A SlimFast Keto? Diéta tények és áttekintés

Dr. Anthony Gustin, DC, MS orvosilag felülvizsgálta, 2020. február 6-án - írta Brian Stanton

keto

A keto fogyókúrák manapság mindenhol megjelennek. Legutóbbi példa az új SlimFast keto étrend, amely magában foglalja az alacsony szénhidráttartalmú ételt helyettesítő turmixok (néhány snack mellett) fogyasztását, hogy drámai módon csökkentsék a kalóriabevitelt.

A SlimFast keto italok, cukorkák és bárok új sora azt állítja, hogy támogatja az egészséges keto étrendet ... de egy pillantás a termékek összetevőinek listájára más történetet mesél el.

A keto étrend SlimFast verziója könnyen érthető és takarékoskodik az étkezés előkészítésével, ami nagyon jó - de néhány oka van annak, hogy óvatosnak kell lenni a SlimFast új keto termékeivel kapcsolatban.

Olvassa tovább, hogy megismerje a SlimFast diétát, és hogy miért lehet, hogy a SlimFast új keto termékei és étkezési terve nem megfelelő lépés az egészséges keto étrendhez.

Mi a SlimFast Keto diéta?

A SlimFast terv szabályai egyszerűek. Minden nap két SlimFast étkezést helyettesítő shake keverék keverékből, három 100 kalóriás snack és egy 500 kalóriás étkezés áll rendelkezésre. Az 500 kalóriás étkezés nem kötelező.

Minden étkezést helyettesítő turmix körülbelül 180 kalóriát tartalmaz. Adja hozzá az uzsonnához és a kis étkezéshez, és napi 1200-1300 kalóriát tartalmaz. A férfiak számára a terv még egy pár választható snack hozzáadását javasolja, napi 1600 kalóriát fogyasztva.

Mi található a SlimFast Keto termékekben?

Az étkezés helyettesítő turmixok zsírt, fehérjét és szénhidrátokat tartalmaznak (a makrotápanyagok aránya a turmix ízétől függ). Egyes SlimFast termékeket (a SlimFast Advanced Nutrition termékcsalád) alacsony szénhidráttartalmúként reklámoznak, rázásonként 1-2 gramm szénhidrátot tartalmaznak, míg mások adagonként 20 gramm felett vannak.

A turmixokat vitaminokkal és ásványi anyagokkal, például D-vitaminnal, kalciummal és magnéziummal dúsítják. Más összetevők, például a transz-zsírok, kevésbé kívánatosak. Erről később.

A turmixok olyan ízűek, mint a tejcsokoládé és a vaníliás krém. Egyéb SlimFast keto termékek közé tartoznak az ízesítésű rudak és rágcsálnivalók, például dupla csokoládé, hármas csokoládé, vanília torta tészta, mogyoróvajas csokoládé és még sok más.

A SlimFast keto turmixokat és bárokat olyan nagy kiskereskedőknél találja meg, mint a Walmart és az Amazon.

A SlimFast Keto terv segít-e lefogyni?

Ha tartósan kitart a SlimFast keto étrend mellett, akkor fogyhat. A SlimFast étrend folytatása azt jelenti, hogy korlátozni kell a kalóriákat, nőknél néha napi 1000 kalóriát, férfiaknál pedig napi 1200 kalóriát. Az is valószínű, hogy ketogén állapotba kerül.

A kalória-korlátozás valóban működik a fogyás szempontjából [*] - ha kevesebbet eszik, akkor fogyni fog - és volt néhány, kifejezetten a SlimFast diétával kapcsolatos tanulmány, amelynek ígéretes eredményei voltak.

ÚJ tökfűszer rúd

Csak meghatározott ideig.

  • A kutatók egy csoportja úgy találta, hogy az elhízott emberek SlimFast diétára állítása 6 hónap után 7% -kal csökkentette a testtömegét [*].
  • Egy másik tanulmány megállapította, hogy a SlimFast diéta három másik fogyókúrával együtt elősegítette a jelentős fogyást [*].

Nyilvánvaló, hogy a SlimFast elméletileg működik. A probléma az, hogy valóban betartja-e a tervet, amely olyan intenzíven korlátozza a kalóriákat, és az igazi, finom ételeket közepes turmixokkal helyettesíti. A legtöbb ember, aki ekkora kalóriahiánnyal követi az étkezési tervet, eleinte lefogy, de végül visszahízik, és hosszú távon nem lát valódi változást az egészségben vagy a testsúlyban.

Vegyük a Női Egészségügyi Kezdeményezés étrend-módosítási próbáját, amelyben egy kutatócsoport 48 835 nőt követett 7,5 év alatt. Az egyik csoport alacsony zsírtartalmú kalóriatartalmú étrendet fogyasztott, míg a másik normál étrendet fogyasztott [*].

Végül a csoportok közötti súlykülönbség minimális volt. Csak körülbelül két font.

Egy másik példa az A legnagyobb vesztes, műsor, amely a versenyzőket korlátozott kalóriatartalmú étrendre helyezi. Dr. Jason Fung böjtölő szakértő beszámol:

„Hat évvel a szinte csodálatos fogyás után a tizennégy vizsgált versenyzőből tizenhárom visszanyerte a lefogyott súlyát. Ez 93 százalékos meghibásodási arány ”[*].

A lényeg: A SlimFast diéta rövid távú fogyást okozhat, de valószínűleg nem fenntartható. Vannak jobb módszerek a hosszú távú fogyásra .

A SlimFast Keto diéta problémái

A SlimFast keto étrendjének egy fő előnye van: a kényelem.

Könnyű dobni a táskájába egy SlimFast étkezést pótló rudat, és útnak indulni. Lehet, hogy görcsös a szociális menetrend - nem eszik ebédet a barátaival/munkatársaival -, de legalább az étkezését megtervezik.

Ez a kényelem azonban költséggel jár. Íme néhány ok a SlimFast elkerülésére. Ha egészséges ketogén életmódot próbál folytatni, akkor sokkal fontosabb, hogy az egészséges keto-barát ételekre koncentráljon. Nem feldolgozott rudak és turmixok, amelyek ketózisba kerülhetnek.

# 1: A SlimFast Keto rejtett szénhidrátokat tartalmazhat

A SlimFast keto termékei azt állítják, hogy alacsony a szénhidráttartalmuk, köszönhetően a magas rosttartalmuknak. A probléma az, hogy a SlimFast keto termékeinek sok rostja oldható kukoricaszálból és izomaltooligoszacharidokból (IMO) származik.

Mindkét szálforrás népszerű az olcsóbb, alacsonyabb minőségű termékek között, amelyek olyan embereknek szólnak, akik figyelik a szénhidrátbevitelüket. Ezek olcsó módszerek az édesség és a vastagság/test hozzáadásához.

Elméletileg a tested nem bontja le az oldható kukoricarostot és az IMO-kat, ami arra késztette a gyártókat, hogy azt állítsák, hogy ezek elfogyasztása nem befolyásolja a vércukorszintet. A vállalatok gyakran azt állítják, hogy az oldható kukoricarost és az IMO jó a cukorbetegeknek, a keto diétázóknak stb.

Nem sokkal azután, hogy ezek a rostforrások népszerűvé váltak, az őket fogyasztó cukorbetegek elkezdtek észrevenni a vércukorszintjük emelkedését. Ez további kutatásokhoz és néhány érdekes megállapításhoz vezetett.

A legújabb anyagcsere-vizsgálatok azt mutatták, hogy valóban megemészted az oldható kukoricarostot, és annak glikémiás indexe körülbelül 25 [*]. Összehasonlításképpen, a pizza glikémiás indexe 30, az édesített joghurt glikémiás indexe pedig 33 [*].

Az IMO-knak, a SlimFast keto bárjainak másik fő szálforrásának ugyanez a problémája. Glikémiás indexük még az oldható kukoricaszálaknál is magasabb, arra ösztönözve a kutatókat, hogy „az IMO nem étrendi rost, és helyette lassan emészthető szénhidrátként kell feltárni” [*].

Ha keto diétát tartasz, minden szénhidrát gramm számít, és a SlimFast keto termékei a szénhidrátban nehezebbek lehetnek a gyakorlatban, mint amilyennek látszanak tápanyagcímkéik alapján.

# 5: A SlimFast Keto-terve nem túl sok étel

A SlimFast keto diéta napi körülbelül 1100 kalóriát eszel, ha nő vagy 1600 kalóriát naponta, ha férfi vagy.

Ez nem túl sok kalória, főleg ha edzünk (a program napi 30 perc kardiót javasol).

A SlimFast étrend-étkezési minta a következőképpen néz ki:

Reggeli: étkezést helyettesítő shake (vagy SlimFast keto étkezősáv)

Falatozás: SlimFast csokoládé menta zsírbomba

Ebéd: keto étkezés helyettesítő shake (vagy SlimFast keto étkezősáv)

Falatozás: SlimFast sós karamellkrém zsírbomba lövés

Vacsora: „Értelmes, 500 kalóriás étkezés”

Desszert snack: SlimFast Orange Creme zsírbomba lövés

A legvalószínűbb, hogy örökké éhes lesz ez a rendszer. Nincs elég kalória ahhoz, hogy feltöltsön. A SlimFast keto termékei szintén nagyon alacsony fehérjetartalmúak; feltételezve, hogy 500 kalóriát fogyasztott steakből, és semmi mást nem vacsorázott, akkor is csak napi 65-75 gramm fehérjét kapna.

Az intenzív kalória-korlátozás és az alacsony fehérjebevitel kombinálása azt jelenti, hogy valószínűleg sok izomot fog elveszíteni a zsírral együtt, és a csontsűrűség is ütést érhet el [*]. Nem ideális.

Jobban jársz, ha egy ésszerű, fenntartható keto súlycsökkentő tervet követsz, amelynek középpontjában az igazi étel áll.

# 6: A SlimFast terve társadalmilag korlátozó

Ha keto- vagy paleo-étrendet folytat, valószínűleg a legtöbb étteremben talál valamit rendelésre. Ez fontos a hosszú távú betartáshoz - továbbra is étkezhet barátaival, üzleti partnereivel stb., Mindaddig, amíg gondosan válogat, vagy kissé módosítja a megrendelését (például egy hamburgeren átugorva a zsemlét).

A SlimFast terve napi egy 500 kalóriatartalmú ételt ad. Ezen kívül turmixokon, bárokon, külön csomagolt keto édességeken és folyékony "snack" lövéseken vagy.

A leginkább turmixok és harapnivalók fogyasztása különféle problémákkal jár. Egyrészt ez nem étvágygerjesztő. Egy-két hét múlva óhatatlanul igazi ételre vágyik, ami megnehezíti a tervhez való ragaszkodást és a fogyást.

Akkor sem fog tudni tudni enni, ha már elfogyasztotta a napi 500 kalóriás ételt.

Ez a fajta szerkezet feleslegesen megnehezíti a SlimFast keto étkezési tervének betartását. Az snack bároknak és turmixoknak olyan esetekben kell lenniük, amikor nincs hozzáférésük valódi ételekhez. Nem tehetik ki a diéta túlnyomó részét.

Ha kipróbálnád a SlimFast Keto diétáját?

A SlimFast keto terv elméletileg működik, de a gyakorlatban vannak jobb módok a keto elvégzésére, és jobb módszerek a karcsúsításra.

Ha egészséges, fenntartható ketogén táplálkozással szeretne fogyni, akkor nemcsak SlimFast keto étkezés helyettesítő rudakon és rázókeveréken kell enned.

Ehelyett csak valódi ételt és egészséges zsírokat fogyasszon olyan élelmiszerekből, mint az MCT olaj, fűvel táplált vaj, diófélék és magvak, avokádó és még sok más. A zsírok és a kiváló minőségű fehérje, valamint a rengeteg alacsony szénhidráttartalmú zöldség jobban ízlik, és jóllakottnak és elégedettnek érzi magát.

Még mindig lefogy, és sokkal boldogabb leszel.

És ha valóban fogyókúrákat szeretnél, akkor fogj meg valamilyen kiváló minőségű tejsavófehérjét, néhány MCT olajat vagy kókuszolajat, mogyoróvajat vagy dió vajat, és készítsd el saját étkezésedet.

Ha érdekli a fogyókúrára vonatkozó keto, akkor már most elkezdheti. A súlycsökkentő keto útmutatónk mindent tartalmaz, amit tudnia kell a keto fogyásáról, és több száz olyan finom keto receptünk van, amelyek sokkal jobb ízűek, mint az étkezés helyettesítő turmixa.