A súly megolvadhat alacsony kalóriatartalmú fagyasztott ételek, gyümölcsök és zöldségek fogyasztása során - derül ki a kutatásokból

Az egészség javítása ugyanolyan egyszerű lehet, mint a fagyasztóajtó kinyitása. "Időt takaríthat meg, pénzt takaríthat meg, növelheti a táplálkozást és ellenőrizheti az adagokat alacsony kalóriatartalmú, fagyasztott ételek fogyasztásával" - tanácsolja Jessica Bartfield, belgyógyász.

súly

"A fagyasztott ételek íze, táplálkozása, általános minősége és változatossága rendkívüli módon javult. Fogyni vágyó pácienseimnek gyakran ajánlom, hogy bevált diétás stratégiaként teljesítsék a fagyasztott étkezési három alapvető étkezés legalább egyikét" - mondta. Bartfield, aki táplálkozással és súlykezeléssel foglalkozik a Loyola Egyetem Egészségügyi Rendszerében.

Számos tanulmány, köztük egy nemrégiben közzétett, tavaly a New England Journal of Medicine, támogassa az étkezési helyettesítők alkalmazását, amelyek kényelmes kalóriakontrollt biztosítanak. "Több nagyobb tanulmány szerint több olyan beteg, akik étkezési pótlókat illesztettek be a testsúlycsökkentési tervbe, klinikailag jelentős, 5 százalékos súlycsökkenést értek el" - mondta Bartfield.

A biztonságos fogyás érdekében Bartfield azt javasolja, hogy a legtöbb embernek alacsony kalóriatartalmú étrendet kell fogyasztania, napi 1000 és 1800 kalória között, bizonyos tényezőktől, például súlytól, kortól, magasságtól és nemtől függően. A legtöbb fagyasztott étkezés étkezésenként 200-350 kalóriát tartalmaz, amely ebbe a tartományba esik, valamint napi 1-2 egészséges snack. A magasabb kalóriatartalmú emberek gyümölcsöt vagy zöldséget adhatnak az étkezéshez, vagy akár egy kis adag fehérjét is, hogy elérjék a kalóriatartalmat "- mondta." Az alacsony kalóriatartalmú fagyasztott ételek kényelmet, struktúrát és kalóriakontrollt biztosítanak, ami jobb betartáshoz és ill. fogyás."

Bartfield öt okot kínál arra, hogy a fagyás segíthet-e a fogyásban és javíthatja a táplálék tartalmát:

1. Kényszerített adagellenőrzés - "Egy doboz általában egy adag, így könnyen megérthető, hogy pontosan mennyit eszel" - mondta Bartfield. "A kalória kiszámításához nem kell mérni, számolni vagy mérlegelni az ételt."

2. Mindig elérhető - "Ha éhes vagy, különösen egy hosszú munkanap alatt vagy után, könnyű ízletes, gyors és könnyen elkészíthető ételeket keresni, ezért sokan gyorsan zsíros, kalóriatartalmúak ételek. A fagyasztott, alacsony kalóriatartalmú termékek egészségesebb választást kínálnak, ugyanakkora kényelem mellett. "

3. Nincs hulladék - "A friss húsokkal és termékekkel ellentétben a fagyasztott élelmiszerek nagyon hosszú eltarthatósági idővel rendelkeznek, és ritkán dobják ki őket, mert elromlanak" - mondta Bartfield. "Ráadásul a boltban mindig van egy fagyasztott étel termékcsalád. A márkák között alig van különbség, ezért azt mondom a betegeknek, hogy vásárolják meg az akciókat. Pénzt takarít meg, időt takarít meg és ez stresszmentes."

4. Átlátszó táplálkozás - "Olvassa el a címkét, és jegyezze fel a kalóriákat és a nátriumot" - mondta. "Azt mondom a fogyni vágyó betegeknek, hogy keressenek 600 milligrammnál alacsonyabb nátriumtartalmú termékeket. Ha a magas vérnyomás vagy a cukorbetegség miatt figyeli a sót, maradjon 400 milligramm alatt. Koncentráljon a kalóriákra, és válasszon 350 vagy kevesebb kalóriát. belefér a napi célzott kalóriafogyasztásba. "

5. Változatosság - "Kínai, mexikói, olasz, thai, vegetáriánus, az összes népszerű etnikai stílus és hús vagy hús nélküli összetevők kínálják ízlelőbimbóinak kielégítésére, valamint a reggeli, ebéd és vacsora előételének kielégítésére" - mondta. "A fagyasztott folyosón alacsony kalóriatartalmú harapnivalókat és akár egyedi desszerteket is kínálnak. Ügyeljen arra, hogy egészséges fagyasztott ételeit fagyasztott vagy friss gyümölcs és zöldség köretekkel egészítse ki. Természetesen alacsony kalóriatartalmúak, magas a vitamin- és ásványianyag-tartalmuk, és nagyszerű rostforrások, amelyek segítenek abban, hogy jól érezd magad. "