A sovány szakaszos böjtölés

Míg korábban a böjtöt elsősorban vallási célokból gyakorolták, mára népszerű eszköz lett azok számára, akik a fogyás sikerét szeretnék elérni. Az időszakos koplalás (IF), amely gyakran társul a ketogén étrendhez, az evés és a koplalás közötti ciklusokra összpontosít.

Mit foglal magában?

Néhány étrend-tervvel ellentétben a szakaszos böjt nem egy méret minden csomagra. Valójában különféle formák gyakorolhatók.

A 16/8 módszer: a legnépszerűbb típusú IF, ahol az étkezést 8 órás időtartamra korlátozza (például: dél - 20:00), majd a fennmaradó 16 órán át böjtöl.

Az 5: 2 diéta: magában foglalja a bevitel 500-600 kalóriára való korlátozását a hét két egymást nem követő napján, majd normálisan eszik öt hátralévő napot.

Eat-Stop-Eat: az a hely, ahol 24 órán keresztül böjtölsz hetente egyszer vagy kétszer.

Működik?

Míg az időszakos böjt és annak hatékonysága még előzetes kutatás alatt áll, találkoztunk a HealthyWager Challenge nyerteseivel, akik fogyásuk sikerének tulajdonítják ezt.

Holly M. az időszakos böjtöt sikeres eszköznek találta a fogyás elősegítésében. Miután feliratkozott az HealthyWage szolgáltatásra, hogy motiválja őt a súlycsökkentő erőfeszítéseinek folytatására, eredetileg 45 font leadását tűzte ki célul 6 hónap alatt. Összetörte a gólját, 82 fontot veszített és 3558 dollárt nyert!

"Az időszakos böjt nagy nyomást okozott az étkezés előkészítésével kapcsolatban" - mondja Holly. "Az étrendem egyszerű és tiszta volt, mert van egy kis ablakom, ahol táplálom a testemet, és azt akarom, hogy egészséges, tiszta étel legyen."

A súlycsökkentő kihívás megnyerése után Holly továbbra is szakaszos böjtöt gyakorol a tapasztalt pozitív pozitív hatások és az a képesség miatt, hogy könnyedén be tudja építeni az elfoglaltságába.

Holly mellett az HealthyWager Challenge győztese, Catherine J. is sikert aratott szakaszos böjtöléssel. Catherine havi 100 dollárra tippelt, hogy 10 hónap alatt 60 fontot fog leadni. Amikor végső mérlegelése megerősítette, hogy nem csak találkozott, de meghaladta a célját 61 font teljes fogyással, Catherine 2888 dollárt nyert!

„Rengeteg utat utazok [dolgozni], stresszevő vagyok, és imádom a cukrot. Ami igazán segített az utazásban, az a szakaszos böjt. Ha kisiklásnak találnám magam, visszatérnék a "Nem veszítek el 1000 dollárt."

Catherine elhatározta, hogy nem fog visszaesni, és elvégezte a kutatását, és meghatározta, hogyan fog egyszer és mindenkorra lefogyni. „Mindig azt mondtam, hogy nem fogok többé diétázni, így ez a kalóriaszámolás és az időszakos böjt, valamint az HealthyWage egyenesen a szövetségesem volt. Fogyni akartam az utam, az egészséges utam. ”

A gombóc

Bár sokan az időszakos böjtöt hatékony gyakorlatnak tekintik a fogyás sikerének elérésében, javasoljuk, hogy kutasson és konzultáljon orvosával (ha szükséges), mielőtt bármilyen drasztikus változást végrehajtana az étrendben.

Amanda Stewart

Két kicsi anyukaként Amanda első kézből ismeri a küzdelmet az elfoglaltság és az egészséges életmód egyensúlyának megteremtéséért (tipp: kávéval jár. Sok kávé). Amanda, miután sikeresen levette a csecsemő súlyát (és még sok minden mást!) Kiegyensúlyozott, reális életmód megvalósításával, amelynek középpontjában a tápanyagokban gazdag ételek és a napi edzések állnak, melyek kardió, súlyemelés és pilates között változnak, Amanda szereti hallani, hogy másoknak mi is működik. Amanda felügyeli az HealthyWage nyertes kapcsolatait, ahol beszélgethet a résztvevőkkel és megismerheti a fogyás útját. Amanda örömmel segíti nyerteseinket abban, hogy megosszák sikereiket, és remélhetőleg másokat is inspirálhatnak. Ha sikereket ért el az HealthyWage szolgáltatással, és meg szeretné osztani történetét, kérjük, lépjen kapcsolatba Amandával az [email protected] címen