Az alvás/fogyás kapcsolat

Fogyjon a REM során?

Feladva 2011. május 19

sleepweight

Sokan hallottuk egy ideje a fogyás hormon történetét. Ha alváshiányos:

  1. A tested több Ghrelint termel - azt a hormont, amely azt mondja, hogy GO, egyél többet és
  2. A tested kevesebb Leptint termel, azt a hormont, amely azt állítja, hogy STOP, és elmondja a testednek, hogy tele van, és
  3. A tested több kortizolt termel, ami növelheti az étvágyat.

De itt van az alvás/fogyás kapcsolat kritikus része, amelyet csak most kezdünk megérteni:

Néha több kalóriát éget el alvás közben, mint amikor csak az ágyban fekszik.

És mindehhez köze van az alvás szakaszaink, konkrétan REM alvás.

A REM alvás során az agyad aktívabb, mint bármely más szakasz. Valójában bizonyos esetekben az TÖBB aktív, mint ébren. Ehhez a tevékenységhez szükség van gondolkodásra, úgynevezett glükózra - a legtöbb étel alapvető építőelemére.

Az alvás a legtöbb embernél minden éjszaka egy nagyon meghatározott és meglehetősen kiszámítható ciklust követ:

Az agyad az alábbiakból áll: Ébresztés az 1. szakaszba, az 1. szakaszból a 2. szakaszba, a 2. szakaszból a 3. és 4. szakaszba, vissza a 2. szakaszba és tovább REM-alvásba. Ezt a fenti grafikonon láthatja. De nézd meg a sárga sávot. Ez a REM alvást jelenti, és vegye észre, hogy az éjszaka előrehaladtával egyre hosszabb lesz! Ez megmutatja, hogy teste hogyan kap több REM alvást a kora reggeli órákban. Csakúgy, mint biciklizni a dombra, fel kell másznia, mielőtt le tudna lépni erről a dombról, és az első néhány alvási ciklust át kell tennie, hogy több REM-alvást kapjon.

De mi történik, ha csak 6 órát alszol? LEVÁGTA AZ UTOLSÓ REM IDŐSZAKOT, ahol az agyad használja a legtöbb kalóriát! Tehát mit jelent ez a derekad szempontjából? Egy év leforgása alatt egy Sao Paulo-i kutatási tanulmány kimutatta ez akár 14 font plusz súlyt is jelenthet!

Tehát mit tehet, hogy jobban aludjon és fogyjon?

Veszítse el a szundit és állítsa be az ébresztőt, hogy megmondja, mikor kell lefeküdnie. A riasztóval segíthet megtudni, mikor kell lefeküdnie, hogy megfelelő mennyiségű minőségi alvást érjen el. Ne használja a szundi gombot a REM alvás utolsó perceinek megszakításához! Reggel állítsa be az ébresztést az utolsó pillanatra, amikor ki kell feküdnie az ágyból.

Gyorsan szundítson egyet ha a nap közepén álmos vagy, próbáld ki a Nap-a-Latte ™ technikámat: gyorsan igyál meg egy kis csésze hűvös csöpögős kávét, majd aludj 25 percet. A Nap-a-Latte ™ csökkenti az álmosságot, és a koffein felébreszt, de a megfelelő időben bevitt (14 óra után nincs koffein!) Nem fogja ébren tartani éjszaka.

Próbálkozzon a "pohár egy üveg módszerrel: "igyon egy pohár vizet minden elfogyasztott alkoholos ital után, és hagyja abba az alkoholt 3 órával az ágyi ébresztés előtt. Az alkohol segíthet elaludni, de megakadályozza az alvás és a REM-alvás mély szakaszait. kerülnie kell az alváshiányt

4 órával lefekvés előtt hagyja abba a testmozgást Edzjen korábban este, és fontolja meg a jógát, a mély légzést vagy az ágy előtti nyújtást.

Reggelente reggelizzen kint, és sok napfényt kapjon, hogy segítsen beállítani a belső biológiai órát.

Az alvásvesztés befolyásolja a fogyást - a kalóriaégetés képességétől kezdve az ételválasztásig. Kezdje elkötelezettséggel a jobb alvás iránt - és előfordulhat, hogy néhány fonttal könnyebbnek találja magát anélkül, hogy bármi mást változtatna. A tested természetesen elkezdhet jobb ételválasztást, és fel akar kelni és mozogni, mert minden reggel felfrissül és energikus lesz! Elképesztő megérteni az alvásodat, és felhatalmazni magad arra, hogy képes legyen megszerezni a szükséges pihenést.