátuljába, a hűtőszekrény hátsó részébe vagy a fagyasztó hátuljába.
Ne "vásároljon" snackeket egy későbbi alkalomra. Ha harapnivalókat kell vásárolnia, vásároljon olyanokat, amelyeket a családja szeret, de nem.
Ha vágy támad, gondoljon helyettesítőre. Olyan ropogós dolgok, mint a gyümölcsök és a vágott zöldségek, néhány embernek megfelelnek. Minden héten vásároljon színes zöldségféléket, elővágja és tárolja a hűtőszekrény első vagy második polcán.
A rágógumi elterelheti a figyelmét a 4 C-től: chips, süti, fagylalt és cukorka.
Egyél csak az asztalnál - a konyhában vagy az ebédlőben. Ne farkasszemet a mosogató felett vagy egy nyitott hűtőszekrény előtt.

A PARTY BINGER

A bulik - büfék, fogadások, csomagtér-ajtók és boldog órák - ezek olyan figyelemelterelő környezetek, ahol az ételek üzleti vagy szórakoztató hátteret jelentenek, és könnyű elveszíteni, hogy mennyit ettek vagy ittak. A bulizók gyakran olyan szakemberek, akik gyakran boroznak és vacsoráznak, vagy egyedülálló, későn tartózkodó fiatalok.

Party kevésbé kiadós:

Maradjon több mint egy karnyújtásnyira a büféasztaloktól és az uzsonnatálaktól.
Csak két tételt tegyen a tányérjára az asztalhoz vezető út során.
Használja a hangerő-megközelítést, hogy jól érezze magát. Rágja le a nagy egészséges dolgokat (például brokkolit és sárgarépát), majd nézze meg, van-e helye a többinek.
Amikor úgy gondolja, hogy egy fontos (vagy szórakoztató) beszélgetés eltereli a figyelmét, tegye le az ételt, és fordítson teljes figyelmet a beszélgetésre. Ne feledje, hogy minél többet koncentrál az emberekre (és olyan zavaró tényezőkre, mint a Super Bowl a tévében), annál kevésbé hajlandó enni.
Amint belép a szobába, mondja el magának, hogy ott van, aki először üzletet folytat, másodsorban enni. Ne feledje, hogy a feszültség vagy az idegesség arra késztetheti, hogy töltse fel tányérját vagy poharát. Az a tény, hogy ez nem kényelmi étel - üzleti célból vagy, nem pedig öröm kedvéért - erősítheti elhatározását, hogy kevesebb vagy könnyebb ételt fogyaszt.
Ha koktélpartin vagy svédasztalos vacsorán szeretne részt venni, későn érkezzen vagy korán induljon.

AZ ÉTTEREM INDULGER

Míg sokan otthonunktól elfogyasztva ebédelünk, az étterem kényeztetője a héten legalább három napon kívül is vacsorázik. A bulizókhoz hasonlóan az éttermi kényeztetők gyakran költségszámlán vannak. Lehetnek jómódú ínyencek vagy DINK-k is (kettős jövedelem, nincsenek gyerekek) harmincéves korukban.

Az éttermi szabályok kidolgozása:

Használja a Kettő szabályát: Korlátozza magát az alábbiak kettőjére: előételre, italra vagy desszertre. Válasszon kettőt.
Ha a kenyérkosár az asztalon van, akkor kenyeret fog enni. Vagy kérje meg a pincért, hogy felejtse el, vagy korán vigye el. Azt is továbbhaladhatja, hogy az asztal másik oldalán maradjon.
Mielőtt elkezdenél enni, kérjük meg a pincért, hogy előcsomagolja a vállalkozása felét, hogy hazavigye. Így nem lesz kedve csiszolni, amint megérkezik.
Kérjen vizet, és válasszon alternatív pohár vizet pohárral, bármi mással iszik.
Üljön annak a személynek a mellett, akiről azt gondolja, hogy a leglassúbb az asztalnál. Használja őt tempójelzőként. Mindig legyen az utolsó, aki elkezd enni, és minden falat után tegye le a villáját.
Ha desszertet szeretnél, nézd meg, megosztja-e valaki. A desszert legjobb része az első két falat.

ASZTALAP (VAGY MŰSZERFAL) Vacsora

Mindkettő gyorsan eszik, miközben több feladatot végez az íróasztalánál vagy az autójában. Az asztali étkezők részben az időmegtakarítás érdekében esznek az asztaluknál, de gyakrabban azért, hogy megóvják a valódi ebéd megszerzésével járó problémákat. Nem arról van szó, hogy túlságosan elfoglaltak - alulmotiváltak. Ha a megfelelő ember megállna, hogy ebédet kérjen, valószínűleg elmegy. De gyakrabban rágcsálnak az automatából, vagy megkapnak egy fánkot a postai szobából.

Barna táska. Még akkor is, ha csak hetente párszor csinálod ezt, megelőzöd a játékot, mert jobban kontrollálod az ételválasztást.
Készítse el az íróasztalt vagy az ebédlő hűtőszekrényét joghurttal és pop-top konzervdobozokkal. A fehérje elősegítheti egy snack támadásának előnyét.
Étkezés közben kapcsolja ki a számítógépet, vagy húzza meg az autót. Ha arra koncentrál, amit eszel, akkor még azt is felfedezheti, hogy nem igazán kedveli az automatákat vagy a kisboltos ételeket.
Használja az élelmiszerpolitikákat és az élelmiszer-kompromisszumokat. Például: az első dolog, amit megeszel a munkahelyeden, az a gyümölcs; engedelmes snack elfogyasztása azt jelenti, hogy sétáljon a szünetében.
Rágógumi, hogy megakadályozza az étkezést unalomtól vagy stressztől.
Minden más üdítőt cseréljen vízzel. Az irodák általában szárazak. Gyakran azt gondoljuk, hogy éhesek vagyunk, amikor ehelyett egyszerűen szomjasak vagyunk. Töltse fel a kulacsát naponta többször.