Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

Mit jelent az ellenőrzött tény?

A Healthfullynél arra törekszünk, hogy objektív, pontos és naprakész tartalmat hozzunk létre. Csapatunk rendszeresen felülvizsgálja a cikkeket a tartalom minőségének biztosítása érdekében. Az alábbiakban hivatkozott források szakértők által áttekintett folyóiratokból, prominens orvosi szervezetekből, akadémiai szövetségekből és kormányzati adatokból állnak.

clock

Az ezen az oldalon található információk csak tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem használhatók fel a hivatásos egészségügyi szolgáltató tanácsának helyettesítésére. Kérjük, kérdezze meg a megfelelő orvost az egészségügyi kérdésekkel és aggályokkal kapcsolatban. Bár törekszünk pontos és naprakész információk átadására, erre nem vállalunk garanciát.

Késő esti falatozó vagy, vagy olyan, aki nappal éhen hal, majd éjjel disznózik ki? Ha igen, akkor a hat órás étrend lehet a fogyás terve az Ön számára. A hat órás étrend tiltja az étkezést 18 óra után, ami karcsúbb testhez vezethet.

Leírás

A hat órás étrendet először az 1990-es években népszerűsítette Christine Jacob volt olimpiai úszó és tévéhíresség, aki nem kívánt kilókat fogyott az étrenden, miután visszavonult az úszástól. A hat órás diéta lehetővé teszi, hogy bármit fogyasszon, amit csak akar - mindaddig, amíg este hat után nem eszik. A diéta támogatói azt állítják, hogy a legjobb, ha a nap folyamán elfogyasztja a kalóriákat, amikor felégeti őket munkával, ügyintézéssel vagy a gyermekek gondozásával. "Az ötlet az, hogy kevesebb energiát költenek az éjszakai pihenéshez és a testi funkciókhoz alvás közben, ezért az éjszaka elfogyasztott kalóriák egyenesen a zsírraktárba kerülnek" - mondja James Hill, a Colorado Egyetem Emberi Táplálkozási Központjának igazgatója 2. A hat órás étrend elmélete szerint a nap folyamán elfogyasztott ételekből származó kalóriákat elégetik, ami fogyáshoz vezet.

  • A hat órás étrendet először az 1990-es években népszerűsítette Christine Jacob volt olimpiai úszó és tévéhíresség, aki nem kívánt kilókat fogyott az étrend után, miután visszavonult az úszástól.
  • A hat órás étrend elmélete szerint a nap folyamán elfogyasztott ételekből származó kalóriákat elégetik, ami fogyáshoz vezet.

Előnyök

Miért ne esne késő este?

A hat órás étrend követi az ókori tanácsot, hogy mindig reggelizzen, mert ez a nap legfontosabb étkezése. "A nap korai szakaszában történő étkezés energiát jelent a mentális és fizikai feladatok hatékony elvégzéséhez" - mondja Hill. További előny: Ha hat órával rendelkezik az evés abbahagyásával, megszűnik a lehetőség arra, hogy vacsora után rágcsáljon a hizlaló rágcsálnivalókról, vagy este a hűtőszekrénybe rántson édességet. "A hat órás étrend jól működhet az olyan kanapés burgonyánál, akik hajlamosak a tévé előtt étkezni éjszaka" - mondja Sari Greaves, New York-i bejegyzett dietetikus és az American Dietetic Association 1 szóvivője. emberek, akik éjszaka vágynak az ételre.

  • A hat órás étrend követi az ókori tanácsot, hogy mindig reggelizzen, mert ez a nap legfontosabb étkezése. "
  • A hat órás étrend jól működhet a heverő krumplinak, akik hajlamosak a tévé előtt étkezni éjszaka "- mondja Sari Greaves, New York-i bejegyzett dietetikus és az American Dietetic Association szóvivője 1.

Hátrányok

Kísértés lehet a túlevésre a nap folyamán, mivel az ételt meg kell korlátoznia. "A nap folyamán ésszerűen kell enned, hogy ez a diéta jól működjön" - mondja Greaves. "Ha napközben túleved, nem fogsz fogyni." A hat órás étrend másik hátránya: Éhesen lefeküdni álmatlanságot okozhat. "Az alvásképtelenség gyakori oka az éjszakai hűtőgépen való portyázásnak" - mondja Greaves. Ha általában este 9-kor fekszel le, akkor nem biztos, hogy legyen éhes, amikor nyugdíjba megy. De az éjjeli baglyok, akik később kelnek fel, éhségérzetet és álmatlanságot szenvedhetnek lefekvéskor. Végül, az egészséges táplálkozási tervhez való ragaszkodás a hat órás étrenden előzetes tervezést igényel, mivel minden kalóriát és tápanyagot el kell fogyasztani a határidő.

  • Kísértés lehet a túlevésre a nap folyamán, mivel az ételt meg kell korlátoznia.
  • „Végül az egészséges táplálkozási tervhez való ragaszkodás a hat órás étrendhez előzetes tervezést igényel, mivel az összes kalóriát és tápanyagot a határidő lejárta előtt el kell fogyasztani.

Megfontolások

Argonne Jet Lag étrend

A hat órás étrend akkor működik a legjobban, ha tápláló, kiegyensúlyozott ételeket fogyaszt. "Teljesen mindegy, hogy mikor fogyasztod el a kalóriádat, amíg kevesebbet eszel" - mondja Greaves. Fontos a testmozgás is. Hill szerint az Országos Súlykontroll Nyilvántartásban a fogyókúrázók, akik sikeresen lefogytak és megtartották a testsúlyukat, naponta gyakoroltak. Még egy 20 perces séta is segít abban, hogy sikerüljön a hat órás étrend - mondja Hill. És az egyszerre több mint 10 órán át tartó böjt lassíthatja az anyagcserét az energia megőrzése érdekében, ami lelassíthatja a fogyást, mondja Greaves, de a testmozgás fokozza az anyagcserét.

  • A hat órás étrend akkor működik a legjobban, ha tápláló, kiegyensúlyozott ételeket fogyaszt.
  • „Még egy 20 perces séta is segít abban, hogy sikerüljön a hat órás étrend - mondja Hill.

Greaves javasolja az alkoholos italok kizárását az étrendből, mert ezek stimulálhatják az étvágyat. Ugyanez vonatkozik a cukorra is. "A cukros italok, cukorkák, sütik és más édességek további édességekre vágyhatnak" - mondja Greaves. Ügyeljen arra, hogy vacsora közben legyen fehérje, például csirke, hal vagy sovány marhahús, valamint rostban gazdag zöldségek. A fehérje és a rost növeli a teltségérzetet, elhárítja az éhséget és megakadályozza, hogy 6 óra után folytassa diétáját, mert éhen hal, mondja Greaves. Próbáljon három-négy óránként enni a nap folyamán, hogy stabilizálja a vércukorszintjét és megakadályozza az energiacsökkenést. Végül az American Dietetic Association javasolja az adagok méretének figyelését a nap bármely szakától függetlenül, ha fogyni és karcsú akar maradni.