A spenóttól a tojásig: A legegészségesebb ételek közül néhány megtalálható a konyhában

A napi étrendbe építse be ezeket az egészséges ételeket, hogy megőrizze egészségét és edzettségét.

  • Készítette: Lifestyle Desk | Újdelhi |
  • Frissítve: 2019. július 15, 16:55:31
A tojás fogyasztásának legjobb ideje a reggeli. (Fotó: Getty Images/Thinkstock)

Az egészséges életmód fenntartásának titka nem rejlik a kiegészítőkben és a fehérjeporokban. De az egészség megőrzése érdekében gyakran támaszkodunk a kiegészítőkre anélkül, hogy gondolnánk az anyagcsere-rendszerünkre gyakorolt ​​negatív hatásukra. Ezek a rövidítések mély hatással lehetnek az egészségére.

spenóttól

„Konyháinkban azonban nagyon sok olyan étel kapható, amelyek rendkívül egészségesek és ízletesek. Némelyikük rostokban és mikroelemekben gazdag, míg mások fehérjében és antioxidánsokban gazdag ”- mondja Preety Tyagi, a vezető egészségügyi edző és a My22BMI alapítója.

Tehát árassza el ezeket a kiegészítőket, és építse be ezeket az egészséges ételeket a napi étrendbe, hogy megőrizze egészségügyi és fitnesz szintjét.

Spenót

A spenót vezeti az egészséges ételek listáját. Ez a szuperétel nemcsak rostokban gazdag, hanem olyan mikroelemekben is, mint a béta-karotin, a K-vitamin, a mangán, a folát, a vas, a réz, a kalcium, a kálium és a C-vitamin. Mindezek mély hatással vannak a szervezet anyagcsere folyamatára, az immunrendszerre és súlymegőrzés.

A spenót fogyasztásának legjobb módja egy gazdag C-vitamin-forrás, például citrom vagy narancslé.

Almák

Az almában sok rost, C-vitamin és antioxidáns található, amelyek az egyik legegészségesebb ételnek teszik ki. A napi alma valóban távol tudja tartani az orvost azáltal, hogy javítja testének immunitását.

A legjobb alkalom az alma fogyasztására snackként - reggeli után és ebéd előtt.

Fokhagyma

A fokhagymának számos egészségügyi előnye van, és mindenképpen szuperétel, mivel nagy mennyiségű mikroelemet talál benne. Az allicin, a fokhagymában található antioxidáns nemcsak csökkenti a gyulladást, hanem segít megelőzni az olyan betegségeket is, mint a szívbetegségek és a rák.

Kurkuma

A kurkuma egy másik egészséges étel, amely segít csökkenteni a gyulladást. A kurkumin az antioxidáns neve, amely megtalálható a kurkumában, és bizonyítottan csökkenti a rákot, a szívbetegségeket, az Alzheimer-kórt, az ízületi gyulladásokat és a depressziót.

Avokádó

Az avokádót, amelyet a keto diétán szedők széles körben fogyasztanak, jó zsírok töltik meg. Ennek a gyümölcsnek az alacsony cukortartalma egyedülálló jellegűvé teszi, salátákban vagy más könnyű diétás ételekben, sőt kenyérsütésként vagy mártásként is használható.

Csirkemell

Csont nélküli csirkemell 31 gramm fehérjét tartalmaz, és ez az egyik legfontosabb tétel az egészséges ételek listáján. A fehérje kiváló minőségű és segít kielégíteni a napi fehérje szükségletünk majdnem 50 százalékát. Grillezve, sütve vagy pörkölve része lehet egy teljes étkezésnek vagy hozzáadható levesekhez és salátákhoz aprított formában.

Tojás

A tojás kiegyensúlyozott és szuper egészséges étel, amely minden esszenciális aminosavat, vitamint és ásványi anyagot tökéletes arányban tartalmaz. A legújabb vizsgálatok kimutatták, hogy a tojássárgájában található koleszterin nem felelős a vér koleszterinszint-növeléséért; ezért teljesen biztonságos a teljes tojás fogyasztása is.

A tojás fogyasztásának legjobb ideje reggelente reggelizni.

Sárgarépa

A sárgarépa, amely számos saláta és főétel közös összetevője, nemcsak ízletes és ropogós, hanem béta-karotinnal, az A-vitamin prekurzorával is rendelkezik. Magas rosttartalmú, így rendkívül egészséges.

A sárgarépát legjobban főzve vagy sekélyen megsütve fogyaszthatjuk.

Brokkoli

A brokkoli nyersen és főzve is remekül ízlik. Kiváló rostforrás, K-vitamin és C-vitamin, és tisztességes mennyiségű fehérjét tartalmaz a többi zöldséghez képest.

Indiai egres

Egészséges étel, az indiai egres vagy amla tartalmazza a legnagyobb mennyiségű C-vitamint az összes gyümölcs és zöldség között. Kiváló méregtelenítő szer, és segít növelni az immunitást.

Az amla fogyasztásának legjobb ideje kora reggel. Készítsen amla vizet, hogy méregtelenítse testét, és egészséges hangulatban kezdje el a napját.

Aludttej

A tejhez hasonlóan a túró is jó kalciumforrás, de a tejhez képest könnyen emészthető. A túróban jelenlévő probiotikumok javítják a szervezet emésztési képességét. A túró alacsony kalóriatartalmú, és a benne lévő tejsavnak számos egészségügyi előnye van.

Az ayurvédában ajánlatos az éjszakai túrót kerülni.

Diófélék

A diókat a természet immunitási lövéseinek nevezhetjük. Számos mikroelemben gazdagok, ezért ócska ételekkel kell helyettesíteni. A diót, például mandulát, diót, pisztáciát, makadámiát, kesudiót rágcsálhatja, hogy megfékezze a kis éhségérzeteket a nap folyamán.

Lenmag

Rendkívül egészségesek és gazdag omega-3 zsírsavakban, ami az egyik legegészségesebb étel a szív számára. A száraz pörkölt lenmag por semleges ízű, ezért hozzáadható dalhoz, leveshez, salátához és íróhoz.

Kókuszolaj

A kókuszolajban magas az egészséges telített zsírtartalom. Tanulmányok kimutatták, hogy a kókuszolaj zsírégető tulajdonságokkal rendelkezik, és emellett segít a HDL-szint emelésében a vérben. A kókuszolaj a bőr egészségére is jótékony hatású.

Dátumok

A dátum a legjobb energiafogyasztáshoz szükséges étel. Ezek az apró természetes cukorkák rendkívül gazdag vasban vannak, és ez teszi őket egyedivé. Az édes sóvárgás és a cukorszint ingadozásának megfékezése érdekében dátumot érdemes fogyasztani.

A dátumokat el lehet fogyasztani edzés előtti ételként is.

Quinoa

Ez a gluténmentes, magas fehérjetartalmú és magas rosttartalmú gabona a nap folyamán bármikor fogyasztható, hogy megfeleljen a napi tápanyagigényének. A quinoa zabkása, a pulao, a saláta mind rendkívül finom és egészséges.

📣 Az Indian Express most a táviraton van. Kattintson ide, hogy csatlakozzon csatornánkhoz (@indianexpress), és naprakész legyen a legfrissebb hírekkel