A séta hatása a testösszetételre

A gyaloglás nemcsak a kilók leadásában segíthet, hanem abban is, hogy a megfelelő típusú súlyt fogyjon. Az étrend megváltoztatása úgy, hogy fogyjon anélkül, hogy bármilyen testmozgást végezne, az izomtömeg és a zsírvesztéshez vezethet. Az izom az, ami az anyagcseréd túlnyomó részét alkotja.

Tehát, ha elveszíti izmait, kevesebb kalóriát éget el a nap folyamán. Elérheti a célsúlyát, de valójában kevesebb kalóriát éget el, mint a fogyás megkezdése előtt.

Annak megértéséhez, hogy ez mit jelenthet az Ön számára, vessen egy pillantást az idősekkel végzett, fogyókúrás programot követő kutatásokra. Az idősek egy csoportja diéta közben gyakorolt, egy másik csoport pedig csak diétás programot követett. Bár mindkét csoport hasonló mennyiségű súlyt vesztett, az a csoport, amely nem gyakorolt, háromszor nagyobb izomtömeget fogyott.

Ezenkívül megállapították, hogy az edzőcsoport kétszer annyival növeli zsírégető képességüket, mint a nem testedzők. Az ebben a tanulmányban szereplő izomvesztés nagyon megnehezítheti a súly megtartását. Ez az egyik fő oka annak, hogy a testmozgás, például a gyaloglás hozzáadása annyira kritikus nemcsak a fogyás, hanem a fogyás fenntartása szempontjából is.

A test egyik legveszélyesebb zsírtípusa a zsigeri zsír, más néven hasi zsír. A széles övvonal a fő kritérium annak meghatározására, hogy van-e túl sok e halálos zsírban. A hasi zsírfelesleg nem csak a ruházat sziluettjét károsítja, hanem számos betegség kockázatát is növelheti. Például a hasi zsírfelesleg a szívbetegségek, a cukorbetegség, a demencia és bizonyos rákos megbetegedések fokozott kockázatával jár együtt!

A diéta minden bizonnyal segíthet ennek a nem kívánt zsírnak a leadásában, de a testmozgás, például a gyaloglás, segít gyorsabban lefogyni és tartani.

Ha meg szeretné tudni, hogy a gyaloglás milyen drámai hatást gyakorolhat a hasi zsírra, vessen egy pillantást a Wake Forest University Baptista Orvosi Központjában végzett tanulmányra. Ez a tanulmány két nőcsoportot vizsgált meg: egy csoportot, aki fogyás nélkül fogyókúrázott diéta nélkül, és egy csoportot, amely heti két alkalommal gyalogolt 1-2 mérföldet. Annak ellenére, hogy mindkét csoport képes volt lefogyni, a hetente néhányszor sétáló csoport 18 százalékkal csökkentette hasi zsírsejtjeit egy négy hónapos időszak alatt.

És mi történt a nem sétáló csoporttal? A hasi zsírsejtek változatlanok maradtak! Tehát annak ellenére, hogy a súly lejött, a test legzsírosabb forrása járás nélkül változatlan maradt.

Még akkor is, ha az étrendjét egyáltalán nem változtatja meg, a séta javíthatja testösszetételét. A kutatások napi egy órás gyors séta nélkül, az étkezési szokások megváltoztatása nélkül, a hasi zsír 20 százalékos csökkenését állapították meg egy három hónapos időszak alatt. Tehát függetlenül attól, hogy a fogyás érdekében megváltoztatja-e az étrendet vagy sem, a gyaloglás hozzáadása a szokásos rutinhoz elősegíti az izmok gyarapodását, a hasi zsír leválását és a makacs hüvelykek és fontok végleges leadását.