A sikeres fogyókúra öt oszlopa

A kalóriák még mindig számítanak

A kalóriaszámolás örökre a zsírvesztés „elszámolásának” volt. Kérdezzen meg bárkit az utcán, hogy mi a kalória, és a legtöbb ember tudni fog legalább valamit („öhm ... ez valami, amire nem nagyon vágyik”), de a legtöbb embernek sokkal halványabban értenek a makrotápanyagok (a szénhidrátok, zsírok és fehérjék, amelyek azok a kalóriák állnak). A testépítő világban ennek ellenére sokkal okosabbak vagyunk. Tudjuk, hogy a makrotápanyag profilok különböző hatással vannak a hormonokra, és végső soron függetlenül attól, hogy elveszítjük (vagy gyarapodunk) a zsírt vagy az izmokat.

Amit azonban sok „okos” elvesztett szem elől, az az, hogy a KALOROK MÉG SZÁMOLNAK. Ez mind az izomgyarapodásra, mind a zsírvesztésre vonatkozott. Ha nem eszik többet, mint amennyit elköltött, függetlenül a makrotápanyagok felépítésétől, akkor nem fog optimálisan izomzatot szerezni. Ne feledje tehát, hogy ne csak a képzeletbeli szénhidrát/fehérje/zsír százalékokra és az étkezési profilokra figyeljen, hanem a teljes energiafogyasztásra is - ez még mindig különbséget jelent.

Keményen és nehézen edzeni

Ha még egyszer megkérdeznek, hogy fogyókúra közben változtassak-e az edzésen, kitépem a hajam.

Ha zsírvesztés miatt diétázik, FELTÉTELEN, hogy mindent megtegyen az izom fenntartása (és esetleg építése) érdekében. Ha elveszíti az izomzatát, nemcsak baromságnak tűnik, hanem az anyagcserét is lassítja, így még nehezebbé válik a zsírvesztés. Tehát ne váltson guggolást lábhosszabbításra, holtpontot ülő sorokra, és fekvenyomásokat kábelkeresztezésre. Ne lépjen 6-ról 10-re, 30-ról 50-re. Ne térjen át az izomzat építéséből valami hülyeségre, amelyről azt gondolja, hogy részletesebben leteszi ”. Az étrend és a kardió roncsolja a zsír keményebb és sűrűbb megjelenését - ez az edzés tartja az izmait, miközben odaér.

Ok, a hormonok is számítanak

Habár a kalóriaszabályozás szükséges a fejlődéshez, soha nem fogja látni az optimális eredményt, hacsak nem veszi feleségül ezt a megfelelő makrotápanyag-beállítást, hogy támogassa az optimális hormonális környezetet. Az alacsony kalóriatartalmú étrend, amely 90% szénhidrátot, 5% fehérjét és 5% zsírt tartalmaz, szörnyű munkát végez az izmok fenntartásában és a zsír leválasztásában. Biztosan lefogy, de nem ez lesz a fogyni kívánt súly. Az étrend beállítása úgy, hogy kihasználja a hormonokat, ahelyett, hogy kihasználnák az ön előnyeit, hatalmas világot hoz az eredmények szempontjából. A nap nagy részében alacsony szénhidráttartás tökéletes példa - az alacsony inzulinszint fenntartásával megkönnyítjük a zsírégetést. Az edzés utáni időszak az az idő, amikor szénhidrátokra van szükség (anabolikus és antikatabolikus célokból), ezért hozzáadjuk őket oda. A fehérje és a zsír hasonló módon manipulálható, hogy kihasználják a hormonok, például a tesztoszteron és a növekedési hormon előnyeit.

Tedd a Baby Steps-et

Túl gyakran látom, hogy az emberek a kezdetektől fogva nagyon agresszívvé válnak a fogyókúrával. Naponta kétszer ugranak bele a kardióba, a minimumra csökkentik a szénhidrátot, és mindenfélét megtesznek, hogy formába lendüljenek, mintha a hétvégén lépnének a színpadra. Bár tiszteletben tartom a motivációjukat, minden bizonnyal ez nem a legokosabb módszer a diétára. Nem csak az anyagcseréjét küldi nagyon gyorsan a szeméttelepekbe, és óriási kockázatot jelent az izomkatabolizmusra nézve, és nem hagy semmilyen „trükköt a hüvelyében”, amelyet végre kell hajtania, amikor eléri az elkerülhetetlen fennsíkot. Ha rögtön nulla szénhidráttal és napi két órás kardióval indul, akkor hová megy, ha elakad? Napi három vagy négy óra kardió? Nem köszönöm! Tehát a változtatásokat lassan, fokozatosan hajtsa végre az izommegtartás maximalizálása érdekében, és biztosítsa, hogy az étrend ideje alatt is folyamatosan haladhasson.

Ne ássa magának az árkot

Még a legjobban felépített étrend is az anyagcsere lelassulásához vezet, nem beszélve a mentális stagnálásról (ki szereti örökké a diétát?). Annak elkerülése érdekében, hogy hosszan tartó diétával „árokba ássa magát”, győződjön meg arról, hogy időszakos szüneteket ütemez, hogy enyhítse a diéta fizikai és szellemi nyomását. Egyesek számára csak egy csalás, vagy egy-két hetente egyszeri zátony/szénhidráttartalmú étkezés remekül működik a glikogénszint feltöltése, az anyagcsere és a leptin kissé serkentése, valamint a katabolizmus megakadályozása érdekében (nem is beszélve a vágyak kielégítéséről és a fogyókúrázók érzéséről) diéta során gyakran hiányzó „teltség”). Másoknak érdemes hosszabb időtartamokat ütemezni (pár héttel felfelé, hogy kissé megemeljék a kalóriát, hogy elkerüljék az anyagcsere lassulását és a folyamatosan hipo-kalóriatartalmú étrend lelki fáradalmait. A fogyókúra sikere gyakran az okosabb munkavégzéshez és a nem munkához vezet. Ha egy lépést hátrébb tesz, két lépést jelenthet előre, ha megfelelően végzi.