A bemelegítés

Az egészséges, aktív életmód vezetésében mindig vannak olyan területek, amelyeken javíthatunk. Bár igaz, hogy emberek vagyunk, és bármi is működik mindannyiunk számára elég jól, vannak olyan esetek, amelyek egészségügyi szempontból nem mindig mennek úgy, ahogy tervezzük - konkrétan akkor, amikor a vitaminokban és ásványi anyagokban részesedünk. Talán kivágjuk a diétánkból a dolgokat, vagy egyszerűen nem volt időnk elegendő táplálékot elfogyasztani a testünk számára az adott napon.

Azok a dolgok, amelyeket testünkbe töltünk, a fitnesz rutinjaink mellett, rendkívül fontosak és hasznosak a teljes élethez. Az étrend korlátozása és a napfény hiánya negatív hatással van testünkre, egyes területeken kimerülnek. Sok ember számára a kiegészítők előnyöket kínálnak.

Kelly Hogan, MS, RD, CDN, a Mount Sinai Kórház Dubin Breast Center klinikai táplálkozási és wellness menedzsere azt mondja, hogy szerinte az étel az első. "Ha olyan nőkről van szó, akik sokat mozognak és sokat edzenek, akkor az a táplálék, amelyet a testükbe tesznek, az segít az üzemanyag-felépülésben és a gyógyulásban edzésük alatt és után." Mit tart a legfontosabbnak? Minőségi fehérje (például tojás vagy sovány hús), komplex szénhidrátok (teljes kiőrlésű gabona vagy zöldbab), egészséges zsírok (például lazac és avokádó), valamint sok színes gyümölcs és zöldség, amelyek szerinte „sokféle vitaminok és ásványi anyagok természetes állapotukban, és hatékonyabbak, mint a kiegészítők. "

Hogan különösen hangsúlyozza a fehérje („ez az izom helyreállításának kulcsa”) és a szénhidrát szükségességét az állóképességi tevékenységek, például a futás szempontjából. Mégis vannak olyan esetek, amikor az étel önmagában nem elegendő ahhoz, hogy kielégítse a sok vitamint és ásványi anyagot, amire testünknek szüksége van a boldoguláshoz és a legjobb érzéshez. Ezekben az esetekben Hogan szerint van néhány kulcsfontosságú kiegészítő, amelyek különösen hasznosak azok számára, akik csúcsminőségben, fitt alakban szeretnék tartani magukat .

Hal olaj

Míg Hogan azt mondja, hogy ez a kiegészítés olyan emberekre irányul, akik nem szeretnek zsíros halakat fogyasztani, az omega-3 zsírsavak kulcsfontosságúak az étrendben, különösen azért, mert mi magunk nem állítjuk elő őket. „Külső forrásból kell beszereznünk őket, ami a hal. Ha nem eszünk sok halat, ez a kiegészítés hasznos lehet ”- mondja. „Ami az aktív embereknek való jót illeti, valóban erős gyulladáscsökkentő. Segíthet az edzés utáni felépülésben és izomfájdalomban, segítve, hogy a következő edzésnél gyorsabban érezzük magunkat. Számos előnye van az agy és a szív egészsége szempontjából is. De a fiatalabb nők számára az edzések közötti helyreállítási pont egy kicsit fontosabb. "

D-vitamin és kalcium

Hogan szerint sokunknak hiányzik a D-vitamin, annak a ténynek köszönhető, hogy „kezdetben nagyon kevés ételben található meg”. Noha a naptól megszerezhetjük, „ebben az évszakban előfordulhat, hogy nem kapunk annyi napfényt”. A D-vitamin hiány azt jelenti, hogy nem tudjuk olyan hatékonyan felszívni a kalciumot. "Ha sokat dolgozunk, és nem szívjuk fel a kalciumot, akkor hosszú távon növeljük a kockázatainkat, mint például a stressztörések és a csontok egészsége" - mondja. "A legtöbb ember számára mindenképpen prioritás." Azok számára, akik nem fogyasztanak sok kalciumtartalmú ételt, Hogan szerint a D-vitamin-kiegészítő kalciummal való fogyasztása is segít. ”Gyakran kéz a kézben járnak, ami teljesen rendben van, ha van valaki, aki korlátozni akarja a kiegészítőket” újra vesz. A D-vitamin fontosabb, mint a kalcium, mert több ételből nyerhetünk kalciumot: tejtermékekből, leveles zöldségekből, brokkoliból. De mindkét étrend-kiegészítőt együtt szedheti.

Probiotikumok

Előnyeiknek köszönhetően a probiotikumok közel tökéletesek, különösen akkor, ha "nem eszel olyan dolgokat, mint joghurt, kefir, savanyú káposzta vagy kombucha" - mondja Hogan. "Probiotikum szedése, ha ez egy nagyszerű módja az egészséges baktériumok szaporodásának a bélben, ami jelenleg annyira aktuális téma" - teszi hozzá. „A bél egészsége alapvető szerepet játszik az immunitásban és a gyulladásban, amelyek visszavezethetők ahhoz, hogy testének felgyógyuljon a gyulladásból edzés közben. A testmozgás elősegíti az immunitást, mint a probiotikumok, így még jobban növelheti azt. Nyilvánvalóan segít abban is, hogy rendszeresen és jól érezd magad. "