Konjugált linolsav a súlykontrollhoz

Miért használja

Miért használják a fogyókúrázók? *

Egyes fogyókúrázók szerint a CLA segít csökkenteni az étvágyat.

Mit mondanak az ügyvédek? *

Kutatások szerint a konjugált linolsav (CLA) segíthet csökkenteni a testzsírt és növelni az izomzatot. A CLA testzsírcsökkentésben való képességét alátámasztó kutatás jó, de többre van szükség. Legalább hét humán vizsgálat létezik (kettő kettős-vak, a többi kontrollált), amelyek a hasi elhízás és a testzsír-tömeg jelentős csökkenését mutatják a túlsúlyos és közepesen elhízott embereknél. Mivel azonban a legtöbb vizsgálatban kevés résztvevő vett részt, és rövid időtartamúak voltak, nagyobb kettős-vak vizsgálatokra van szükség az előnyök és a hatásmechanizmusok további dokumentálásához.

Bár a CLA elősegíti a fogyást, ami jót tesz a szív egészségének, fontos a koleszterinszint monitere, mivel csökkentheti a HDL ("jó") koleszterint.

Adagolás és mellékhatások

Mennyit szoktak venni a fogyókúrázók?

Kettős-vak vizsgálat szerint az 1800 mg/nap CLA-t szedő egyének gyakorlása 12 hét után több testzsírt vesztett, mint egy hasonló csoport, amely placebót szedett. 1 Két másik tanulmány azonban azt találta, hogy a napi 0,7-3,0 gramm CLA mennyiség nem befolyásolta a testösszetételt. 2, 3 A legtöbb kettős-vak kísérlet azt találta, hogy nagyobb mennyiségű CLA, napi 3,4–4,2 gramm csökkenti a testzsírt; 4, 5, 6, azonban egy tapasztalt erőedző sportolók kettős-vak tanulmánya szerint a napi 6 gramm CLA nem gyakorolt hatást a testzsírra, az izomtömegre vagy az erő javulására. 7

Mellékhatások

A túlsúlyos önkénteseknél, akik egy éven át napi 4,5 gramm CLA-t vettek be, megemelkedett a lipoprotein (a) szintje, ami a szívbetegségek kockázati tényezője. 8 Egy önkéntesekkel végzett kettős vak vizsgálatban a cisz-9, transz-11 CLA és a transz-10, cis-12 CLA keverékének napi 4,2 grammal történő kiegészítése három hónapig növelte a C-reaktív fehérje koncentrációját, a szívbetegségek másik kockázati tényezője. 9 Egészséges önkéntesek vizsgálatában, napi 4,5 gramm CLA-val történő kiegészítés 12 héten át az erek működésének károsodását (endotheliális diszfunkció) okozta, amelyről feltételezhető, hogy a szívbetegségek fokozott kockázatával jár. 10 Ezek az eredmények együttesen azt sugallják, hogy a CLA hosszú távú alkalmazása növelheti a szívbetegség kialakulásának kockázatát .

A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők kettős-vak vizsgálatában napi 3 gramm CLA-val kiegészítve nyolc hétig jelentősen, 6,3% -kal emelkedett a vércukorszint és csökkent az inzulinérzékenység. 11 Az inzulinérzékenység csökkenését észlelték egy túlsúlyos, cukorbeteg férfiak esetében is, miután három hónapig napi 3 gramm CLA-val kezelték. 12 Az elhízott férfiak és nők egy másik vizsgálatában azonban napi 6 gramm CLA-val történő kiegészítés 24 hétig nem volt jelentős hatással a vércukorszintre vagy az inzulinérzékenységre. 13 Ráadásul egy fiatal ülő férfi vizsgálatában napi 4 gramm CLA nyolc hétig javította az inzulinérzékenységet. 14 Bár a tanulmányok ellentmondásosak, körültekintő lenne, ha azok az emberek, akik cukorbetegségben szenvednek, vagy fennáll annak a veszélye, hogy cukorbetegségben szenvednek, figyelemmel kísérjék vércukorszintjüket a CLA hosszú távú alkalmazása során. Egy nem publikált humán vizsgálat a gyomor-bélrendszeri megbetegedések elszigetelt eseteiről számolt be. 15