A sovány a mai népszerű diéták 11-én

Fitness tippek

Ebben a korban folyamatosan hallhatunk diétás ígéreteket: „Egyél kedvenc ételeidet, és még mindig fogyj!” vagy „Nézd meg és érezd magad a legjobban 10 könnyű nap alatt!” Úgy tűnik, hogy percenként új étkezési trendek jelennek meg. Legyen szó fogyásról, társadalmi, kulturális, vallási vagy környezeti okokról, sok ember jelentősen megváltoztatja étkezési szokásait. Nem lehet minden étrendet egyenesen tartani? Itt vagyunk veled - ez szinte lehetetlen! Annak érdekében, hogy segítsen maradni a folyamatban, elvégeztünk egy kis kutatást, és megvizsgáltuk a legnépszerűbb étrendeket, amelyeket ismernie kell. Weboldalakat vagy blogokat is felvettünk minden étrendtípusra, hogy további információkat találhasson.

Vegetáriánus

Ez a jól ismert étrend-választás a gyümölcsök, zöldségek, diófélék és gabonafélék fogyasztására összpontosít - bármi más, kivéve bármilyen húst, beleértve a vörös húst, a baromfit, a tenger gyümölcseit és az állatokból származó ételeket. Vigyázat: számos olyan feldolgozott és csomagolt élelmiszer létezik, amelyek állati termékeket tartalmaznak, például néhány sör és süteménykeverék, így ez bonyolult lehet, ha nem biztos benne, hogy mit kell keresnie (bár egyes vegetáriánusok néha lehetővé teszik ezeknek az ételeknek a fogyasztását ). Nem gondolja, hogy nélkülözheti ezeket az ételeket? Semmi gond - a vegetarianizmusnak sok változata létezik, beleértve a laktó-ovo vegetáriánusokat, akik még mindig tejet és tojást fogyasztanak, és a pescetáriusokat, akik halat fogyasztanak, de más típusú húst nem.

Sok vegetáriánus ételek alternatívája is létezik; a hús, a tojás és a tejtermékek helyettesítőit nem túl nehéz megtalálni, bár általában drágábbak, mint az igazi. A vegetarianizmusnak számos előnye van, többek között segítenek az embereknek a fogyásban és annak megőrzésében, tovább élnek és több energiával rendelkeznek. A vegetáriánusok azonban hiányozhatnak a legfontosabb vitaminokból és tápanyagokból, ha nincs ésszerű étrendjük.

Tudj meg többet: A Vegetáriánus Társaság egy olyan weboldal, amely minden vegetáriánus dolgot elkötelezett, cikkekkel, vegetáriánussá válással, több száz recepttel és a vegetáriánus mozgalomban való részvétel módjaival.

Vegán

A vegetáriánus étrend szigorú formája kizárja az összes állati termék fogyasztását. A vegánok ragaszkodnak a gyümölcsökhöz, a zöldségekhez, a teljes kiőrlésű gabonákhoz, a diófélékhez, a magvakhoz és a hüvelyesekhez. Vegánnak lenni erős elkötelezettséget jelent az életmód iránt, mivel a vegánok sem használnak vagy támogatnak olyan állati termékeket, mint a szőrme, a bőr és a selyem. A veganizmus elősegítheti a fogyást, de hasonló egészségügyi hátrányokkal járhat, mint a vegetarianizmus, ha nem készül intelligens étkezési terv.

Tudj meg többet: Nézze meg a Vegán háziasszonyok című blogot, amely mindenféle hasznos vegán információból áll, a finom receptektől kezdve a tofu főzésén át a vegán divatig.

Rugalmas

Ha érdekel a vegetáriánus életmód, de még nem áll készen arra, hogy a húst kizárja az étrendből, soha ne féljen; van egy variáció az Ön számára! A flexitárius az, aki vegetáriánus étrendet tart az idő nagy részében, de időnként húst eszik. Amint ennek az étrendnek a neve elárulja, ez meglehetősen rugalmas választási lehetőség; továbbra is élvezheti a húsban található vitaminokat és ásványi anyagokat (és az Ön által kedvelt ételeket, például a hamburgert!), mivel több gyümölcsöt és zöldséget ad hozzá étrendjéhez.

Tudj meg többet: A Flexitarian egy olyan blog, amely a flexitárius életmód számos aspektusával foglalkozik: annak elfogadásának okai, hogyan lehet elkezdeni a rugalmasan válni, és receptek.

Bioélelmiszerek

Sokan azzal kezdik a biotáplálékot, hogy egészségesebbek és fenntarthatóbbak legyenek. A biotáplálékokat más módon termesztik, mint a hagyományos társaikat - ez nem tartalmaz szintetikus növényvédő szereket és GMO-kat (géntechnológiával módosított organizmusokat) a növények számára, valamint 100% -ban szerves takarmány és növekedési hormonok felhasználását az állattenyésztéshez. Vita tárgya, egyesek arra tippelnek, hogy a biotáplálékok valóban jobbak-e az Ön számára.

Bizonyos ételeket minden bizonnyal jobb ökológiai módon vásárolni, beleértve az almát, a szőlőt, a spenótot és a burgonyát, mivel a hagyományos növénytermesztés során felhasznált rovarirtó szerek száma nagyon sok. Más ételekben, például az avokádóban, a mangóban és a hagymában viszonylag alacsony a peszticidszint, ha hagyományos módon termesztik őket. A biotáplálékok általában drágábbak, mint a hagyományos élelmiszerek, és vásárláskor mindenképpen ellenőrizze, hogy vannak-e USDA Certified Organic címkék.

Tudj meg többet: Látogasson el a Delicious Organic nevű blogra, amely arra összpontosít, hogy kizárólag organikus, feldolgozatlan ételeket használjon. Ez a hasznos forrás bemutatja, hogyan vásárolhat biotáplálékot költségvetéssel, és minta étkezési terveket ad hetekig tartó organikus étkezéshez.

Locavore

A locavore olyan személy, aki elkötelezett a fenntarthatóság mellett és támogatja a helyi vállalkozásokat azáltal, hogy olyan ételeket fogyaszt, amelyeket a városától 50–100 mérföldes körzetben gyártanak. A helyszínek gyakran látogatják városuk földműves piacait, ismerik a környék gazdáit, és gyakran saját kertekkel vagy tanyákkal rendelkeznek. Az élelmiszerek helyi vásárlása nemcsak a szomszédok és a gazdák támogatását segíti elő, de olcsóbb is lehet, mivel kivágja a középső embert (más néven élelmiszerboltokat, azok szállítási, csomagolási és üzemeltetési költségeivel). Lokátornak lenni nyugalmat ad, ha tudja, honnan származik az étele, és hogy friss-e. Lakhelyétől és régiójának éghajlatától függően ez trükkös táplálkozási szokás lehet.

Tudj meg többet: Ha meg szeretné pillantani, milyen érzés a locavore étrendet felkeresni, menjen a Boulder Locavore oldalra. Ennek az oldalnak a szerzője a coloradói Boulderben él, és megosztja kedvenc ételek receptjeit, amelyeket képes beszerezni a város minden tájáról.

Gluténmentes

A lisztérzékenységben szenvedőknek vagy a glutén intoleranciában szenvedőknek ez a diéta szükséges. A glutén olyan fehérje, amely olyan szemekben található meg, mint a búza, az árpa és a rozs. Amikor valaki gluténmentes étrenden van, (igen, kitalálta), nem fogyasztanak glutént tartalmazó termékeket. A lisztérzékenységben szenvedők szerencsére az étkezési lehetőségek bőségesen nőnek; sok vállalat ugrik a trend felé, és kenyeret, tésztát és más típusú ételeket készít glutén nélkül.

Bár az Egyesült Államokban viszonylag kevesen (kb. 1%) szenvednek lisztérzékenységben vagy allergiában a búzára, sokan azért vállalták ezt a diétát, mert szerintük ez egészséges étkezési lehetőség. Azt állítják azonban, hogy a glutént tartalmazó teljes kiőrlésű gabonák sokféle vitamint és ásványi anyagot kínálnak, és segíthetnek csökkenteni a szívbetegségek, a cukorbetegség és egyes rákfajták kockázatát. Feltétlenül kérdezze meg orvosát, hogy a gluténmentes étrend alkalmazása előnyös lenne-e Ön számára.

Tudj meg többet: A Gluténmentes istennő szerzője lisztérzékenységben szenved, és megosztja kedvenc gluténmentes receptjeit, valamint hasznos tippeket az ételpótlásokkal és a gluténmentes étrend megkezdésével kapcsolatban.

Paleo

A paleolit étrend rövidítése, ez magában foglalja az étkezési szokások visszavételét az időben a vadászó-gyűjtögető napokba. A paleo-diétázók csak olyan ételekhez ragaszkodnak, amelyeket korai őseink ettek volna: friss gyümölcsöt és zöldséget, tojást, diót és magot, fűvel táplált húsokat, halakat és tenger gyümölcseit, valamint egészséges olajokat, például olíva-, dió-, avokádó- és kókuszdiót. Ez azt jelenti, hogy a feldolgozott élelmiszerek, a finomított cukor, a tejtermékek, a burgonya, a gabonafélék és a só mindkettő nem más, mint más ételek.

Állítólag a paleo diéta növeli a fehérje, rost, kálium, egészséges zsírok, vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok bevitelét, miközben csökkenti a nátrium és a szénhidrát bevitelét. A kritikusok szerint a Paleo-diétázók hiányolják a gabonafélék és a tejtermékek által biztosított tápanyagokat. Ez a diéta meglehetősen drága lehet a friss termékek és a hús költségei miatt.

Tudj meg többet: A Nom Nom Paleo egy blog, amely finom paleo recepteket kínál, és választ ad az étrenddel kapcsolatos gyakori kérdésekre. Van még egy Nom Nom Paleo iPad főző alkalmazás és szakácskönyv is!

Mediterrán

Itt a fantasztikus hír - a mediterrán étrend mellett nem kell feláldoznia az ízlést ahhoz, hogy jól étkezhessen! Úgy tűnik, hogy általában hosszabb az élettartama, és úgy tűnik, hogy a görögök valami jót fogyasztanak az étkezés módjával. Főzés közben az olívaolaj, valamint számos gyógynövény és fűszer használatát javasoljuk, hogy sok finom ízt adjon hozzá. A mediterrán étrend a gyümölcsök és zöldségek, valamint a teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, halak és tenger gyümölcseinek fogyasztására helyezi a hangsúlyt. Ügyeljen arra, hogy minimálisra csökkentse a hús és tejtermék fogyasztását. Ez a diéta kiválóan alkalmas a szívbetegségek és bizonyos rákos megbetegedések kockázatának csökkentésére, a vérnyomás, a koleszterinszint és a potenciálisan a súly csökkentése mellett.

Tudj meg többet: Fedezze fel a csábító mediterrán recepteket az Olive Tomato-ban. A szerző számos gyakran feltett kérdéssel is foglalkozik a görög ételek elkészítésével kapcsolatban.

Juice Cleanse/Detox

JAz uicing az, amikor az ember elsősorban gyümölcs- és zöldségleveket fogyaszt rövid ideig, általában néhány napig. Néha ellentmondásosak, ezek a tisztítások arra irányulnak, hogy méregtelenítsék vagy megszabadítsák testét a méreganyagoktól, például koffeintől, alkoholtól vagy zsíros ételektől, és helyreállítsák az anyagcserét. A sajtoláshoz vagy egy divatos gyümölcscentrifuga, vagy turmixgép szükséges. A gyümölcscentrifugák elkülönítik a gyümölcslevet a teljes gyümölcs és zöldség héjától és pépétől, ahol sok vitamin és ásványi anyag található. A turmixgépek viszont lehetővé teszik, hogy az egész gyümölcsöt és zöldséget gyümölcslé alakítsák, megtartva ezen értékes tápanyagok többségét (bár egyes zöldségek és gyümölcsök esetében érdemes eltávolítani a héjakat és a magokat - ezek nem lennének jóak a levéhez!).

Számos vállalat árul palackozott gyümölcsleveket, amelyeket felhasználhat egy 1, 3 vagy 5 napos tisztítás részeként. Mindkettő előre elkészített gyümölcslé, amelyet rendelhet, vagy saját maga által készített gyümölcslé, általában drága, tekintve a tisztításhoz nagy mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget. Amikor nedvtisztítást végez, kihagyhat néhány más tápanyagban található legfontosabb tápanyagot. A gyümölcscentrifugálás ötlete az, hogy okosan válasszon a használt gyümölcsökből és zöldségekből. Ezenkívül sok cukrot fog fogyasztani a gyümölcslevekből, ezért ne felejtsen el sok zöldséget tartalmazni, és tartsa alacsonyan a cukorszintet az egészségügyi előnyök érdekében.

Fontos megjegyezni, hogy ne hagyatkozzon teljes egészében a gyümölcslére, és ne felejtse el elfogyasztani a gyümölcsöket és zöldségeket. Érdemes valamilyen sovány fehérjét is hozzáadni - ez ad rágnivalót. A létisztítás nem mindenkinek megfelelő; gyakran visszaüthetnek, ha téves okokból fordulnak hozzájuk. Előzetesen végezze el a kutatását, hátha egy lé tisztítása előnyös lenne az Ön számára.

Tudj meg többet: Ha többet szeretne megtudni a gyümölcslevekről, olvassa el ezeket a blogbejegyzéseket, amelyek két nő különböző tapasztalatairól szólnak a létisztítás során: Mi a Gaby főzés, és a Sárgarépa ’N’ torta.

Fogyás diéta programok

Valószínűleg látta már az olyan diétás programok reklámjait vagy hirdetéseit, mint például a Nutrisystem és a Jenny Craig. Gyakran a "fogyás vagy a pénz visszaszerzése" ígéretekkel büszkélkedhetnek ezek a programok számtalan embernek segítettek elérni a kívánt megjelenést és súlyt. Ez a fajta siker azonban nem jár meglehetősen borsos árcédula nélkül. A program előnyeinek kiaknázása érdekében - amely a legtöbb esetben magában foglalja a konzultációkat, a személyre szabott étkezési és tevékenységi terveket, valamint a siker nyomon követésének eszközeit -, készen áll arra, hogy nagy összegeket keressen.

Sok ilyen programnak megvannak a saját ételsorai is, amelyeket külön kell megrendelnie. Szerencsére sok diétás program kedvezményeket kínál az elsősök számára, ezért mindenképpen kérdezzen, amikor egy program képviselőjével beszélget. Nagyon hasznos lehet összehasonlítani a különféle programokat, és elolvasni a diétázók őszinte véleményét a különféle online fórumokon, mielőtt aláírnák a nevét a szerződésben.

Tudj meg többet: Irány át Egészségmagazin oldalon akár három fogyókúrás étrend-program összehasonlítása egymás mellett.

Divatos diéták

Töltsön tíz percet a „diéta” szó keresésével a Google-on, vagy nézzen körül a Pinteresten, és mindenféle állítólag "bevált és bevált" étrendet talál. Gyakran vonzó nevekkel próbálják lekötni a figyelmét, ezek a diéták meglehetősen felháborítóak lehetnek. Sokan azt javasolják, hogy ennyi napig csak egyféle ételt fogyasszon, vagy csak a nap bizonyos szakaszaiban fogyasszon. Óvatosan közelítse meg ezeket a diétákat. Gyakran hiányzik a tudományos hátterük, és kihagyhatják azokat az értékes tápanyagokat, amelyeket egyébként megehetnének. Egy kis józan ésszel valószínűleg meg tudja mondani, ha valami túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen.

Tudj meg többet: A SparkPeople javasolja ezt a 12 módszert a divatos diéta felismerésére.

Mint minden étrend megfontolásakor, itt is fontos, hogy a kezdés előtt végezzen saját kutatásokat. Győződjön meg arról, hogy a megtalált információk hiteles forrásokból származnak, és mielőtt elkezdené, kérdezze meg orvosát. És természetesen a következetes testmozgás beépítése a rutinba nagyszerű módja az egészséges életmódnak. Fotó a Flickr diekatrin felhasználó jóvoltából.