Gyorsan meg akarja égetni a zsírt? Ne kardió boksz edzéseket!

James - Ez a cikk társult linkeket tartalmazhat.

legjobb

Amikor két évvel ezelőtt elkezdtem az erőnlét edzését, rájöttem, hogy ha zsírokat akarok égetni, és kibír az állóképességem, akkor kardióra is szükségem van. Számos tevékenységet kipróbáltam, például futást, kerékpározást stb., De egyiket sem élveztem. Aztán kipróbáltam a kardio boksz edzés rend, és tudtam, hogy ezt akarom.

Éreztem az egész testem égését, brutálisan izzadtam, és élveztem a kombinációk végrehajtását. Ettől kezdve hetente legalább kétszer táska- vagy árnyékboksz edzéseket tartok, és azon gondolkodom, hogy elkezdjem a kardio kickbox edzéseket. Most ez a kedvenc sportom.

Megtanultam az összes ütést, sok kombót, blokkolást, lábmunkát, és a legjobb az, hogy ez más kardio tevékenységekre kényszerít, például futásra és ugrókötelezésre, hogy jobban tudjak bokszolni. Olyan legnagyobb harcosok inspirálnak, mint Roy Jones.

Biztos vagyok abban, hogy ez a fajta edzés az egyik fő oka annak, hogy majdnem 50 kilót fogytam, és az állapotom jobb, mint valaha. Úgy gondolom, hogy a boksz gyakorlatok a legerőteljesebb módok a kalóriák elégetésére.

Legyen otthon boksz kardió edzés: A legjobb bokszzsák otthon

Hogyan kezdjük?

Először meg kell tanulnia, hogyan kell helyesen dobni az ütéseket. Ezek a rúd, a kereszt, a felső vágások és a horgok. Ha ismeri az ütéseket, elkezdheti gyakorolni az alapvető kombókat. Meg kell tanulnia a megfelelő álló helyzetet és néhány alapvető lábmunkát is.

Itt van a videó, amely sokat segített abban, hogyan kell pontosan ütni és hogyan kell használni a testemet.

Mire van szükséged?

A kezdők számára az árnyékboksz elegendő a kezdéshez, ezért nincs szükség felszerelés vásárlására, esetleg a ugrókötél. Az ugrókötél kiváló módja a pulzusszám növelésének. Tökéletes tevékenység a szív- és érrendszer fejlesztésére és a bemelegítésre.

Ha többet szeretne, akkor be kell fektetnie a táska, táskakesztyű és kézi pakolás. A nehéz táska edzésprogramok egyszerűen gyilkosok! Fokozzák az állóképességet és a szív- és érrendszert. Hatékonyan égetik a zsírt és erősítik az összes izmot. Erősen ajánlom, hogy fektessen be ezekbe a dolgokba. Nem olyan drágák, de otthon végezheti a leghatékonyabb bokszgyakorlatokat.

A boksz jó kardió edzés?

Természetesen! Gondoljunk csak a bokszolókra. Nagyszerű karcsú test. 8 vagy akár 12 menetben mozoghatnak és üthetnek. Ennél jobb bizonyíték nincs.

Működik az alsó és felsőtestén. Különösen nagy a vállak és a lábak számára. Mivel a törzsének sokat kell forognia, ez működteti a magját, és segít megszabadulni a hasi zsírtól a hasizom és a csípő körül. Az edzésre szánt ökölvívás minden egyben edzés, sőt segít megszabadulni a stressztől.

A legjobb kardio boksz edzésprogramok

Ez egy kezdő edzés az alapvető mozdulatokkal és a test súlygyakorlataival, például a guggolással, amely kivételes kombináció. Felveheti a rúgásokat, ha akarja.

Boksz áramkör edzés

Ez egy 40 perces zsírégető edzés, különféle gyakorlatokkal. Egyáltalán nem könnyű, és folyamatosan mozogni kell. Ez kiváló rutin a zsírvesztéshez!

Boxer csaj 10 perces kardió

Szeretné gyakorolni a megtanult ütéseket és kipróbálni néhány kombót? Akkor ez a 10 perces intenzív kardió rutin az Ön számára.

20 perc otthon boksz edzés

Ez egy 20 perces rutin, amelyet két edző mutat be testtömeg és ab gyakorlatokkal kombinálva. Ezt kezdő koromban tettem.

20 perces nehéz táska kardió edzés

Ez a boksz edzésvideó kiváló bemutató arról, hogyan lehet hatékonyan használni a nehéz táskát. Ez a fajta edzés nem arról szól, hogy a táskát lyukasztva őrülten maradva ugyanabban a helyzetben.

Folyamatosan mozognia kell. Képzelje el, hogy a táska az ellenfél. Ezért meg kell mozdulnia, hogy megvédje magát, és megtalálja a legjobb pontokat, amelyekre ütni lehet.

Több boksz edzés kezdőknek

Bokszgyakorlatok otthon nincs felszerelés

Ökölvívás HIIT edzésprogram

Boksz gyakorlatok fogyáshoz

Következtetés

Kétségtelen, hogy a boksz, mint kardio, kivételesen hatékony. Segít gyorsan kalóriát égetni, tonizálni és egyszerre erősíteni a különböző izomcsoportokat, fejleszteni az állóképességet, sőt jó a stressz ellen is. Próbálja ki a fenti kardio boksz edzéseket, és meglátja, miről beszélek.

Tetszettek ezek a kardió edzések? Ossza meg barátaival!

James Wright

James (36) 15 éves kora óta edz. Van egy otthoni edzőterme, ahol vasat pumpál, testtömeg-edzéseket végez és bokszol. Szereti megosztani tapasztalatait másokkal, akik jobb testalkatot szeretnének kialakítani.

Kapcsolódó hozzászólások

Megtanulják, hogyan kell bokszolni Edzési útmutató kezdőknek

Minden, amit tudnia kell a boksz edzésről kezdőknek. Ismerje meg az alapokat, kapjon képzést és felszerelési tanácsokat.

A legjobb boksz edzés alkalmazás otthoni edzéshez

Nézze meg a legjobb boksz edzés alkalmazást, amelyet professzionális edző készített, és alkalmas kezdő és haladó gyakorlók számára egyaránt.

Otthoni ökölvívó tornaterem útmutató és edzési tippek kezdőknek

Ismerje meg, hogyan állíthatja be otthoni ökölvívó edzőtermét, hogy megtudja, milyen felszerelésre lesz szüksége. Ezenkívül találjon edzési tippeket az edzés eredményének maximalizálása érdekében.

Az otthoni nehéz boxzsák végső útmutatója

Nehéz boxzsákot szeretnél vásárolni otthon edzéshez? Olvassa el végső útmutatónkat és a legjobb táskák áttekintését.

Melyek a boxzsák edzésének előnyei

Ismerje meg, hogy a boxzsák edzések hogyan segíthetnek a test, az elme fejlesztésében, és miért a nehéz táska eltalálása a legjobb edzés a fogyásért.

Vonat, mint egy harcos! A legjobb MMA kardió edzések

Sok zsírégetés, erőnlét és állóképesség növelése ezekkel az intenzív MMA kardio edzésekkel, amelyeket akár otthon is végezhet.

4 gondolat: „Szeretne gyorsan zsírégetni? Végezzen kardio boksz edzéseket! ”

A boksz segít egy elhízott embernek is a fogyásban? És ha mégis megtörténik, akkor mi a legegyszerűbb módja a fekvőtámaszok elvégzésének, ha soha nem hajtottak volna végre fekvőtámaszt?

Természetesen ez sokat segíthet. Először meg kell tanulnia az ökölvívás alapjait, például a helyes testtartást, ütéseket stb. A gyakorlás legjobb módja az shadowbox. Ha még nem tudsz fekvőtámaszt végrehajtani, akkor kezdhetsz olyan egyszerű variációkkal, mint a falprések vagy a lejtős fekvőtámaszok, és addig gyakorolhatsz, amíg nem hajtasz végre nagy ismétlést. Így izmaid készen állnak a rendszeres fekvőtámaszokra. Itt tekintheti meg a kezdőknek szóló push up progressziót. Természetesen az elhízás megszabadulása érdekében át kell térnie az egészséges étrendre is.

Indián vagyok és vegetáriánus is, szóval tudnál adni egy megfelelő étrendi táblázatot?

Tudna ajánlani néhány videót a boksz edzésről az elhízott fogyáshoz?