A step aerobic 8 előnye, amelyeket feltétlenül tudnia kell

Facebook
Mint
Twitter
Pinterest
LinkedIn
Digg
Del
Tumblr
VKontakte
Nyomtatás
Email
Flattr
Reddit
Puffer
Szeretem
Weibo
Zseb
Xing
Odnoklassniki
WhatsApp
Meneame
Blogger
amazon
Yahoo levelezés
Gmail
AOL
Newsvine
HackerNews
Evernote
Az én helyem
Mail.ru
Viadeo
Vonal
Flipboard
Hozzászólások
Fincsi
SMS
Viber
Távirat
Iratkozz fel
Skype
Facebook Messenger
Kakao
LiveJournal
Sóvárog
Edgar
Fintel
Keverd össze
Instapaper
Link másolása

Hallottál már step aerobikról? Ha még nem tette meg, ideje lenne utánanézni. Lehet, hogy a különféle módokon történő felfelé és lefelé történő lépkedés nem tűnik annyira hasznos az egészségének, de ez nem egészen így van. A step aerobic előnyei valójában meglehetősen változatosak és elég nagyok is. Az olyan dolgok, mint a szív- és érrendszeri egészség, a mentális egészség, a csonterősség és az izomerő csak néhány a sok előny közül, amelyeket kihasználhat az ilyen típusú gyakorlatokból. Olvassa tovább, és derítse ki, miért érdemes elkezdeni rendszeresen lépéseket tenni!

Mi a Step Aerobic?

A step aerobic egyfajta testmozgás, amely magában foglalja az álló blokkra való fel és le lépést. Ez egy nagy intenzitású gyakorlat, amely a kardiót a súlyzós edzéssel ötvözi, hogy nagyszerű edzést biztosítson. A step aerobikhoz használhat speciális lépcsőt, lépcsőjét vagy akár egy erős dobozt is. Nagyon sokféle aerob gyakorlatot végezhetünk, beleértve az alaplépést, a csapot, a szőlőtőkét, az átjátszót, az „A”, „I” és „V” lépéseket, a saroktól a sarokig és a turn step is. A step aerobic mindenki számára nagyszerű, ezért érdemes kipróbálni.

1. előny: szív- és érrendszeri egészség

Az egyik dolog, amelyre a step aerobic a legjobb, a szív- és érrendszeri egészsége. Számos tanulmány kimutatta, hogy az 1 órás step aerobic részvétel nagyjából megegyezik a 7 mérföld futásával. Nem a 7 mérföldes futást értjük, hanem a 7 mérföld futását nagyon gyors tempóban. A Step Aerobic egy fantasztikus módszer arra, hogy mind a tüdeje, mind a szíve fokozottabban működjön.

Természetesen a szív- és érrendszer fokozottabb munkára kényszerítése azt jelenti, hogy jobbá és erősebbé edzi. Néhány egyszerű step aerobic edzi a szívedet, egy izmaidat, hogy hatékonyabbá váljon, és sokkal könnyebben pumpálja a vért az egész testedbe.

A hatékonyabb szív azt jelenti, hogy csökkent esélye van szív- és artériás betegségekben szenvedni, és javítja az edzés eredményeit is. Több izomba pumpált vér nagyobb hatékonysággal azt jelenti, hogy az izmok több oxigént kapnak.

Ezért a step aerobic az izmok nagyobb állóképességet, gyorsabb növekedést és gyorsabb gyógyulást eredményez. Ez kombinálódik azzal a ténnyel, hogy az erob testmozgás elősegíti a tüdejének jobb oxigénfeldolgozását, ez pedig egy másik tényező, amely fokozott szív- és érrendszeri egészséghez, valamint könnyebb munkaidőhöz vezet.

Lényegében a step aerobic sokkal egészségesebbé teszi a szívedet és a tüdődet, ezáltal csökkentve a szív- és érrendszeri megbetegedések esélyét, és javítva az edzés közbeni edzésmódját.

2. előny: A mozgásszervi egészség

A következő ok, amiért érdemes kipróbálni a step aerobikot, az az, hogy segít növelni a mozgásszervi egészségét. A mozgásszervi egészségének köze van a csontok sűrűségéhez és erejéhez, ezért van jelen a csontváz szó. Más szóval, a step aerobik gyakorlása növelheti a csontok egészségét és elháríthatja a jövőbeni problémákat.

A step aerobic egy súlyt viselő gyakorlat, az a fajta gyakorlat, amely a legjobb a csonttömeg és a csontsűrűség növelésére. Ennek oka az, hogy olyan súlytűrő gyakorlatok, mint a lépcsős aerobikhoz hasonló felfelé és lefelé lépés, a csontokat nagyobb tömeg termelésére kényszeríti.

A súlytűrő gyakorlatok által okozott állandó megterhelés és nyomás serkenti a csontokat, hogy több csontsejtet hozzanak létre, ezáltal növelve azok sűrűségét, méretét és erejét. Nem gondolhatja, hogy a csontok képesek erre, de valójában többé-kevésbé ugyanaz a folyamat, mint az izomnövekedés. A csontok kidolgozása megnöveli őket.

Az egészségesebb csontok remekek, mert mozgékonyabbá tesznek, segítenek jobban egyensúlyban tartani, és természetesen leküzdik a degeneratív csontbetegségek hatásait is. Tanulmányok azt mutatják, hogy az olyan súlytűrő gyakorlatok, mint a step aerobic, kiválóan csökkentik a degeneratív csontbetegségek, például az oszteoporózis hatásait, amelyek a jövőben akár meg is akadályozzák annak megjelenését.

3. előny: A lépcsős aerobik hatása alacsony

A step aerobic, mint elsődleges testmozgás egyik legnagyobb előnye, hogy alacsony a hatása. Az alacsony hatású gyakorlatokat olyan gyakorlatoknak nevezzük, amelyek miatt mindig 1 lábat kell a földön tartani, ezáltal csökkentve az ízületek stresszét és hatását. Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a nagy hatású gyakorlatok jót tesznek az ízületeknek, és erősebbé tehetik őket, ami bizonyos esetekben igaz is lehet. Ez azonban csak azokra az emberekre igaz, akiknek egészséges ízületeik vannak, és valójában erősebbé tehetik őket.

Azonban azoknak az embereknek, akik már szenvednek csont- és ízületi problémáktól, például csontritkulástól, az olyan nagy hatású gyakorlatok, mint a futás, több kárt okozhatnak, mint hasznot. Azok az emberek, akiknek gyenge a bokájuk vagy a térdük, vagy azok számára, akik degeneratív csontbetegségekben szenvednek, mindenképpen alacsony hatású gyakorlatokkal akarnak foglalkozni, szemben a nagy hatásúakkal. Ugyanez vonatkozik a kezdőkre is, akik nem szoktak megerőltető testmozgást.

A step aerobic egyik kényelmes dolga, hogy valójában mind a nagy hatású, mind az alacsony hatású gyakorlat formájában megjelenhet. Lehet mérsékelt step aerobic-ot folytatni, amely alacsony hatásúnak minősül, vagy fokozhatja a dolgokat, intenzívebbé teheti rutinját, és a step aerobic rutinját nagy hatású ügygé alakíthatja.

A választás itt a te döntésed, és az, hogy alacsony vagy nagy hatású gyakorlatokban szeretnél részt venni, a saját egészségi és fittségi szintedtől függ. A step aerobic jellegének köszönhetően mindkettő lehet. Tudnia kell, hogy a nagy hatású verzió több kalóriát éget el, mint az alacsony hatású változat, azonban egészségétől függően ez jobb lehet a csontjainak.

4. előny: Fogyás

Az egyik legnagyobb előny, amelyet a step aerobic készítéséből nyerhet, az, hogy ez rengeteg fogyásban segít. Mivel a step aerobic egyfajta szív- és érrendszeri edzés és súlygyarapodás, a jó rutinnal elégetett kalóriák száma kiemelkedő. A step aerobic sok kalóriát éget el, így nem tartja el a hasát és a derekát. Ráadásul ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, akkor a meglévő zsírokat is kiégeti.

Kimutatták, hogy egy 45 perces step aerobic segítségével akár 450 kalóriát is elégethet. Ne feledje, hogy a step aerobik során elégetett kalóriák száma a rutin intenzitásától függ, de egy egyszerű rutin is több száz kalóriát égethet el.

Ez azt jelenti, hogy minden nap fogyaszthat egy extra hamburgert anélkül, hogy hízna, vagy pedig jól étrendezhet, és valóban levághatja a hasi zsírt. A nagy hatású step aerobic az egyik legjobb módja a zsírégetésnek és a fogyásnak. Ha a lehető legtöbb kalóriát szeretné megégetni, gyorsabban kell lépnie felfelé és lefelé, ráadásul növelnie kell a lépések magasságát is.

Az egészséges testsúly természetesen számos okból elengedhetetlen. A túlsúly vagy akár az elhízás csont- és ízületi problémákat, szívproblémákat, tüdőproblémákat, stroke-ot, cukorbetegséget és még többet okozhat. A step aerobic nagyszerű módja annak, hogy formában maradjon és segítsen csökkenteni ezeknek az egészségügyi problémáknak a kockázatát.

5. előny: Mentális egészség

A step aerobic igazán nagy része, hogy hozzájárulhat a mentális egészségének növeléséhez. Bármilyen formában, beleértve a step aerobikot is, az agya endorfinként ismert vegyi anyagokat szabadít fel. Az endorfinok azok a dolgok, amelyek boldoggá teszik Önt, felindulás érzetét keltik és mindennel elégedettebbé teszik.

Elegendő endorfin nélkül depressziós lehet, fáradt lehet, és súlyosan érinthetnek téged olyan dolgok, mint a stressz és a szorongás. Az agy által a testmozgás során előállított boldog vegyszerek segítenek leküzdeni ezeket a mentális problémákat. A depressziótól, szorongástól és más mentális problémáktól szenvedő emberek számára nagy előnye származhat az olyan testmozgásból, mint a step aerobic.

6. előny: A láb erőssége

Mivel a step aerobic magában foglalja a lábad használatát a rutin túlnyomó részében, a lábad ereje nagy hasznot fog hozni belőlük. Az egyik oka annak, hogy miért olyan nagyszerű a lábizmainak, az az, hogy a lépcsőzések egyoldalú mozdulatok. Ez azt jelenti, hogy egy fokozás elvégzése arra kényszeríti az egyes lábakat, hogy külön-külön gyakorolják, ezzel növelve az egylábú egyensúlyt és az egyes lábak külön-külön történő használatának képességét.

A step aerobic és a step up remek, mert gyakorlatilag az izom minden lábát kihasználja, ezért ez az egyik legjobb módszer a láb erő növelésére. A step up egyfajta erősítő edzés a lábad számára, így kiválóan alkalmas kerékpárosok és futók számára is, mert kiegészíti a kerékpáros vagy futási rutinokat. A step aerobik tónusba hozza az izmait, és határozottan jobbá teszi a farizmait is.

7. előny: Hatékonyabb anyagcsere

A step aerobik és más kardiovaszkuláris testmozgás további előnye, hogy anyagcseréje drasztikusan megnő. Az anyagcseréd fehérjék termelésével működik, amelyek lebontják a zsírokat a szervezetben. Ezek a fehérjék lebontják mind az elfogyasztott kalóriákat, mind a testben már tárolt zsírt.

Minél többet gyakorol, annál több fehérje termelődik a testben. Amikor testmozgást végez, teste a DNS módosításán megy keresztül, amelynek eredményeként több ilyen fehérje jön létre, és végül több zsír ég meg. Más szavakkal, a step aerobik tevékenysége lehetővé teszi, hogy többet fogyasszon, több zsírt égessen el, és könnyebben megtartsa a nagyobb súlyt.

A nagy intenzitású testmozgás a test HGH vagy emberi növekedési hormon termelését is növelheti. Öregedésével a test kevesebb emberi növekedési hormont termel, ezzel ösztönözve az öregedési folyamatokat és csökkentve az anyagcserét. A step aerobic növeli az emberi növekedési hormon mennyiségét, amelyet a szervezet termel, és ezáltal az anyagcseréje is.

8. előny: A step aerobic sokoldalú

A step aerobic végső előnye, amelyről beszélni akarunk, azzal a ténnyel függ össze, hogy nagyon sokoldalú. Először is, minden fitneszszintű ember foglalkozhat step aerobikkal, mert az könnyen módosítható. A kezdők lassan haladhatnak, és nem léphet túl magasra a lépési szinttel, vagy a fitneszszakértők teljes sebességgel haladhatnak, és a lehető legmagasabban emelhetik a lépcsőfokot.

A step aerobic szintén nagyon sokoldalú, mert gyakorlatilag bárhol megteheti. Lépcső, párkány vagy erős doboz segítségével jóformán bárhol foglalkozhat step aerobikkal. Meg lehet csinálni otthonában, az edzőteremben, a járdán vagy egy parkban is.

Ez a fajta gyakorlat azért is remek, mert nagyon olcsó. Természetesen vásárolhat lépcsőt, de használhat olyan egyszerű dolgot is, mint az otthon lépcsője, ezáltal nagyon költséghatékony. A step aerobic másik nagy része az, hogy nagyon könnyű elvégezni. Arról nem is beszélve, hogy ezeket a gyakorlatokat egyedül is elvégezheti, vagy osztályt is vehet.

Következtetés

A step aerobic előnyeit mindenki kihasználhatja. Kezdők és szakértők, férfiak és nők, fiatalok és idősek, mindenki részt vehet ebben a fajta edzésben, és élvezheti az összes előnyét. Ha 45 percig csak lépeget és feljebb lép néhány lépésre, 450 kalóriát éget el, és remekül néz ki. Egy egyszerű fokozott rutin edzeni fogja a szívét, a tüdejét, a csontjait, az izmait és még sok minden mást. Ami az aerob testmozgást illeti, a step aerobic az egyik legjobb lehetőség odakinn. Ha még soha nem próbálta meg a step aerobikot, érdemes hamarosan elkezdeni, mert számos előnye van!