Fogyás utam története: 16 kg 8 hónap alatt

Amint azt a 2018. évi bejegyzésemre vonatkozó állásfoglalásaimban már megállapítottam, a 16 kilogramm felaprítása csak egy része volt annak, amit tavaly elértem. És most szeretném megosztani, hogyan volt lehetséges a fogyás utam. Azért írom ezt, mert tudom, hogy vannak olyan emberek, akik még mindig valami hasonlóval küzdenek.

És tudom, milyen érzés, mit kellett hallanom és olvasni, amikor ezt átéltem. És hadd mondjam el neked most: Az internet nem irgalmas, és nem lesz szelíd vagy kedves irántad. Nincs benne varázslat. Nincs varázslatos tabletta. Nincs varázslat.

Az emberek idősödve hajlamosak egymásra rakni a kilókat. Néhányan pedig megszabadulnak tőlük. De amit mindannyian szeretünk látni és hallani, az a két szakasz közötti elképesztő különbség, különösen, ha vannak fényképek az élmény dokumentálására.

Feltételezem, hogy ez azért történik, mert a lakosság nagy százaléka küzd a fogyásért, az élet egy pontján. Ahogy voltam. És mivel az orvosok és a gyógyszergyárak szerint a zsír káros nekünk. Aztán ott vannak a ruházati márkák, amelyek valószerűtlen sovány modellek felhasználásával illusztrálják legújabb ruhakollekcióikat.

Súlyom rövid története az évek során

Soha nem voltam kövér gyerek. Amióta emlékszem, rendes gyerek voltam, bár nem sovány kinézetű. Normális gyerek, nem is pufók. Enni, amit anyám nekem adott, főleg házi ételeket, a lehető legkevesebb csomagolt étellel.

2012. október 2013. november - Ez volt a születésnapom, és Thaiföldön voltam

Aztán az évek során észrevettem, hogy a gyomrom nem érzi magát olyan jól étkezés után, és ez elég sokszor megtörtént. A megválaszolatlanul hagyott évek és fájdalmak után, még sok orvosi vizsgálat után is, elkezdtem kutatni.

2015. április Isztambulban. Csak 2 hónapja kezdtem el a vegán étrendemet

Megtudtam a veganizmust, és azt, hogy egyesek hogyan támaszkodnak kizárólag a növényekre a túléléshez. Hogy egyesek csak gyümölcsöket fogyasztanak, és vannak, akiknek szigorú a beosztásuk, míg mások csak nyers ételeket ettek. Úgy döntöttem, hogy a moderációt hajlandó vagyok kipróbálni.

Ami 1 hónapos vegán kísérletként kezdődött, az soha nem ért véget, és 2018 márciusában 3 évet ünnepeltem vegán létemnek. Amire szeretném felhívni a figyelmet, hogy a vegán nem feltétlenül jelenti azt, hogy lefogy. A chips lehet vegán, és ők a legkedveltebb gyorséttermek.

Ezért úgy döntöttem, hogy vegánnak lenni jobban érzi magát, és ezt az érzést összekötöttem azzal a gondolattal is, hogy az orvosok nem javasolják az állati termékek fogyasztását súlyos, nem gyógyítható betegségben szenvedő betegeknek. Ez engedte, ahol ma vagyok, egy saját készítésű vegán, saját szabályaimmal és korlátozásaimmal.

Bár mindig nagyon érdekelnek az élelmiszerforrásaim és a minőségem, be kell vallanom, hogy soha nem akartam korlátozni magam. Ezért még mindig eszem néhány cukros desszertet, és néhány nem vegán, de a címkék olvasása sem éppen állati termék. Bár a csomagolt étel rossz, időről időre enni segít abban, hogy ne érezzem magam nélkülözöttnek, és szintén közelebb állok a gyári eredethez, mint a természetes, nem okoz annyira nehézséget. Szemben a friss tehénmennyiséggel, amelyet nem tudok megemészteni, és azt tanácsolom az embereknek, hogy ne igyák.

Fogyás utam: 16 kg kevesebb, mint 1 év alatt

Mivel az utazás az életem részévé vált, küzdöttem azért, hogy találjak valami értelmes dolgot, és felfedezzem a vegán életmódot, kissé eltévedtem magam. Sokféle étrendet kipróbáltam az internetes vegán guruktól, volt néhány hormonproblémám, és a költségvetésből való utazás nem a legjobb ételeket kínálta nekem. Bevallom, az utazás előtt álltam az étrendem előtt.

Gyors előrelépés: 2013 nyarán 50 kg-ról 2016 novemberére 68,6 kg-ra léptem.

2013 július

2016. szeptember 2016. november

Az étrendem az árcédula alapján válogatott ételekből állt, nem pedig az előnyökből. Miközben vegánként küzdöttem, olyan kenyérevő országban, mint Ausztria, ahová bármit importálnak, ami közvetlenül növényből származik, megszereztem az utolsó 5 kilót.

Amikor hazaértem ausztriai önkéntes szolgálatomból, a legnehezebb voltam, és sokkba estem anyámat. Apám megpróbált szelíden viselkedni ezzel, de nem sikerült. Én voltam az, akit pufóknak nevezhetsz. Így néz ki a világ vége minden nő számára, így felesleges mondanom, hogy zavarban éreztem magam.

De beszéljünk arról, hogy elveszítem ezeket a kilók zsírját, és újra egészségessé és magabiztosabbá válok a testemben. Célul tűztem ki, hogy elveszítsem ezeket a kilókat. És volt néhány saját maga szabott szabályrendszere, hogy működjön. Itt van a listám, remélhetőleg ez neked is segít. Ne feledje, hogy nem vagyok orvos vagy táplálkozási szakember, és ezek néhány dolog bevált nekem.

Néhány alapvető önszabály, amely bevált a fogyás során: 16 kg 8 hónap alatt

Víz. Legtöbbször csak szomjas vagyok. (1 pohár víz minden étkezés előtt)
Cukor nélkül. Kivétel nélkül.
Nincs kenyér.
18 óra után nem eszik.
Napi 2 étkezés, megpróbálva a lehető legkisebbé tenni az étkezési ablakot.
Igyekszik betartani a rutint és minden nap ugyanazokat az ételeket fogyasztani.

Néhány tipp a fogyás utamról

Étel edzés előtt. Vagyis az, hogy mit eszel, sokkal fontosabb, mint az elégetett kalóriák száma. Ha valaha is túl kimerültnek éreztem magam a testmozgáshoz, mert éhesebbnek éreztem magam, mint bármi mást, akkor egyszerűen nem tornáztam.

Nem azt mondom, hogy ez a legjobb módszer. De nekem az volt a mód, ami a legjobban működött. 20 éves koromban kezdtem el rendszeresen sportolni, és 25 éves koromra befejeztem egy félmaratont. Mindez az önképzésnek köszönhető. Kerékpároztam, hosszú ideig hetente legalább ötször jártam edzőterembe, és reggelente gyakran futottam.

Aktív ember szemszögéből szólva, nagyon aktív ember múltjával. Tudom, hogy amit eszek, az többet mutat, mint hogy hány órát izzadok. A céltól függően döntést hozok. És úgy döntöttem, hogy felfüggesztem az edzésemet, és kevesebbet eszem. Soha nem éheztem magam, de soha nem hódolok el az ételeknek, amíg nem éreztem magam jóllakottnak.

A mozgástól való visszatartás miatt kevesebbet ettem. Mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás valójában éhessé tesz, sóvárog a kalóriasűrűségű ételek után.

Étel, amelyet egy napos túrázás során vettem. Mivel soha nem tudom, milyen ételt találok, ezért igyekszem mindig készen lenni.

Az étel nagyon fontos volt a fogyás utam során

Az élelmiszeripar hatalmas. Mert mindannyiunknak enni kell. De a fogyasztókat annyira megzavarja a szupermarketek összes terméke, hogy fárasztó nyomon követni az összes megvásárolt és elfogyasztott terméket.

Én, mint vegán, majdnem harmadára vágtam a feladatomat, nem nagy darabokkal, amit az üzletek árulnak. Rájöttem, hogy a vállalatok jobban törődnek termékeikkel, mint fogyasztóikkal és egészségükkel. Aztán rájöttem, hogy az egészséges táplálkozás nem kerül többe, ha maga készíti el az ételt. Az utazás nem mindig adott nekem ilyen luxust. Időnként számomra is könnyebb volt ingyen kapni cukros édességeket, mint ételeket. Azt hittem, ez nem számít annyira, de aztán kezdett mutatkozni. Rossz ötlet.

Kinyitottam a szemem, és egész ételeket kezdtem el fogyasztani, nem műanyag csomagolású dolgokat. Mert nem vagyok biztos benne, hogy azok a dolgok, amelyeket a szupermarket polcain látunk, igazi étel.

Néhány példa étkezésemre

Reggeli egy vagy 2 banán volt vízzel és chia maggal keverve. Vagy egy másik gyümölcs, de nem 2 különböző gyümölcs vegyesen.

Ebéd/vacsora: Saláta (saláta, paradicsom, uborka, cukkini, brokkoli és bármilyen zöldséges zöldség), tofu, hummus, esetleg egy kis szójaburger pogácsa.

Gluténmentes pakolás hummusszal és salátával (Rawdia étterem Bukarestben)

Vagy zöldséges főtt étel. (Rizs, káposzta, bab, polenta)

Néha egy pici vacsorát is elfogyasztottam. Soha nem akartam éhen halni, ezért ha esténként valaha éhesnek éreztem magam, akkor ennék valamit.

A legjobb dolog az volt számomra, hogy soha nem éreztem magam jóllakottnak. Mindig úgy éreztem, hogy ennék még egy kicsit. De nem ettem többet a kelleténél. Megtanultam nemet mondani az ételre. És ez sok gyakorlatot igényelt, de az idő segített megszerezni ezt a képességet.

2017. április - több mint egy hónap fennsíkom volt

A fogyás utam különböző szakaszai

Remélem, hogy még mindig ezt olvassa, mert úgy érzem, az ember nincs igazán felkészülve arra, hogy ezt átvészelje anélkül, hogy tudná, mi fog történni, mielőtt megtörténne.

Először is, nagyon kell akarja a változást. Az étkezési szokások, a napi rutin és a gondolkodásmód megváltoztatása. Kezdje azzal, hogy meggyőzi elméjét. EZT akarja, és csak sikerrel kell járnia. Úgy tűnik, hogy az egyetlen pont működik. Mivel, mivel sokszor éreztem, hogy nagyobb súlyt kapok a súlygyarapodás miatt, úgy tűnik, soha nem zavartam, hogy bármit is tegyek ellene. Addig nem győztem meg magam, hogy le akarom fogyni, és hajlandó vagyok szenvedni érte.

Megint nem vagyok orvos, és nem is azt mondom, hogy ezt meg kellene tennie. Valójában kevesebbet ettem, és egyesek azt állíthatják, hogy éheztem magam. Bárhogy is veszed, kérlek, értsd meg, hogy a fogyás kevesebb kalória elfogyasztása, mint fogyasztása.

Másodszor, a fogyás nem volt állandó. Nagyon függ a tevékenységemtől és az általános hangulattól. Néhány héten lefogytam 1 kg-ot, a többi pedig semmit. Néhány hosszú „szünet” is volt, amikor a testem ugyanolyan súlyt tartott fenn. Egyesek fennsíknak hívják.

Úgy gondolom, hogy ez egy hosszabb fogyókúrás út természetes szakasza, mivel a testnek állandó alkalmazkodásra van szüksége új súlyával. Számomra ezek az időszakok körülbelül egy hónaposak voltak, 2 vagy 3 havonta nem fogyott.

Minden fogyókúrás utazás legnagyobb ellensége: CUKOR

Figyelmeztetnem kell a cukor veszélyeire is, és különösen annak hiányára az étrendben, hosszú ideig tartó fogyasztása után. A cukor leszokása különösen nehéz, mert rabjaink vagyunk.

Manapság a csomagolt élelmiszerek többségében megtalálható a cukor, és ettől nagyon nehéz távol tartani. Pontosan ezért, utam egy pontján, körülbelül 3 hónappal a cukor után, és hadat üzentünk egymásnak, azon kapom magam, hogy a csokoládétortáról álmodozom. Minden alkalommal nyáladztam, amikor csak gondolkodtam rajta.

Egy este anyám hozott egy csokoládétortát, hogy továbblépjek ezzel a megszállottsággal. Miután megettem a felét, undorítóan édesnek éreztem magam, és nem tudtam befejezni. Rendes torta voltam.

Utána nem emlékszem, hogy valaha is annyira vágytam volna a cukorra, de hébe-hóba haraptam vagy ültem valami édeset, hátha meg akarom kóstolni. És valahányszor azt érzem, hogy túl édes és nem kényelmes enni.

Kényelmes és egészséges súly elérése és fenntartása

Aztán eljött a nyár, és ez segített a kevesebb evésben. A meleg időjárás miatt kevésbé érzem magam éhesnek. de a kedvem is leromlott. A változást nehéz átfogni, és úgy gondolom, hogy ez a legnehezebb része minden súlyútnak és általában bármilyen váltásnak. Mivel mi, emberek, megszokjuk a rutint, ez megkönnyíti számunkra, hogy ne kelljen minden nap minden egyes lépését feldolgoznunk. De ez csapda, és legtöbbször ez az autopilóta nyomorúságos napokhoz vezet az életünkben.

Csak azt mondani, hogy „megváltozom”, addig nincs értelme és eredménye, amíg nem teszed meg. De ha azt mondod az embereknek, hogy változó prózában élsz, az elszámoltatható és segít abban, hogy ne add fel.

Egy utazás decemberben kezdődött, és egészséges és kényelmes számot ért el, amelyet júniusban a skálán lehet nézni. De a fogyókúrának nincs vége, csakúgy, mint a gondolkodásmód változásának, és itt kell maradnia velem. Tudatos állapotnak hívom, amelyet remélem, soha többé nem hagy el. Mert a küzdelem valóságos volt. És fizikailag is fájdalmas.

Ma ezt tudom ...

Mivel a testem soha nem áll meg attól, hogy éljen és átalakuljon. Folyamatosan emlékeztet arra, hogy jól kell vigyáznom rá, jól kell táplálkoznom, pihennem, ha szükséges, és nem engedek túl sok stresszt az életembe.

Azt eszem, amit akarok, de ez azért van, mert most újrakalibráltam éhségharangomat, vágyaimat és gyomrom.

Tudom, ha tele vagyok. És soha nem kényszerítem magam arra, hogy többet egyek, pedig még mindig van étel a tányéromon. Édességet eszem, de soha nem ettem enni és vizet inni.

Elvitel a fogyás utamról

Ezt a bejegyzést mérföldkőnek írtam annak a 3 éves évfordulómnak, amikor nem eszem húst és állati termékeket (a már ismertetett süteményfüggőség kivételével).

Szeretném szem előtt tartani, hogy a VEGAN nem azt jelenti, hogy lefogy vagy egészséges lesz, ha NEM étkezik egészségesen. Az éttermekben sok vegán chips található. (Tudom. )

A fogyás mentálisan meginduló döntés. És ennek megváltoztatása után ez kalóriákra fog csökkenteni. A cél segítése a leginkább, de csak 1 célt válasszon ... más néven fogyás.

Ossza meg ezt:

Iulia Vasile

Iulia utazó, megszállottsága tizenéves korában kezdődött. Célja, hogy minél többet fedezzen fel ebből a világból, és másokat is inspiráljon erre! Az önfejlesztés és a személyes növekedés végső eszköze az utazás, és ezt fedezte fel évekig tartó depresszió után. Most itt osztja meg történeteit. Tapasztalatok leírása mások számára, akiknek szükségük lehet rájuk.