A sportmasszázs alapjai

Utolsó frissítés: 2020. február 23. 2 hozzászólás

sportmasszázs

Padelt játszó sportolóként a rutin része a masszázs terápia. Már írtam a habgörgős rutinomról és a TENS gépemről, amelyek mindennapi módjaim az izmok masszírozásának, de természetesen nem helyettesítheti a valódi masszázsokat képzett terapeutával.

Első pillantásra felesleges luxusnak tűnhet a gyakori masszázs, de ebben a cikkben megmutatom, miért nem.

Íme a legfontosabb ok, amiért a masszázsnak része kell lennie minden komoly sportoló rutinjának:

  • A masszázs csökkentheti a sérüléseket
  • A masszázs többre előnyös, mint az izmok

A masszázs csökkentheti a sérüléseket

A sérülések megsértése minden sportoló legrosszabb félelme. A sérülések rontják a teljesítőképességet, késleltetik az edzést és a kondicionálási ütemtervet a gyógyulás során, költségesek a kezelésük, és mindenekelőtt a sérülések fájnak.

A fájdalom és a mozgáskorlátozás kezelése sérülés után kimerítő, frusztráló és megéri a szükséges intézkedéseket a sérülés bekövetkezésének elkerülése érdekében.

Ráadásul idővel a sérülések megterhelik a testet. A sérült szövetek legtöbbször meggyógyulnak, de ha az izmokat folyamatosan a maximumukig adózzák a nagy teljesítményű atlétika révén, akkor megnő az esély, hogy egy sérülés, különösen egy visszatérő, tartós állapotot eredményez.

A masszázs terápia hosszú utat tett meg. A spa kezeléstől a relaxációs terápiáig; speciális terápiákhoz, például sportmasszázshoz és prenatális masszázshoz; és jelenleg a legújabb kutatások szerint a masszázs terápia előrelépést jelent a megelőző orvostudományban, például megakadályozza a sportolók sérüléseit.

Legutóbb 2016. májusában az Oxfordi Egyetem kutatásai azt sugallják, hogy a masszázs terápia előnyös lehet a fájdalmat tapasztaló egyének számára. A fájdalom többdimenziós, és holisztikus, biopszichoszociális megközelítéssel jobban kezelhető. A masszázsterápiát általában a fájdalom kezelésére törekvő betegek körében gyakorolják; hatékonysága azonban nem világos. Ez a kutatási tanulmány az első, amely szigorúan felméri a masszázs terápiával kapcsolatos kutatás minőségét, és bizonyítja annak hatékonyságát a fájdalom, a funkcióval és az egészséggel összefüggő életminőség kimenetelének kezelésében az összes fájdalomcsoport esetében.

A bizonyítékok alapján a masszázs terápiát, a kezelés nélküli kezeléshez képest, erősen ajánlani kell fájdalomcsillapítási lehetőségként. A masszázs terápiája gyengén ajánlott a fájdalom csökkentésére, összehasonlítva más színlelt vagy aktív komparátorokkal, és javítva a hangulatot és az egészséggel kapcsolatos életminőséget, összehasonlítva más aktív komparátorokkal.

A McMaster Egyetem kutatói 2012-ben arról számoltak be, hogy az intenzív edzést követő masszázs az izmokat valójában megnagyobbítja és új mitokondriumokat növeszt. A mitokondrium sejtjeink erőműve, és felelős a tápanyagok hasznos energiává történő átalakításáért. A mitokondriumok növelése javíthatja az állóképesség teljesítményét azáltal, hogy növeli az izmok oxigénfelhasználását.

Egy sportoló számára az energia minden.

A test számára az oxigén minden.

Tanulmányukhoz a kutatók 11 húszas férfit követtek.

Első látogatásuk alkalmával felmérték a férfiak edzőképességét. Két héttel később a férfiak több mint 70 percig bicikliztek kerékpáron, olyan kimerültségig, amikor már nem tudtak tovább biciklizni. Ezután 10 percig pihentek.

Pihenés közben a masszázsterapeuta enyhén felhúzta a masszázsolajat mindkét lábára, majd 10 percig masszírozta az egyik lábát a rehabilitációban általánosan használt különféle technikák alkalmazásával.

Izombiopsziát végeztek mindkét lábon (quadriceps), és 2,5 órával később megismételték őket. A kutatók csökkent gyulladást találtak a masszírozott lábban.

Az eredmények arra utalnak, hogy a masszázs terápia ugyanolyan biológiai mechanizmusokkal tompítja az izomfájdalmat, mint a legtöbb fájdalomcsillapító gyógyszer, és hatékony alternatíva lehet.

Meglepő módon a kutatás egy gyakran ismételt ötletet is hamisnak bizonyított: a masszázs nem segített tisztítani a tejsavat a fáradt izmokból.

A McMaster Egyetem tanulmánya azt is megállapította, hogy a masszázs terápia növeli az izmok mozgásteret, és csökkenti a felépülési időt az edzések vagy az atlétikai események között.

A sportsérülésekkel végzett masszázs nemcsak a meglévő sérülésekre koncentrál, hanem a sérülések megelőzésében is. A kondicionáló edzés előtti masszázs segít megelőzni a sérüléseket, és bemelegítés után kell beadni. A masszázs az edzés után történő beadáskor is megelőzheti a gyakori sérüléseket, mivel elősegíti az izmok nyugodt állapotba kerülését.

Minél jobban érezzük magunkat, annál jobban gyógyulunk. Izmok számára is.

A masszázs több mint izom számára hasznos

Az izmok lehetnek a leggazdagabb jótevői a masszázsnak, de a legtöbb ember a tiszta relaxáció érzéséről, csökkent szorongásról, fokozott figyelmességről és jobb hangulatról számol be a masszázs után.

A sportolók előnyt találhatnak ezekben a pszichológiai előnyökben, így a masszázs kettős feladatot jelent; egy elme és test terápia. Ez sok ugrálás a unciádért!

Az Országos Biotechnológiai Információs Központ által összeállított különféle kutatások azt mutatják, hogy a masszázs terápia:

  • Csökkenti a pulzusszámot.
  • Csökkenti a vérnyomást.
  • Csökkenti a sérülés utáni gyógyulási időt.
  • Sérülést rehabilitál.
  • Csökkenti a szorongást.
  • Javítja a hangulatot.
  • Növeli a véráramlást az egész testben, elengedhetetlenül fontos oxigént és tápanyagokat hozva magával.
  • Enyhíti az izomfájdalmat és a feszültséget.
  • Javítja a kötőszövet gyógyulását, ami elősegíti az izom rugalmasságát.
  • Stabilizálja a kortizol szintet (stressz hormon, hasonló az adrenalinhoz).
  • Javítja az izom rugalmasságát, ami csökkenti és megakadályozza a sérüléseket.

És mintha mindezen előnyök nem lennének elegendőek, az International Journal of Neuroscience publikált kutatások szerint a masszázs terápia javítja az alvás minőségét.

Maserati vagy Ford Focus vezetni akar?

A Ford Focus egy kiváló jármű, amelyet takarékosságra és alacsony karbantartásra terveztek. Tiszta, szilárd út.

Aztán ott van a Maserati. Mesterien megtervezett olasz gép, amelyet nagy teljesítményre, erőre és kiváló luxusra terveztek. Noha a legtöbbünk számára kissé drága, a matrica ára nem az egyetlen szempont, amelyet figyelembe kell venni a Maserati birtoklásakor.

Magas fenntartási

A Maserati egy kivételesen magas karbantartású jármű, amelynek karbantartása és javítása költséges; sokkal inkább, mint osztálya többi autója. Kérdezze meg a Maserati tulajdonosát, miért költenek ennyi időt és pénzt egy olyan autó fenntartására, amelynek értéke és teljesítménye másutt is megtalálható, és válaszuk visszhangzik Ralph Lauren tervező és autógyűjtő válaszától: „Élvezheti mind a gép, mind a gép szépségét utazás, amelyre visz. ”

A nagy teljesítményű teljesítményhez nagy teljesítményű bemenetre van szükség, mind autókban, mind karosszériákban. A sportolók az emberi test nagy teljesítményű modelljei. Az optimális kondícióhoz szükséges alapvető követelmények teljesítése érdekében a sportolóknak kifogástalan étrendet kell betartaniuk, meg kell tartaniuk a minőségi és következetes pihenési szokásokat, valamint be kell tartaniuk a rendszeres testmozgás, edzés és kondicionáló programokat.

A sportolóknak kiváló egészségügyi és wellness stratégiákra is szükségük van a testük optimális teljesítményének fenntartásához. Rendszeres masszázs révén a sportolók egészségüket megőrizhetik, javíthatják rugalmasságukat, fenntarthatják a relaxációt és jobb alvási ciklust érhetnek el.

Az NCBI által összeállított kutatás kimondja: „Az atléták és az edzők folyamatosan finomítják edzési stratégiáikat a versenyelőny kialakítása érdekében. Erre a célra gyakran végeznek terápiás módszereket, például hőhatású anyagokat, elektromos stimulációt és masszázst. „

A legtöbb sportoló számára a professzionális vagy a hétvégi harcos márka számára az elégtelen izommerevség, a sérülések megelőzése, a relaxáció és a jó közérzet javítása elegendő ok a rendszeres masszázsprogram élvezetére. Egyesek számára arról is szó van, hogy a Maserati-nek esedékessé váljon.

Tegyünk fel néhány gyakori kérdést:

Milyen gyakran kell masszázst kapnom?

Mindez attól függ, hogy milyen követelményeket támaszt a testével szemben, és hogyan reagál a teste ezekre az igényekre. Amikor Robert a Brisbane Lions AFL csapatában dolgozott, a játékosok heti két masszázst kaptak a játékidény során. A legtöbb élsportoló hetente legalább egy masszázst kap. A legtöbb amatőr sportoló számára, aki még mindig komolyan veszi sportját és edzését, vagy rendszeresen edzőteremben járóknak, hetente egyszer kéthetente ajánlott. A legtöbb ember számára, aki rendszeresen két, három vagy négyhetente végez könnyű edzést, általában elegendő.

Számos előre fizetett masszázs csomagot kínálunk; Kattintson ide, hogy megtudja, hogyan vásárolhat ömlesztve és MENTHET.

Kérjük, vegye figyelembe: Ha sérüléséből felépül, akkor gyakrabban ajánlott a sérült területet célzó rendszeres sport/gyógymasszázs, amíg a sérülés meg nem gyógyul, és visszatér a fájdalommentes teljes mozgástartományhoz. Ez különösen akkor áll fenn, ha tovább fog edzeni és versenyezni, és nem képes elegendő időt biztosítani sérülésének a felépülésre.

Vegyek-e sportmasszázst a verseny vagy az edzés előtt vagy után?

A rövid válasz: edzés előtt és után is meg kell kapnia a sportmasszázst.

Edzés vagy verseny után a legjobb, ha 48 órán belül sportmasszázst kap; ez csökkenti a helyreállítási időt. Sportmasszázsban részesülhet, ha a pulzusa lecsökken, és van ideje újra hidratálni.

A verseny előtt egy-két nappal jó alkalom a sportmasszázsra, vagy akár a verseny reggelére, amennyiben az nem túl mély. A verseny reggelén egy masszázs inkább a bemelegítés része, így ideális esetben a könnyebb és erőteljesebb megközelítés a legjobb.

Két-négy nappal a verseny előtt fellazulnak az izmaid, és segít az elméd és a test frissebbnek, lazábbnak és versenyképesebbnek érezni magát. Ha a sportmasszázst több mint négy nappal végzik, mielőtt az mélyebb lehet, segít megszabadulni a korlátozott és/vagy feszes izomterülettől.

Mi a különbség a sportmasszázs és a mélyszöveti masszázs között?

A sportmasszázs ideális a testgyakorlás után; a mélyszöveti masszázs olyan technika, amely a sportmasszázs részeként alkalmazható a sérülések helyreállításában és a hegszövet eltávolításában. A mély szöveti masszázs nem csupán egy határozott masszázs.

A szilárdság szempontjából a sportmasszázst általában közepes nyomású esemény után, meglehetősen könnyű előesemény előtt és meglehetősen szilárdan végezzük az edzés során, hasonló módon, ahogyan a hosszútávfutók magas szinten edzhetnek egy eseményhez vezető, mérsékelt szint elkeskenyedik az esemény előtti és meglehetősen könnyű esemény után az optimális helyreállítás érdekében.

Nem vagyok sportoló, alkalmas lenne-e számomra a sportmasszázs?

A sportmasszázs ideális mindazok számára, akik gyakorolják: a szokásos tengerparti sétálóktól kezdve az edzőtermi edzésig hetente egyszer. A sportmasszázs ideális azok számára is, akik fizikailag megterhelő munkát végeznek, vagy bárki számára, aki lágyrész (izom) szorítóban vagy fájdalomban szenved.