Súlycsökkenés története: 45 kg lefogyása 6 hónap alatt, ez a 23 éves történet a lényegéig inspirál!

Név: Nishit Kagalwala

hónap

Foglalkozása: Szoftvermérnök

Kor: 23

Legnagyobb súly: 140 kilogramm

Fogyott súly: 45 kilogramm

A fogyáshoz szükséges idő: 6 hónap

A fordulópont: 2017 májusában volt, amikor még egy plusz méretű ruhaüzletben sem találtam megfelelő ruhákat. Ez arra késztetett, hogy úgy döntsek, lefogyok.

A reggelim: 1 gombóc tejsavófehérje, 1 csésze fekete kávé, 1 pohár sovány tej és 2 főtt tojásfehérje

Az ebédem: 2 chapatis, 2-4 tojás, 1 csésze mártás és főtt chana

Vacsorám: Grillezett vagy sült csirke, 1-2 chapatis, néhány sárgarépa vagy gyümölcs

Megengedem magamnak (Mit eszel a csalási napjaidon): Csirke biryani vagy sült csirke

Edzésem: Nyomja és húzza a lábszét, egy összetett emeléssel (holtemelés, guggolás vagy fekvenyomás) naponta. Ezzel együtt végzek egy kis kardio- és törzsedzést is. Az edzés időtartama minden nap 1,5 óra, a hét 5 napján.

Alacsony kalóriatartalmú receptek esküszöm: Tojásfehérje bhurji, darált csirke és tejsavófehérje muffin

A fitnesz titkai, amelyeket bemutattam: Egészséges étel fogyasztása pihenőnapokon ugyanolyan fontos, mint edzésnapokon. A súly nem az egyetlen mérőszám, amire esküdni kell, nézzen magára a tükörben, és folyamatosan végezzen olyan méréseket, mint a derék, a nyak, a has, a csípő, a comb és a mellkas. A testzsírszázalékot kell követnie. Az összetett mozgások elősegítik az erő felépítését. Ne lépje túlzásba az elszigetelő gyakorlatokat. Hetente egyszer egy kis kardió (futás, krikett vagy foci játék) segít növelni az állóképességet. Emellett hagyd félre az egódat, és ne menj nehézsúlyba, ha hibás a formád. Nincs szükség időszakos éhgyomorra, GM-diétára, keto-diétára, összeomlási étrendre vagy bármilyen más divatos diétára. Egy egyszerű kalóriahiányos étrend megfelelő fehérje- és rostbevitel mellett fog trükköt a fogyáshoz. Ne felejtsen el szórakozni, miközben edz.

Hogyan maradhatok motiváltak?
1) Azok a ruhák, amelyek nem felelnek meg neked, elkezdenek illeszkedni.
2) Fotók előtti és utáni nézegetés.
3) Megjegyzések, amelyeket a közeli emberektől és társaitól kap.

Hogyan biztosíthatja, hogy ne veszítse el a hangsúlyt?
Vettem egy tökéletesen illeszkedő pólót, és gondoskodtam róla, hogy ne legyen szoros és jól illik hozzám. A derék és a mellkas heti vagy kéthetenkénti mérése is kordában tart. Folyamatosan számolom a kalóriáimat és a makrókat.

Mi a legnehezebb része a túlsúlynak?
Nem találok megfelelő ruhát és képtelenséget kalandos sportokra (nem illik kabátokba, hámokba stb.)

Milyen alakot látsz magadon 10 évvel a sorban?
A magam legjobb verziója lenni - fizikailag és mentálisan is.

Milyen életmódbeli változásokat hajtott végre?
Végeztem néhány változtatást, amelyek magukban foglalták a korai felkelést az edzésekre. Teljesen lemondtam az étvágyamról is. Szükségem volt egy kis társadalmi életem feladására is, és következetes és fegyelmezett vagyok abban, amit csinálok a nap folyamán.

Mi volt a legalacsonyabb pont az Ön számára?
Sok társadalmi kötelezettségvállalást és tervet kellett lemondanom a kinézetem miatt.