Egész 30 és éjszakai munkavégzés: Hogyan lehet enni jól működő éjszakai műszakban

Éjszakai munka és hosszú éjszakai műszakok húzása nem könnyű. Ha megpróbálja egyszerre elkészíteni a Whole30-at, az újabb étkezési módokkal még egy nehézségi réteget adhat, de ez nem lehetetlen! Tökéletesítettem az éjszakai műszakos munkámat, miközben 12 órát dolgoztam a kórházban, és ezekből a tippekből kiderül, hogy az éjszakai munkavégzés és az egészséges táplálkozás sokkal jobban képes és még élvezetesebb lesz.!

Nem számít, milyen iparágban tevékenykedsz, az éjszakai műszak nehéz. Szembesülsz a tested természetes ritmusával, és valószínűleg nem csak a munkád ad stresszt a napodba, hanem a természetellenes alvási ütemterv is. Éveken keresztül csak súlyosbítottam a testemen azt a stresszt, hogy egész éjjel szemetet ettem, nem volt egészséges éjszakai műszakos rutinom, és munkámat ürügyként használtam. Csak még nehezebbé tette a hosszú órákat. Úgy tűnt, hogy a Whole30В éjszakai munkavégzés megkezdése rendkívüli akaraterőre lenne szükségem, miközben 12 órás éjszakai műszakban dolgozom egy kórházban, amely gyakran 14 vagy 16 órás napsá vált. Kiderült, hogy a váltásaim valóban könnyebbé váltak, ha bejutottam a barázdába!

Útmutatóm az éjszakai műszakban való munkavégzéshez, miközben a Whole30-at csinálom, barátaim és Whole30 jóváhagyott partnereim, ZPA NOMA szponzorálják! Örülök, hogy olyan társaságban dolgozhatok, amelyet szeretek, használok és hiszek benne! Takarítson meg 15% -ot a rendelésből a „WHOLEKITCHENSINK” kód használatával a fizetéskor. Köszönjük a támogatást itt a blogon és a ZњPA NOMA-nak!

Gondolkodásmód

Először az volt a gondolkodásom, hogy nem az én, hanem az éjszakai műszakom volt a probléma. Viselkedésem a munkaórák miatt volt, és ezt a kifogást használtam eléggé annak igazolására, hogy miért nem tudtam megtenni egy Whole30-at, miért kellett az összes csemegét a szünetben tartanom, vagy miért nem tudtam jobb döntéseket hozni . Rájöttem, hogy vissza kell vennem az erőt, és el kell döntenem, hogy én vagyok az, aki irányítani tudja.

Azzal kezdtem változtatni, hogyan gondolkodtam az evésről, magamról és a munkarendemről, emlékeztetve magamra, hogy ez csak 30 nap, és számtalan szünet előtti ételt fogyasztottam reggel 2-kor, néhány napig nélkülözhetem. Megkérdezném magamtól, miért akarom ezeket az ételeket. Azért akarom őket, mert unatkozom, elálmosodom, vagy mert mindenki másnak van egy cupcake-ja? Mit hoztam helyette, hogy jobban érezzem magam, miután megettem?

Mit kell csomagolni

Az egyik dolog, ami kulcsfontosságú volt az éjszakai műszakban elért Whole30 sikerem szempontjából, az az volt, hogy olyan ételeket főztem, amelyek minden egyes műszakban elvégezték azt a munkát, amelyet végeztem. Ez azt jelentette, hogy elhoztam az ételeimet, de olyan dolgokat is vittem, amelyeket nem kellett leülnöm enni, olyanokat, amikre nem volt szükségem, hogy mikrohullámú sütőbe menjek a pihenőbe, és olyanokat, amelyekhez nem volt szükség edényre . Fontos megérteni munkád természetét és azt, hogy minden este más és más, különösen egy kórházban, és a dolgok egy pillanat alatt változhatnak.

A munkámhoz szokásos mini-fuvaromban sárgarépapálca, szeletelt uborka vagy felszeletelt retek és guacamole szerepelt, így könnyen megmártogathattam és megehettem sok erõfeszítés nélkül. Mandulás vajat és almaszeleteket hoznék. A húsrudak és a megfelelő rudak mindig a táskámban voltak valódi vészhelyzetek esetén is. A 3 műszakom kezdetén mindig volt egy ZPA NOMA levesem, amit a hűtőbe tettem. Tudtam, hogy a napszakom egy bizonyos szakaszában elfoglalt leszek, és nem lesz időm elég hosszú ideig leülni, hogy enni tudjak, amikor éhes vagyok.

A ZГњPA NOMA levesek hordozhatóak, egész zöldségekből készült Whole30 jóváhagyott tanúsított organikus levesek és semmi más. Mivel az egész zöldséget használják, magas a rosttartalma - vagyis hosszabb ideig marad teljes. Ami ideális, ha nem vagyok biztos abban, mikor kell egy kis szünet enni. Ezek csak a tökéletes Whole30 útközben miniétkezések a kórházi műszakjaimhoz, amelyet nálam is elfogyaszthatnak, nem csak a szünetben. Néhány termékük Whole30 együttműködés, sőt kollagén fehérjét is tartalmaz! Ez a hozzáadott fehérje és a zöldségek óriási előny a mozgalmas napok számára!

A legjobban érzem magam, amikor rengeteg zöldséggel táplálom a testemet, és a ZPA NOMA segítségével biztosíthatom, hogy ezt csinálom, amikor hosszú éjszakákon át-vissza dolgozom. A menetrendünk nyilvánvalóan nyereséges, ha napközben csak 10 órát vagyunk otthon, majd visszatérünk dolgozni. Ez az idő számomra jobban aludt alvással, és a munkahelyi ZPA NOMA-val való ivás segített abban, hogy biztosan tudjam, hogy olyan zöldségekben vagyok, amelyekre szükségem van a Whole30-hoz.

15% kedvezmény megtakarításához ZњPA NOMA megrendeléséből használja a WHOLEKITCHENSINK kódot a fizetéskor! Ez egy játékváltó lesz a Whole30 éjszakai műszakaihoz!

Étkezési ütemezés

Arról is gondoskodtam, hogy olyan menetrend szerint étkezzek, amelynek értelme van, amikor csak lehet. Átfogalmaztam az étkezési időimet úgy, hogy amikor felébredtem, még akkor is, ha 16: 30-kor volt, ez volt a reggelim. Ez segített abban, hogy a „napot” (más néven éjszakát) megfelelő gondolkodásmódban állítsam be, mikor kell enni. Az egyik legnagyobb hiba, amit munkatársaim elkövettek, az volt, hogy csak egy ételt hozott enni, és a műszak közepén elfogyasztotta. Én is ezt csináltam nagyon sokáig, amikor először kezdtem el a Whole30 utamat, amíg víg, éhes lettem, és rájöttem, hogy ez egyszerűen nem elég étel.

Gondoljon bele így - aki nappali műszakban vagy 8 órás műszakban dolgozik, általában 4-5 óránként étkezik. A reggeli munka előtt reggel 8-kor, az ebéd 12: 30-kor, a vacsora pedig 17: 30-kor érnek haza. Amikor 19 órakor megyünk dolgozni, és csak egy étkezést hozunk, akkor 17 órakor „reggelit” eszünk, ebédet 2: 30-kor, majd sokan kihagyjuk a következő étkezést vagy reggel 8-kor eszünk lefekvés előtt. . Ez majdnem Nyolc óra az étkezések között, feltételezve, hogy nem töltjük fel a harapnivalókat a szünetben. De lehet, hogy mindig annyira csábítanak bennünket a szünetelő szobai finomságok, mert egyszerűen nem eszünk eleget!

Két ételt kezdtem el hozni a munkahelyemre, plusz a ZњPA NOMA mini ételeimet, a szeletelt zöldségeket és a guacot, valamint a harapnivalóimat. Munkatársaim először furcsának gondoltam, hogy este 10-kor ettem, amikor ez a műszak ilyen korai szakaszában volt, de valójában egyáltalán nem volt korai. 5 óra telt el azután, hogy megettem az utolsó étkezésemet! Aztán még reggel 3 óra körül ennék, aztán hazamegyek és lefekszem. Szinte azonnal az új étkezési ütemezés megkezdése után rendkívül jobban éreztem magam. Olyan sok energiám volt egész éjjel, és minden műszakban úgy éreztem, hogy köröket futhatok a munkatársaim körül, akik félálomban aludtak, és panaszkodtak, hogy mennyire fáradtak, miközben itatták a hegyi harmatot az automatából.

A 15 perces szüneteket fel kellett használnom az egyik étkezéshez, és természetesen ezek is kiszámíthatatlanok a kórházi környezetben, ezért korán megtanultam, hogy kulcsfontosságú dolog, hogy rendelkezhessek olyan dolgokkal, amelyek nélkül is megvannak. ki az egységből, mint például a ZPA NOMA levesek, amelyek szuper töltelék, a guac, amely szintén tele van, és magas a fehérjetartalma. Így, ha nem tudtam eljutni az egyik étkezéshez, tudom, hogy továbbra is betarthatom ezt az ütemtervet! Amikor nem ettem meg egyik ételt, csak hűtőben tartottam, és másnap este megvettem, ahelyett, hogy előre-hátra vittem volna.

Ide kattintva megrendelheted kedvenc Whole30 jóváhagyott Z ZPA NOMA ízeimet! Használja a „WHOLEKITCHENSINK” kódot 15% megtakarításhoz!

Étkezés Prepping

Az étkezésekről szólva beszéljünk az étkezés előkészítéséről! Az étkezés előkészítése kulcsfontosságú a Whole30 számára, ha hosszú órákon át dolgozik, és a műszakok között kevés a hely. „Normálisan” ettem azon a napon, amikor visszatértem az éjszakai műszakba. Vagyis reggelit ettem, mint egy normális ember, ebédet, majd 17 óra körül valamit. Ezután kezdem a fent felsorolt ütemtervet.

Azelőtt a napon, amikor visszamentem dolgozni a váltott műszakom miatt, vagy akár azon a napon, amikor visszamentem, megbizonyosodtam arról, hogy minden „kacsám” sorban van, és minden megvan, amire szükségem van, így kevés a gondolkodás vagy a munka hogy a lehető legtöbbet tegyem műszakjaim alatt. Ha fáradt vagy fizikailag és szellemileg is, sokkal könnyebb 12 órás műszak után először fejest ugrani egy dobozba a gyerek aranyhalába. Az étkezés előkészítésével, amennyit csak tudtam, úgy készítettem el, hogy ne legyen okom arra, hogy ne egyem azt, amire már töltöttem az időt.

Az egyik legnagyobb tippem a Whole30 étkezés éjszakai készítéséhez, hogy még egy napra felkészüljek a munkanapokon (éjszakákon) túl. Azzal kezdtem, hogy előkészítettem az utolsó műszakomat, és arra gondoltam, hogy aznap munkából leszakadtam bevásárolni és/vagy étkezni készíteni, de gyorsan megtanultam, hogy ez nem így van. Nincs olyan másnaposság, mint a "csak 40 napot dolgoztam egész nap éjjel 3 nap alatt". Az ébredés számomra azt jelentette, hogy kiürültem, és amikor a hűtőm csupasz csontja volt, végül azt mondtam, hogy „csavarja be”, és a szállítás mellett döntöttem, valami fura dolgot a fagyasztóban, vagy alapvetően bármilyen más lehetőséget, amit a kamra, ami gyors volt.

Megállapítottam, hogy nem a tényleges éjszakákon esett a legnagyobb valószínűség, hogy "tönkreteszem" a Whole30 fordulómat, hanem másnap. Aznapi étkezés előkészítésével legalább volt valami, amit mikrohullámú sütőben tudtam meggyógyulni, miközben felépültem és ellazultam, mielőtt újra mozgásban kellett lennem, hogy kirohanjak az élelmiszerboltba főzni és mosogatni . ami alapvetően az utolsó dolog volt, tenni akart, főleg érzelmi vagy kimerítő munkahetek után. Ez egy másik alkalom, amikor a ZPA NOMA készenléte jól jön, mert nem kell valódi döntéseket hoznom, amikor kimerült vagyok, és a Whole30-hoz akarok ragaszkodni.

Beletelt egy kis időbe, amíg kísérleteztem és beállítottam, mennyi ételre van szükségem az étkezés elkészítéséhez, és végül megtaláltam a számomra és az igényeimnek megfelelő mennyiséget. Általában úgy tűnt, hogy előkészítenek dolgokat a könnyű reggeli elkészítéséhez munka előtt, és 2-3 receptet, amelyek legalább 4 adagot tartalmaznak, a zöldségekkel, olyan gyümölcsökkel, amelyeket nem kell előkészíteni, mint az alma, a szőlő vagy a banán, a ZPA-t és a húsrudak.

Alvás és egészséges mozgás

Az alvásnak prioritásnak kell lennie akkor is, ha nem éjszakázik és nem Whole30-at csinál, ezért természetesen sokkal fontosabbá teszi, amikor Ön! Nehezen tudtam elaludni, amikor kiszálltam a munkából, amikor az elmém mindent átfutott a műszakomtól kezdve, a nap ömlött az ablakomba, és folyamatosan néztem az órát, és kiszámoltam, hány óráig kell felkelnem és csináld újra. Bízzon bennem, amikor ezt mondom, a Whole30 elfogyasztása valóban segített abban, hogy a műszakok között jobban aludjak, mert egész éjjel nem pumpáltam tele testemet cukorral, szódával és ócska személlyel.

Kaptam magamnak néhány sötétítő függönyt, a telefonnal a szobán keresztül kezdtem aludni, és természetesen a Whole30-on keresztül csökkent a koffein-bevitel. Ezek a dolgok, párosulva azzal a ténnyel, hogy a testem táplálékaként ettem, és nem vettem fel tonna hozzáadott cukrot az étkezésen keresztül, amit éjszaka elfogyasztottam, segítettek abban, hogy sokkal minőségibb alvást kapjak. Ez az egyik előny, amelyet az emberek, akik nem dolgoznak éjszakánként, a Whole30 fordulóiból idéznek, és azért vagyok itt, hogy elmondjam, ugyanez vonatkozik ránk, éjszakai emberekre is!

Az éjszakai éjszakákon végzett egészséges mozgás egy másik dolog, amely némi kísérletezést igényelt, hogy megtaláljam azt, amit a legjobban élveztem és a munkarendemhez dolgoztam. Soha nem szabad olyan gyűlöletet végeznie, amelyet utál, és korlátozott ideig végezve megváltoztathatja azt, amire képes vagy. Számomra sok mindent kipróbáltam, például munka előtt, munka után edzeni, edzőterembe járni vagy otthon csinálni, amíg meg nem találtam, hogy mi működik a legjobban.

A testmozgásról és az éjszakai munkavégzésről szóló bejegyzésem lépésről lépésre elmozdul arról, hogyan találtam meg ezt a rutint!

Összességében éjszakai munkavégzés és a Whole30 IS elkészítése lehetséges az Ön számára, és teljes mértékben meg is tudja csinálni! Némi csípést igényel, hogy az Ön és a munkája számára a legjobban működjön, és munkatársai szórakoztathatnak, ha húsbotot és iható levest fogyasztanak 3: 30-kor. De hamarosan megkérdezik, hogy mit csinálsz, mert mindig van annyi energiád, és nagyon jól nézel ki és érzed magad! Sokkal többet adhattam otthoni betegeimnek, munkatársaimnak és családomnak, ha először elkezdtem magamról gondoskodni, és a Whole30 egy igazán nagyszerű lehetőség erre, amikor a menetrendje őrült! 100% -osan megéri az új rutin létrehozásához szükséges erőfeszítéseket, de gyorsan új normává válik.

Ha kérdése van az éjszakai műszakban való munkavégzéssel és a Whole30 elvégzésével kapcsolatban, kérem, tudassa velem!

Megosztás Facebookon!