A siker receptje - Jégkorongspecifikus táplálkozási irányelvek a Peak Performance Quest Hockey játékhoz,

2012. október 23

receptje

Javítani akarja a játékát, és elkülöníti magát a csomagtól? A jégkorong-készségfejlesztő tréningek, valamint a jégen kívüli erő és kondíció mellett a jégkorongosok étrendje is kritikus a sikerükhöz.

Az étkezés időzítésére és összetételére való figyelem növeli a játékosok teljesítményét, akár a súlyzóban, akár a jégen, akár az osztályteremben. Gary Roberts, az NHL 21 éves veteránja, a Stanley Kupa-bajnok (1989 - Calgary Flames) és a Dallas Stars életmód edzője szerint „fiatalon ennek a táplálkozási előnynek az megszerzése fogja elválasztani a játékost a csomagtól. . ”

Roberts úgy véli, hogy a játékosok étrendje a szülőkkel kezdődik. Mint fogalmazott: „amikor egy kisebb jégkorong-öltözőben vagyok, akkor meggörcsöl, amikor látom, hogy a játék után cuppanós sütemények és csokoládék vannak. Képzelje el, hogy ez hogyan befolyásolja a teljesítményt, különösen akkor, ha a gyerekek egy versenyen vesznek részt, és négy-öt meccset játszanak egy hétvégén. ”

A csúcsteljesítmény érdekében a hokisoknak a megfelelő ételek megfelelő időben történő fogyasztására kell összpontosítaniuk.

A játék előtti étkezés, amely szénhidrátokat és sovány fehérjét tartalmaz, elengedhetetlen a fizikai és szellemi teljesítmény javításához.

Sean Donellan, a New York Islanders sportteljesítményért felelős igazgatója szerint a játékosoknak a játék előtt kerülniük kell a hatalmas tésztaételeket. Ehelyett a játékosoknak csökkenteniük kell a szénhidrátok (teljes kiőrlésű tészta, kenyér vagy rizs) mennyiségét a játék előtti étkezésük során, és hozzá kell adniuk némi fehérjét (grillezett csirke, pulyka vagy hal), ami hozzájárul a hosszabb energiaszint fenntartásához.

Az előjátéknak tartalmaznia kell egy színes zöldséget (brokkoli, sárgarépa vagy borsó) a vitaminok és a tápanyagok számára, amelyekre a játékos testének optimális teljesítményhez van szüksége.

Kerülje a koffeint és a magas cukortartalmú ételeket, amelyek gyorsan növelik a vércukorszintet, de a játék idején a normális szint alá esnek (ez azt okozza, hogy nincs energiája, azaz „nincs láb” érzés), valamint a magas zsírtartalmú ételeket, mely lassú emésztést eredményez, hogy az étkezés hosszabb ideig maradjon a gyomorban (ezáltal teltségérzetet érez, azaz „nehéz lábak” érzés).

Az előjátékot 2-3 órával a játék előtt kell elfogyasztani. Ahogy közeledik a játékidőhöz, a játékosoknak kerülniük kell a kiadósabb ételeket, és helyettük kisebb harapnivalókat kell fogyasztaniuk (bagel, granola bár vagy gyümölcs).

Mivel a hokisok annyira izzadnak a verseny alatt, hogy az optimális teljesítmény érdekében megfelelő hidratáltságot kell fenntartaniuk. Ez azt jelenti, hogy a játékosoknak sok vizet kell inniuk az elveszített folyadék pótlásához.

A játékosok könnyen emészthető szénhidrátokat fogyaszthatnak, például graham-kekszet, állati sós kekszet, narancsszeletet vagy almaszeletet, hogy gyorsabban falatozzanak az időszakok közötti időszakokban. A sportitalok (NEM ENERGIAI ITALOK) szintén rendben vannak, de ügyeljen arra, hogy ne tartalmazzanak koffeint.

Gary Roberts szerint „a játék utáni táplálkozás a táplálkozási rejtvény egyik legkevésbé értékelt darabja”. A következő játékra vagy edzésre való felkészüléshez és a játékosok sérülésének és betegségének csökkentéséhez elengedhetetlen a test megfelelő megtöltése egy játék után.

A játék után 30 percen belül könnyen emészthető szénhidrátokat (LÁTOTT FEL) kell fogyasztani a játék során felhasznált kimerült szénhidrátok pótlására. Mark Nemish, a Washington Capitals erő- és kondicionáló edzője szerint a játékosoknak „kb. 0,7–1,0 gramm szénhidrátot/testtömeg-kg-ot és némi fehérjét kell elérniük az utolsó váltás után 30 percen belül. Ez elősegíti a játék során elégetett glikogén (izom üzemanyag) felépítését. ”

A játék 90 percén belül a lenből és illóolajokból, zöldségekből, szénhidrátból (tészta vagy rizs) és sovány fehérjéből (hal, fehér húsú csirke vagy pulyka) álló kiadós étkezés kritikus előnyökkel jár. Igyon sok vizet, és kerülje a feldolgozott ételeket, a „gyorsételeket” és az alkoholt (az edzés után fogyasztva rontja az izmok helyreállítását).

A siker receptje a megfelelő ételek megfelelő időben történő elfogyasztása, a javított szellemi és fizikai teljesítmény. A jégkorong játékos teste nagy teljesítményű gép, amely prémium, magas oktánszámú üzemanyagot igényel az optimális teljesítmény érdekében. Táplálja be a gépet, és keresse meg!