Izomtörés

Doug Dupont

Erő és kondicionálás

skála

Számos fitnesz- és nutritonszakember figyelmeztet arra, hogy ne mérlegelje magát gyakran. A közelmúltbeli PLOS ONE tanulmány szerint azonban ennek a gyakorlatnak mégis lehetnek előnyei.

Amit a kutatás mond:

  • A napi mérlegelés jelentősen megnövelte a túlsúlyos személyek súlycsökkenését.
  • A ritkább súlyozás összefüggésben volt az alacsonyabb fogyással vagy akár a súlygyarapodással.

Háttér

A régi mondás szerint: „A tudás hatalom.” Amint azt a tanulmány kutatói megjegyezték, A testtömeg gyakori önellenőrzése a korábbi tanulmányokban a fogyás tervének kedvező eredményeivel társult. A gyakori mérlegelés még sikeresebb volt a súly fenntartása szempontjából.

Mivel sok sportoló küzd a súlyával, lehetséges, hogy az adatokhoz való nagyobb hozzáférés következetesebb visszajelzést adhat. A visszajelzésnek két lehetséges hatása lenne:

  1. Információt szolgáltatna a testsúly megőrzésére, a fogyásra vagy esetleg a hízásra vonatkozó stratégiáról.
  2. Ez extra szintű elszámoltathatóságot biztosítana.

A kutatók azt is megjegyezték, hogy elméletileg a gyakori önmérlegelés javítja az öntudatot és korai felismerési rendszert biztosít. A korábbi irodalom nagy része az önjelentésekre támaszkodott, és nem különösebben pontos.

Ebben a tanulmányban a kutatók azt akarták tudni, hogy a rendszeres mérések segítenek-e, és ha igen, mi lenne a legjobb gyakoriság. Arra is kíváncsi volt, hogy a mérlegelési gyakoriság természetes ingadozása hogyan befolyásolja a testtömeget.

Dizájnt tanulni

A 117 résztvevőből álló csoportot megkérdezték, hogy mi a célja a testsúlyuknak. Negyven résztvevő jelezte, hogy fogyni szeretne. Mérleget kaptak, és egy alkalmazást kaptak a mérési adatok rögzítésére. Arra biztatták őket, hogy mérlegeljék magukat közvetlenül ébredés után, de még a reggeli előtt. Az alanyok ezt egy év leforgása alatt tették meg.

Eredmények

A mérlegelés gyakorisága fordítottan összefügg a fogyással. Mint a kutatók megjegyezték: "A súlycsökkenés jelentősen lelassult vagy nőtt, amikor a két egymást követő súlymérés közötti napkülönbség hosszabb lett."

"Az öntudat elégtelenségéből és a visszacsatolás hiányából adódó súlygyarapodás kockázata nőtt azokban az alanyokban, akik ritkábban mértek."

Amikor a súlycsökkenés volt a cél, a mérés legjobb gyakorisága a napi volt. A kutatók azt találták, hogy azok az alanyok, akiknek a súlya hetente kevesebb, mint egyszer megtörtént, súlygyarapodást tapasztaltak. Feltételezték, hogy a súlygyarapodás kockázata nőtt az elégtelen öntudat és a visszacsatolás hiánya miatt.

Ezzel szemben a napi mérés súlycsökkenéssel járt. A napi mérlegeléssel járó átlagos testsúlycsökkenés a testtömeg napi 0,8% -a volt. 200 font ember számára ez körülbelül 1,5 font súlycsökkenést jelent, ami meglehetősen jelentős. Ezzel szemben azok az alanyok, akik csak hetente mértek magukat, napi kb. 25 fontot vesztettek, amint az az alábbi grafikonon látható.

3. ábra: A napi átlagos súlyváltozás (kör) és a 95% -os konfidencia intervallum (vízszintes vonalak) különböző önmérési kategóriákban.

Következtetések

A napi mérlegelés támogathatja a rögeszmés viselkedést pszichológiailag egészségtelen szinten. Úgy tűnik azonban, hogy a napi mérlegelés előnyös azok számára, akik hajlamosak a túlsúlyra. Amíg nem válik rögeszméssé, a napi testsúly-figyelés előnyös a fogyás szempontjából.

1. Elina Helander és mtsai. al., „A napi önmérés szünetei összefüggenek-e a súlygyarapodással?”, PLoS ONE 2014, 9 (11)

Maradj otthon, maradj fitt!

Nézze meg ezeket az egyszerű edzéseket és szórakoztató gyakorlatokat, amelyeket otthon is el lehet végezni rögtönzötten vagy felszerelés nélkül.