SAPIEN DIET

Minden dogmát és elfogultságot kihagyva az egyenletből, a Sapien táplálkozási stratégiája tápanyag-sűrűségen, több millió éves evolúción és a modern tudományon alapszik, hogy megteremtse a végső keretet az optimális egészség és táplálkozás szempontjából.
Nincs olyan, hogy "egy méret mindenkinek" étrend.
Ez egy sor irányelv és elv, amelyek alapján élni kell.
Így kell enni a homo sapiens-nek.

diet

Az étrendi táj

A SAPIEN keretrendszer valójában sok étrendi stratégiát tartalmaz. Ezek némelyike ​​rosszul elvégezhető, és kívül esik a kereten. Az ideális SAPIEN étrend a legnagyobb tápanyagsűrűséggel rendelkezik, és a legtöbb egészségügyi ellátást nyújtja.

3 Vezérelvek

1) Minimálisan feldolgozott, tápanyag sűrű, teljes ételek

A SAPIEN étkezési módjának legfontosabb része az, hogy teljes ételeket tartalmaz. Ez szinte semmit sem jelent az összetevők listáján. Ez húst, baromfit, halat és minden egyéb tenger gyümölcseit, tojást, alacsony cukortartalmú termékeket, teljes zsírtartalmú tejtermékeket, dióféléket és magokat jelent.

Kerülje az összes feldolgozott ételt. Ez bármit jelent egy dobozban vagy táskában, gyorsétteremben és a legtöbb elkészített ételben. A legrosszabb a cukor, a finomított szemek és a növényi olajok.

2) Koncentráljon a fehérjére, vegye magába a zsírt, minimalizálja a szénhidrátot

A fehérje a test építőköve, és a legtöbb jóllakottságot is biztosítja. Minden étkezést a fehérje köré kell építeni. Fogyasszon kiváló minőségű állati fehérjét, amely sokkal jobban biohasznosítható, mint a növényi források.

A zsírt fel kell ölelni. A történelem során (kivéve az elmúlt 60 év rendellenességét) a zsírokat keresik és értékelik étrendünk sarokköveként. Olyan csodálatos előnyökkel jár testünk számára, és ez az előnyben részesített üzemanyag-forrás. Egészséges zsírok találhatók minden állati termékben, valamint gyümölcsolajokban, például olíva-, avokádó- és kókuszdióban. Az, hogy egészségesek, még nem jelenti azt, hogy van szabad engedélye arra, hogy naponta rájuk tegye magát, vagy vajat tegyen a kávéjába.

A szénhidrátokat a lehető legkisebbre kell csökkenteni. Rengeteg energiát (üres kalóriát) és nem sok tápanyagot biztosítanak. Hajlamosak arra is, hogy túl korán éhezzenek megint. A zsírral kombinálva hajlamosak az embereket is túlevni. Mivel tudjuk, mennyire előnyös a zsír, sajnos a szénhidrátoknak kell menniük. Azon kívül, hogy finomak, valójában semmi előnyük sincs.

Szerencsére az összes tápanyag-sűrű étel pontosan ez a képlet. A

3) Sűrített étkezési ablak

Egyél rövidebb ideig minden nap kevesebb, nagyobb étkezés közben. Lehet, hogy ezt szakaszos böjtként hallotta. Az ébredéstől az alvásig való étkezés nem tesz jót az egészségének, és valószínűleg csak a modern időkig tették meg. Jó dolgok történnek, amikor nem eszel. A testnek szünetre van szüksége az étel megemésztésében, hogy sejtszinten végrehajtsa a folyamatokat és helyrehozza önmagát.

Továbbá, minél többször eszel, annál könnyebb túlfogyasztani. Remek gyógymód, ha kevesebbet eszel. Fogyasszon kielégítő, fehérjével, zsírral és tápanyagokkal teli ételt, és órákig nem fog az ételre gondolni. A nassolás nem lesz vonzó, és a munkára vagy az élet más részeire koncentrálhat.

Mire van optimalizálva? A

Millió módon fogyhat.

Az emberek lefogytak a McDonald’s étkezéséből, csak a Twinkie-kből vagy csak a növényekből. Ez nem azt jelenti, hogy optimális, fenntartható, élvezetes vagy megfelelő az Ön számára.

A SAPIEN étrend és keretrendszer segít a boldogulásban, a puszta túlélés helyett.

Fogyás/karbantartás

Az optimális egészség megőrzése érdekében elengedhetetlen az ideális súly megőrzése. Ha a megfelelő ételeket eszi, ez magától értetődik, és nem jár rengeteg akaraterővel vagy állandóan éhes. A

Tápanyag sűrűség

Jobb táplálkozásra van szükségünk társadalomként. Az elhízástól és krónikus betegségektől mentes, hagyományos élő emberek olyan étrendet fogyasztanak, amelyek 10-20-szor annyi vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, mint a modern világban.

Betegségmegelőzés

A modern krónikus betegségek megelőzésére a legnagyobb esélye az, ha táplálékban sűrű étrendet fogyaszt, fenntartja az ideális súlyt és folyamatosan ellenőrzi a vércukorszintjét. Ez az étrendi stratégia ezt megvalósítja, és sokan azt is beszámolják, hogy nem kapnak náthát vagy influenzát.

Jóllakottság

Ezért az étkezés ilyen módja fenntartható és lehetővé teszi a fogyást. Ez a terv segít kordában tartani az éhségérzetet, megváltoztatni az éhségjelzést és a hormonokat, valamint mentessé válni az ételfüggőségtől.

Energia

Nincs több délutáni alvás. Finomított szénhidrátok okozzák ezt, különösen a feldolgozott gabonafélék és a cukor. A megfelelő táplálkozással az energiája megnő és stabil a nap folyamán.

Brain Health

Ez az étkezési mód optimalizálja a hormonokat, a mentális tisztaságot, a hangulatot és egyebeket. AZáltal, hogy testének megfelelő építőelemeket ad

Mi alapján?

Ennek az étrendi stratégiának (nem diétának) a középpontjában az optimális táplálkozás és a jóllakottság (teltségérzet) áll. Ez evolúciótörténetünkön, a modern ősi hagyományokon és a modern tudományon alapszik. Előnye, hogy a cseresznye kiválasztja a legjobb elveket ezekből a forrásokból a végső táplálkozási terv elkészítéséhez.

Az ötlet az, hogy ez nem egy rövid távú étrend, hanem inkább életmód. Sok olyan fogalmat és ötletet tartalmaz, amelyek magukban foglalják a sok divatos diétát, mint például a paleo, a Keto, a Whole 30 stb. A cél egy olyan étrend létrehozása, amely fenntartható a mai modern világban, és útmutatást ad az embereknek az egészséges táplálkozáshoz, és ne szenvedjenek és ne mintha naponta áldozna

Sok más étrend biztosítja a kezdeti súlycsökkenést, de szinte lehetetlen tartani a hosszú távú táplálékot, és/vagy táplálkozási szempontból nem megfelelő. A SAPIEN keretrendszer mindkettő ellen küzd egy tápanyag-sűrű stratégiával, amely az egész életen át megvalósítható.

Pontosabban mit eszek?

Tápanyag-sűrű ételek, amelyek a legteljesebb fehérjéket és biológiailag elérhető tápanyagokat tartalmazzák.

Ez húst, állati zsiradékot, halat és egyéb tenger gyümölcseit, tojást, nem keményítőtartalmú zöldségeket és alacsony cukortartalmú gyümölcsöket (például avokádót, uborkát, olívabogyót) jelent.

Fontos az egész állat elfogyasztása. Annyi táplálék állati eredetű az állati zsírokban, a csontvelőben, a májban, a szerves húsokban és más belsőségekben, a kagylókban, a puhatestűekben, a tőkehalmájban, a hal ikrájában. Ezeket a „darabokat és darabokat” az egész világon nagyon keresett volt a történelem egészében.

Erjesztett ételek. mint például a kimchi és a savanyú káposzta is több tápanyagot tartalmaz, minimalizálják a természetben előforduló méreganyagokat és elősegítik a hasznos bélbaktériumokat. A gyógynövények és fűszerek sok tápanyagot és hasznos vegyületet is tartalmaznak.

Teljes zsírtartalmú tejtermékek, például fűvel táplált vaj és sajtok. Szükség szerint gyümölcsolajokat, például olívaolajat, kókuszdióolajat vagy avokádóolajat használhatunk. Diverzifikálja étrendjét dióval és magvakkal. Egyél mindezeket a dolgokat kisebb mennyiségben.

Ennyire egyszerű. Ezeket a tápanyag-sűrű ételeket az emberek a történelem során a jó egészség pilléreként ápolták.

Mit kell kerülni:

Cukor, finomított szemek és növényi olajok

Gyorsételek, bármilyen csomagolt ételek, alacsony zsírtartalmú termékek, édesített italok és desszertek

A legtöbb ember számára (főleg, ha a zsírhoz való alkalmazkodás előnyeit akarja) a legtöbb gabonát és keményítőt, cukros gyümölcsöt és hüvelyeseket minimalizálni kell. Ezek megfelelően elkészített (áztatott, csírázott vagy erjesztett) változatai hozzáadhatók, ha a célsúlyod van, fizikailag aktív vagy egyetért az emésztőrendszerrel/igényekkel.

Az optimális SAPIEN étrend

A SAPIEN keretrendszer (további információk az alábbiakban találhatók) a teljes ételek étrendjének számos egészséges változatát lefedi, de van egy "édes folt", amelyre szívesen összpontosítunk. Ez többnyire állati alapú megközelítés alacsony tápanyagtartalmú növényi ételekkel.

Ez azt jelenti, hogy leginkább állati zsír táplálja, rengeteg állati fehérjét kap a kiváló táplálkozásáért és jóllakottságáért, és a növényi ételek, amelyeket fogyasztasz, nem ártanak neked.

Sokan nem veszik észre, mennyi káros és tápanyag-blokkoló tápanyag van a növényi élelmiszerekben. Tudjon meg többet erről itt. Bár az emberek tolerálják a legtöbb növényi ételt, és azt mondták nekünk, hogy ők az egészség pillére a múltban

70 éve kiderül, hogy ez nem éppen igaz. Sokan nem tolerálják jól a növényi ételeket, és nem is tudják, milyen károkat okoznak, vagy komoly egészségügyi problémák merülnek fel ezeknek a növényi anti-tápanyagoknak az évek során bekövetkezett rossz hatásai miatt.

Sok embernek kerülnie kell a glutént, a lektineket, a fitátokat, az oxalátokat és másokat. A legtöbb gabonában, leveles zöldségben, hüvelyesekben, diófélékben és magvakban nagy mennyiségben található ezek egy vagy több. Őseink tudták ezt, és az évezredek során kifejlesztették az anti-tápanyagok csökkentésének módjait áztatással, csírázással, erjesztéssel és akár nixtamalizációval.

A SAPIEN „édes foltja” az orr és a fark között állati eredetű élelmiszereken alapszik, beleértve a húst, a halat és a tojást, sok állati eredetű zsírral, néhány alacsony tápanyagtartalmú növény mellett, mint például avokádó, gomba, erjesztett zöldség, hagyma, olívabogyó. és tök.

Mi a helyzet a környezettel?

Szerencsére ez az étkezési mód valóban segíti a környezetet. A legtöbb ember csak vegán propagandát hallott, amely azt állítja, hogy az állattenyésztés rombolja a világot. A legtöbb esetben valójában ez az ellenkezője.

Az állatok a regeneratív mezőgazdaság részei, amelyek építik a talaj egészségét, és a szénből leveszik a levegőt, és visszahelyezik a talajba.

Mi a "tápanyag sűrűség"?

A tápanyag-sűrűség megfelelő meghatározása:

A biológiailag elérhető esszenciális aminosavak, zsírsavak, vitaminok és ásványi anyagok mennyisége egy élelmiszerben

Az állati eredetű élelmiszerek biológiailag magasabb tápanyagokkal rendelkeznek (tápanyagok, amelyeket a tested valóban képes felhasználni), mint a növényi élelmiszerek. A növényi ételeknek még mindig vannak bizonyos előnyeik, ezért ezeket be kell építeni az étrendbe.

A szemek, keményítők, hüvelyesek és sok gyümölcs valójában nem olyan tápanyag-sűrű. Sok szénhidrátot és cukrot tartalmaznak, de meglepően kevés vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Ez azt jelenti, hogy energiasűrűbbek, mint tápanyagok. A fehérje és a mikroelemek szintén nem olyan teljesek vagy biohasznosíthatók.