Valódi energiát akarsz? Itt van 5 kiváló koffeinpótló

igazi

Tavaly interjút készítettem Jurij Elkaimmal az energiáról szóló podcaston, és a podcast során Jurij arról beszélt, hogy emberek milliói küzdenek naponta fáradtsággal.

Szutykosnak érzik magukat, agyi ködük van, nem alszanak elég jól vagy elég hosszú ideig, sőt hiányzik az energiájuk a mindennapi élet alapvető feladataihoz, például a lépcsőn fel-le járáshoz vagy a garázs takarításához.

A legrosszabb, hogy a bolygó legnépszerűbb gyógyszerének, a koffeinnek (a gyógyszernek, amelyet a legtöbben támasztanak a fáradtság leküzdésére és energiára adnak), ijesztő mellékhatásai vannak, amelyek közül a legjelentősebb az extrém függőség is (1).

Persze, bár egy csésze kávé valószínűleg ártalmatlan, nagy adagok koffeintoxicitást vagy túladagolási mellékhatásokat okozhatnak - különösen, ha a cukorral és más adalékokkal kombinálva a szénsavas energiaitaloktól kezdve a divatosig mindenben megtalálhatók kávéitalok a helyi kávézóban.

Amit tanulni készül, valószínűleg meglep:

A koffein és a kávé nem nyújt tényleges kémiai energiát, hanem egyszerűen megtéveszti testét, hogy hamis energiát termeljen.

Dióhéjban átmenetileg hatalmas mennyiségű adrenalint préselnek ki a mellékveséiből, ami az energiaszint hosszabb távú csökkenését eredményezi, és még nagyobb függéstől függ ezektől a vegyületektől a nap végigviteléhez (2).

De ne aggódj. Bemutatunk néhány taktikát a koffeinpótlókra - például enni energiára és okos csereügyleteket készíteni -, így több energiát fogsz érezni, mint amennyit elképzelnél.

Miért verik a koffein helyettesítői a „hamis energiát”

Tehát hogyan adja a koffein pontosan ezt a „hamis energiát”?

A koffein egyik elsődleges hatásmechanizmusa a szerotonin, a dopamin és az acetilkolin neurotranszmitterek szintjének emelésével érhető el (3).

Hogyan működnek az ilyen típusú neurotranszmitterek?

Vegyünk példát a dopaminra.

A dopamin hatással van a koncentráció szintjére azáltal, hogy blokkolja az előagy adenozin-receptorait, mely receptorok általában jelzik az agyad fáradtságát, amikor állítólag fáradt, például amikor lefeküdni kell. Ez csak az egyik módja annak, hogy a koffein a vegyi anyagokkal (vagy azok ellen) együtt hat, hogy éjszaka is fent maradjon.

Ezenkívül a koffein növeli a katekolaminok, például az adrenalin felszabadulását, amely stimulálja a „harc és menekülés” szimpatikus idegrendszert, hogy a szíve gyorsabban verjen, több vért küld az izmokba, és a májat arra ösztönzi, hogy cukrot juttasson a véráramba energiáért. májglikogenolízis néven ismert folyamat.

Ezért azoknak az embereknek, akik alacsony mennyiségű cukrot vagy szénhidrátot fogyasztanak, de sok kávét isznak, továbbra is magas a vércukorszintjük.

De a koffein ennél többet is képes.

Például elősegítheti az izmok összehúzódását azáltal, hogy az izomrostokban lévő szarkoplazmatikus retikulumból kálciumionok szabadulnak fel. Kimutatták, hogy csökkenti a maximális megterhelés százalékos arányát, amelyet az adott testmozgás szükséges, sőt növeli a keringő és az intracelluláris glükóz- és zsírtartalmat. sav rendelkezésre állása (4).

A kutatások azt is kimutatták, hogy a fogyasztott koffein mennyisége számít (5).

A viszonylag normális és észszerű három milligramm koffein testtömeg-kilogrammonként történő fogyasztása (kb. Egy-másfél csésze főzött kávé egy nap alatt) nem mutat ilyen „hamis energia” hatásokat.

De ha eléri a három értéket, és különösen, ha kilogrammonként akár hat milligrammot is elér, akkor nemcsak az energia „hamis” lendületének növekedését tapasztalja, hanem a koffeinfelesleg számos káros mellékhatását is.

Meg tudod csinálni a matematikát: ez azt jelenti, hogy ha naponta három vagy több energiaitalt, kávét vagy koffeintartalmú italt iszol, akkor valószínűleg nem teszel szívességet az energiarendszerednek.

Ez sok kávénak tűnhet, de ha megnézzük a Starbucks felől érkező vonalat vagy a tipikus ebédszünetben egy kávézó hajtása körül tekert autókat, akkor az valójában közel áll ahhoz, amit sokan fogyasztanak egy naponta.

De mi van azokkal a tanulmányokkal ... ?

Most minden bizonnyal igaz, hogy a családtörténettől és a személyes genetikától függően a koffeinfogyasztás az Alzheimer-kór, a 2-es típusú cukorbetegség és a Parkinson-kór csökkent kockázatával hozható összefüggésbe, és ez olyan ajánlatnak érezheti magát, amely az Ön javára működik.

De itt érdemes megfontolni: annyi koffeinmentes módszer létezik a krónikus betegségek kockázatának csökkentésére - például antioxidánsokban gazdag gyümölcslevek és turmixok, sötét színű gyümölcsök és zöldségek, gyulladáscsökkentő gyógynövények és fűszerek, valamint egyéb természetes táplálkozási módszerek van értelme nem támaszkodni a kávéra, mint az egyedüli antioxidáns forrásra.

És minden bizonnyal van értelme elkerülni azokat a koffein-formákat - például az energiaitalokat és a koffeintablettákat -, amelyek egyáltalán nem nyújtanak antioxidáns előnyöket.

Térjünk rá tehát még néhány okra, amiért érdemes megfontolni a koffeinpótlók alkalmazását.

Hogyan csökkenti az állandó kávé az energiatermelés képességét

A társadalom iránti rajongás és a kávé- és koffeinalapú italoktól való függőség különösen a nőket aggasztja, tekintve, hogy a magas koffeinfogyasztás a nagyobb csontvesztéssel függ össze.

De a koffein problémái messze túlmutatnak a csontvesztésen. A koffein erősen addiktív anyag, és sokan vágyakozunk az általa nyújtott „hamis energia” iránt, és nagy mennyiségben fogyasztjuk.

A koffeinnel az a probléma, hogy az általa adott energia rövid életű, és kétségtelenül tapasztaltad azokat a fel-le energiaváltozásokat, amelyek egy nagy csésze kávéhoz vagy egy energiaitalhoz kapcsolódnak. Minden magas koffeinszintet visszafordulás követ, és általában az alacsonyabb koffein bevitelére ösztönöz.

Tehát mi történik pontosan az energiaszinttel minden alkalommal, amikor megiszik egy csésze kávét?

Először is, az agy üzenetet küld az agyalapi mirigynek, és az agyalapi mirigy felszabadít egy hormont, amely felszólítja a mellékveseit, hogy állítsák elő az adrenalin és a kortizol stresszhormonjait - ami alapvetően pontosan azt a stresszreakciót váltja ki, amelyet a teste használna, ha közvetlen közelében van fizikai veszély (6).

A mellékvese csak alkalmi csésze kávéval képes kezelni ezt a fajta stimulációt. De ha naponta sok csésze kávét iszol, és azon kapod magad, hogy bármiféle értelmes energiaforráshoz a kávé támaszkodik, akkor egyre többre lesz szükséged ahhoz, hogy „reakciót kapj”.

Ez nem csak a koffein tolerancia, hanem azt jelentheti, hogy mellékvesei gyengék és kevésbé képesek reagálni a kávéra. A mellékvesék egyszóval lemerülhetnek.

A koffein ezen „mellékvese-fáradtság” hatását kutatások bizonyították.

Egy tanulmányban a kutatók három alanycsoportnak adtak 0mg, 300mg vagy 600mg koffein adagot minden nap öt napig (7).

Aztán egy hatodik napon minden alanynak reggel és délután koffeint adtak, és megmérték a kortizol választ. Azok az alanyok, akik tartózkodtak a koffeintől, a hatodik napon a kortizolban nagy tüskéket láttak.

De azok, akik mindennap koffeint fogyasztottak, a hatodik nap reggelén egyáltalán nem láttak kortizol-választ, délután pedig csökkent választ.

Ha problémája van az energiaszinttel, akkor a reggeli csésze tea, kávé, energiaital vagy koffein-szódás felhagyása ijesztőnek tűnhet, de döntő része lehet annak, hogy újra természetes energiát teremtsen, különösen a koffeinpótló tippek az alábbiakban.

Szerencsére a koffein rövid távú elvonási tünetei általában néhány naptól néhány hétig elmúlnak.

Próbálja ki ezeket a koffeinpótlókat, hogy energiát szerezzen

Tehát, ha nem akarja a mellékvese kimerültségének, megvonásának, függőségének, csontvesztésének lehetőségét és a kávé és a koffein által okozott káros „hamis energiát”, mi az alternatíva?

Mindez annak megértéséhez vezet, hogy a tested miként állítja elő az igazi energiát: a kortizol vagy az adrenalin puszta emelkedésétől eltérő forrásokból származó energia, valamint a stresszre adott válaszként a májból származó nagy vércukorszinttől eltérő energiákból származó energia.

A tested valódi kémiai energiavalutája az adenozin-trifoszfát, más néven ATP.

Remek vitát folytattam arról, hogy a sejtek hogyan kommunikálhatnak az ATP segítségével, Dr. Todd Schlapferrel készített podcast-interjúmban, amelynek témája: „Hogyan juttassuk el sejtjeit villámgyorsan kommunikálni” (8).

A szellemi és fizikai fáradtság az akkumulátorszerű apró ATP-molekulák elégtelen szintjére vezethető vissza, amelyek az elfogyasztott ételből származnak és keletkeznek a sejtekben. Megfelelő ATP-szint fenntartásával megtartja a valódi energiaszintet és az akkumulátorokat.

Hogyan növelhető az ATP

Különböző stratégiák léteznek az ATP növelésére. Számos étrend-kiegészítőt és gyógynövényt, valamint vadon élő növényi kivonatot használnak erre hagyományosan, és könnyen felhasználhatók a koffeinpótló játékterv részeként.

Például az adaptogén gyógynövények, a cordyceps és a ginzeng természetesen növelik az ATP-szintet és az energiát (9).

Cordyceps sinensis Kínából származó gyógygomba, amelyet történelmileg a hagyományos kínai orvoslásban használnak metabolikus és energiatermelő hatása miatt.

A kordicepsz gombák rovarokon élnek, és amikor a rovar elpusztul, az elhalt rovar szöveteit gomba szerkezetekkel helyettesíti.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a cordyceps az ATP szintjének növelésével növelheti az izmok és más szövetek energiáját. A kordicepsz-kiegészítőket kapó egerek több mint 18 százalékos növekedést mutattak a máj ATP-szintjén, az ATP építőköveinek csökkenésével, ami azt jelzi, hogy a test ezeket az építőelemeket használta új ATP-molekulák létrehozására (10) .

Kimutatták, hogy a cordyceps mind az immunsejtek termelését, mind a szívizom mitokondriális ATP termelését növeli (11).

Különösen hatékonynak tűnik az ATP növelése stressz esetén. Például vashiányos vérszegénységben szenvedő állatoknál (az emberek fáradtságának általános oka) a cordyceps jelentősen növeli az ATP-t (12).

A kordicepszhez hasonlóan a ginzengnek is van hagyományos története Kínában, ahol úgy vélik, hogy „qi-növelő” tulajdonságokkal rendelkezik.

A „qi” fogalmát „energiaáramlásnak” vagy „létfontosságú energiának” tekintik, és a kínai orvoslásban a qi hiánya szívbetegséggel és letargiával jár.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a ginzeng az antioxidáns hatások miatt növeli az ATP termelést a mitokondriumokban (13).

Kimutatták azt is, hogy a ginzeng több enzimet aktivál a trikarbonsav-ciklusban (Krebs-ciklus), lehetővé téve a mitokondriumok számára, hogy oxigén jelenlétében maximális mennyiségű ATP-t nyerjenek ki glükózból (14).

A ginzeng tökéletes példa arra, hogy az ATP termelés növelése és a fáradtság elleni küzdelem magában foglalja a sejtek mitokondriumainak védelmét és támogatását.

Egyszerű műveletek az energia növelése érdekében

Tehát amellett, hogy az étrendbe belefoglalja az olyan kivonatokat, mint a cordyceps és a ginzeng, milyen további módszerek vannak az igazi energia megszerzésére?

7 másik stratégia a mitokondriális védelem és az ATP termelésének megvalósítására:

  1. Minimalizálja a környezeti toxinok, például nehézfémek cigarettafüst, alkohol, toxinok, feldolgozott és zsíros ételek expozícióját.
  2. Igyon sok kiváló minőségű vizet, mert a sejteknek jelentős mennyiségű vízre van szükségük az ATP előállításához.
  3. Gyakoroljon rendszeresen, hogy stimulálja a test szöveteiben a mozgást.
  4. Szerezz be elegendő mennyiségű B-vitamint, mivel a B-2-vitamin támogatja az energia-anyagcserét, a B-3 és a B-6 segíti az ATP-termelést, a B-5 segíti a mitokondriális enzimek képződését, a B-12 pedig elengedhetetlen az oxigén szállításához a sejtekhez.
  5. Tartalmazza a minőségi C-vitamin forrásokat, mert ez az antioxidáns megvédi a sejteket a károsodástól, ami növelheti az ATP termelést.
  6. Kiegészítés tejcsalán kivonattal, antioxidánssal, amelyről kimutatták, hogy erősíti a májsejtek külső falát, amelyek szükségesek az ATP előállításához és tárolásához (15).
  7. Fontosnak tartja a jó minőségű alvást, mivel az alvás akkor történik, amikor nagy mennyiségű sejtjavítás és ATP-termelés lép fel.

Építse fel testének energiáját természetesen

Adaptogének, méregtelenítés, hidratálás, B és C vitaminok, gondozás a májért és a minőségi alvás ... jelölje be ezeket a jelölőnégyzeteket, és sokkal kevesebb kávéra lesz szüksége, mint amilyennek jelenleg gondolja, hogy szüksége van rá, és rájön, hogy igaz, tartós energia kémiai ATP formájában.

Tehát, ha Ön azon millió emberek közé tartozik, akik fáradtsággal küzdenek, vagy akinek krónikusan lemerült akkumulátora van, nagyon ajánlom, hogy készítsen intelligens koffeinpótlókat - válasszon egy biztonságos és nem addiktív energiafeltöltést és az ATP-termelő anyagot A fent leírt stratégiák helyett a „hamis” koffein energiára támaszkodnak.

Persze, a fáradtság néha összefüggésbe hozható egy alapbetegséggel, például Lyme-kórral, parazitával vagy cukorbetegséggel, stb., De a fáradtság gyakran annak tudható be, hogy koffeinnel túlstimulálja mellékveseit, és a megoldás nem orvosi kezelés vagy gyógyszerek hozzáadása, hanem inkább a test természetes mechanizmusainak gondozása, amelyek ATP-t, valódi energiaforrást termelnek.

Több energiát szeretne?

Vigye fel az energiáját egy fokkal (vagy kettő vagy három!) Az én bevált háromlépcsős képletemmel, amely kevesebb mint egy hét alatt megduplázza az energiáját (több mint 26 237 fáradt férfi és nő tapasztalja). Letöltheti Hogyan duplázzuk meg az energiát most - INGYEN! - az alábbi sávra kattintva.